200米短跑技巧

200米短跑技巧

　　导语：短跑是田径径赛项目的其中一类，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑等几项；其运动特性：是人们同时以最快的速度，在田径跑道上跑完规定的距离，并以最先跑完者为获胜者的项目。以下是小编精心整理的200米短跑技巧，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

　　短跑需要我们有很好的爆发力，爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。相关短跑技巧，一起来看看！

　　200米短跑技巧

　　一、200米，弯道起跑

　　主要就是起跑要好，为了方便于弯道起跑后能有一段直线距离进行加速，就在弯道右侧安装起跑器，没有起跑器应该在这个地方做起跑姿势，方向对着弯道的切线方向。弯道起跑后，前几步应沿着内侧分道线的切线跑进，加速距离应当缩短，在进入弯道时，沿着内侧跑，身体及时向内侧倾斜，加大右侧腿和臂的摆动力量和幅度。直道上就和百米跑的中途跑技术一样了。

　　二、跑步技巧要撑握的技能

　　1、前脚掌还是后脚跟先着地

　　开始跑步时，我是用后脚跟先着地，后来改成前脚掌。然后有一段时间跑得慢时用后脚跟先落地，跑得快时用前脚掌先着地。现在无论快慢，都用前脚掌先着地。

　　用前脚掌先着地有下面两个优点：

　　第一、脚接触地面的时间短

　　第二、能更好地缓冲落地时地面对膝盖的冲击力。

　　因此，如果想提高速度，就练习前脚掌着地吧。不过无论是脚掌还是脚跟先着地，在接触地面的瞬间，应迅速过渡到全脚掌着地。

　　2、如何提高速度

　　首先注意到，在长跑中后阶段速度的下降主要是由于步频的下降引起的。因此，提高步频是提高速度最有效的方式。马拉松一般提倡快频的方式。

　　另外，步频上的差别也是与专业运动员的主要差别。

　　跑步一直采用两步一呼、两步一吸的频率。后来在一次马拉松中，第一次采用三步一呼、三步一吸的频率，并且全程坚持了下来。前半程1h26’30，后半程1h25’03，基本上保持匀速。由于步幅变化基本上不大，因此我觉得可以用呼吸控制速度。

　　3、蹬地

　　增大蹬地的力量、或蹬地时用脚掌扒地，会直接导致速度的提高。增大蹬地的力量大约会同时导致步频于步幅的提高。但是这个比较耗体力，这些都有一些强化的训练方法。

　　如前所述，蹬地时应尽量水平用力蹬出。

　　4、大腿带动小腿

　　一般关于跑步姿势中有“大腿带动小腿”一句话，一般不太引人注意。这个其实比较重要。

　　主要有下面两个因素：

　　第一，大腿带动小腿，能提高小腿前伸的速度、加快频率。都知道所有踢腿的动作都是大腿带动小腿的，如跆拳道中的横踢，散打中的鞭腿，足球中的踢球，自游泳中的打水，等等。为什么要大腿带动小腿？这可能是有助于力发于腰。在自由泳中，手推完水后小臂立刻放松，大臂带动小臂前伸。而此刻正是自由泳整个环节中最快的。

　　这些相似性大约是由于人体结构造成的，相同的结构决定了达到类似效果时须采用相似的动作，用《生理卫生》的话来说，是结构决定功能。

　　第二，大约这样能够有助于小腿的放松。每次训练完都会小腿紧张，然而现在即使跑完马拉松，小腿都很松软。可能与这个关系较大。

　　5、放松

　　从小就被告知考试要放松，但是真正认识到放松的意义是近年来的事情。放松的确是一种很好的状态。传统武术有一个关键字便是放松，一个“松”字，值得人们去追求一辈子。

　　放松讲究的是：该用力的肌肉用力，不用力的肌肉放松；该用力时则用力，不用力时则放松。

　　马拉松过程中讲究“放松省力”。比如腿蹬地后，小腿、脚踝立刻放松。这样肌肉紧张-放松-紧张-放松，如果能够达到死循环就完美了。

　　200米这么跑，不累又快！

　　舒适轻巧的运动装

　　同学们在参与200米跑时，尽可能选择短裤背心等比较轻便的运动服饰。相较于长袖长裤来说，短裤背心一方面能够减少跑步时的阻力，让我们在快速的跑动过程中避免不必要的体力浪费；二是短裤背心更容易散热，让我们跑起来更轻松。

　　日常训练中穿钉鞋

　　钉鞋的好处就是抓地力强，起跑有优势。在加速跑时，如果采用前脚掌着地的方式，能够更便于我们增加步频，提高跑步速度，而钉鞋可以帮助我们更好地使用前脚掌着地，利于我们在200米中加快跑步速度。

　　跑道的选择以及过弯技巧

　　200米跑恰巧属于短跑中偏长距离的跑步项目，由直道与弯道两部分构成，因而掌握一些“弯道超车”技巧很重要：

　　在200米跑中，我们需要经过弯道和直道，选择内圈跑道可以在一定程度上帮助我们获得跑道优势。因为越是靠外圈，转弯的幅度就越大，受到离心力的影响就越大，让我们在过弯阶段更加费力。如果可以的话，尽量选择靠内圈的跑道，可以更加省力。

　　但是如果运气不好，需要在外圈跑道进行测试的时候，我们就要注意尽量让自己的身体朝着内圈方向倾斜，肩膀水平线也朝着内圈方向倾斜，同时根据实际情况调整左右手的摆动幅度，提高身体平衡性。此外，在路线上尽量沿着弧线外切线跑，这样能够帮我们省力，同时也能帮我们在弯道更快。

　　步频的选择与控制

　　200米步频的选择上，建议采用中上步频。相对于一些采取小步伐快步频的方法，中上步频不仅有助于体力节省，还能够在冲刺阶段帮助我们更快切换到大摆臂和大步伐的状态，避免因脚步的变化打乱呼吸节奏，避免因为呼吸节奏被打乱而产生强烈的疲惫感，提高跑步速度。

　　冲刺技巧

　　冲刺阶段，需要注意的一点就是不要提前减速。这是因为一但中途出现停顿、减速情况，后续再提速会变得困难异常，且再次提速时，身体会比直接冲刺提速有更强烈的疲惫感。所以最好在跑步前就设定好自己的冲刺目标，在准备冲刺时，一鼓作气超过终点。

　　在200米短跑运动当中，我们面临着身体机能与意志力的双重考验，如果没有熟练掌握一些省力不累的小技巧，那么就很容易在跑步时产生疲惫感，而一旦感觉到累，我们就更容易产生懈怠感，厌倦跑步。所以同学们在日常练习时，就将以上技巧融会贯通，提高短跑效率，帮助我们在200米跑步中更轻松，更愉快。

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