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怎么调整生物钟
昼夜节律失调 常见睡眠抱怨
失眠：由於睡眠生理时钟的位置被往後推，想睡的时间无法配合生活作息而产生的失眠现象。举例来说，暑假玩网路游戏到凌晨四、五点才要准备睡觉，这时候身体沾上床可能不到五分钟就呼呼大睡了。开学後，时钟上的时间显示深夜12点，得要上床睡觉，但躺在床上翻来覆去就是睡不着，以为自己得了失眠的毛病，其实是昼夜节律失调作祟。
嗜睡：身体控制睡眠的生理时钟主要是下视丘的神经核，它透过与松果体的联系来控制体内褪黑激素分泌的时间，生理时钟有晚睡晚起倾向的年轻人，分泌量的高峰期会比一般人晚了好几个小时，到了白天仍退不去浓浓的睡意，因此上半天的精神会比较差，坐在教室里听着台上的人口沫横飞地讲课，注意力却不集中，不断地「点头如捣蒜」，但一到傍晚就精神焕发。
科学家们研究生物钟的节律与疾病及人体健康之间的关系，从而诞生了一门新的学科——时间生物学。实践证明：依据人体内生物钟效应，进行人们的养生保健和对疾病的防治，可收到事半功倍的效果。
作息时间应顺应生物钟
古代医学家早就认识到：“阴阳四时者，万物之始终也，生死之本也。逆之，则灾害生；从之，则苛疾不起。是谓得道。”这是至理名言。生活在节奏日益加快的现代社会中，如无视生物钟的存在，作息无规律，长时间熬夜，连连超负荷工作，虽其精神可佳，却会使生物钟运转失常，大脑兴奋与抑制节律失调，激素分泌失衡，导致生理节律紊乱，容易引起神经衰弱、高血压、心脑血管病、溃疡病等，使身心健康受到损害。因此，每个人在生活中都应学会利用生物钟养生，顺应生物钟节律，安排好作息时间，劳逸结合，张弛有度，使生物钟正常运行，进而获得健康长寿。
让阳光来调节生物钟
科学家们发现，人体大脑中的松果体分泌褪黑激素受阳光控制，白天被抑制，夜晚则分泌，使人保持着睡眠与觉醒的节律。在冬季，因光照时间减短，加上有些人不常外出活动。便容易罹患冬季抑郁症，导致精神萎靡、情绪低沉、倦怠乏力、抑郁嗜睡。如让患者多到室外活动，晒晒太阳；对有病卧床小能外出的病人模拟日光进行照射，则会改变褪黑激素的分泌，使生理节律恢复正常。许多三班倒、上夜班者或乘飞机飞越过好几个时区的人，会因生理节奏紊乱而患上慢性疲劳症或时差病。对付这种病的办法也是多晒太阳（每天数小时），便可恢复健康。
人体生物钟优化用药
美同时间生物学创始人之一奥列·列波尔教授认为。如果人们每天都存特定的时间内服药。那么，可以达到最理想的治疗效果。因为，人体的生命活动都具有一定的昼夜节律，药物的时间节律以生物钟为基础，同时，又受到外部环境的影响及机体内部因素的制约，从而使人体对药物的敏感程度在各时辰内各不相同。所以，以人体生物钟来设计最佳用药方案，可减少毒副作用，提高治愈率。
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