消除演讲时紧张心理的方法

消除演讲时紧张心理的方法

　　自我调节法

　　为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松.如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等……

　　回避目光法

　　作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪.比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动.这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境.

　　呼吸松弛法

　　在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行.具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸.这样就可缓解演讲时的紧张情绪.

　　自我陶醉法

　　在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况.这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增.

　　自我调节法

　　为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松.如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等.

　　注意转移法

　　为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上.比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪.

　　语言暗示法

　　语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示.比如演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要.”“我准备得很充分，很有信心.”“你能行!我们等着为你的精彩演讲喝彩.”通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪.

克服演讲紧张的技巧

　　练习站着的缄默

　　如果你对当众讲话十分的怯场，那么先从最基本的开始训练。你首先不妨练习“站讲台”。因为很多当众讲话的场面，说话者都是站着面对广大听众的。

　　你可以和家人互为听众轮流上场，也可让自己的几位朋友、同学、同事做自己的听众。你站在高于听众之处，目视听众而不开口，此时你的心理要进入讲话的感受这中，进行心理体验。

　　这一步练习是练“心”不练“口”，每次站立5一10分钟，由于可以不开口讲话，会减轻你的心理负担。这步练习直到你不觉得紧张为止。

　　练习随时开口说话

　　当你在人前站立心理上已适应之后，即可进入说话训练。

　　这时的讲话从内容和形式上，不要给予任何规定和限制。你要随心所欲，讲自己最熟悉的话。这时的你虽然心理上初步适应，但开口讲话还缺乏适应性锻炼，此时大脑或紧张或混沌一片，所以这一步练习只要求你能开口讲话就可以了，至于内容则可非常随意。

　　这一步是在练习“心”的基础上练“口”，讲话时间以3一S分钟为宜，逐渐加长。你和听众可现场交流对话，轮流演练，直到你可在人前自如流利地讲话为止。

　　练习命题随时演讲

　　当你已经做到能够面对听众大胆开口的时候，即可进入命题演讲练习。不妨让别人提供不同的话题，你再针对话题大胆去说，想说什么就说什么，只要说出口，不用拘谨。

　　你和听众之间要反复交流，推敲你的有声语言、态势语言的力度、速度、表情等。此步练习以你在“台”上让听众听不出你是在背讲稿，也不是在“演”为目的，而是要求你达到能够真实自如、从容不迫地讲自己的心里话。

　　练习即兴发挥演讲

　　当你的临场心理和讲话能力都有了一定的提高后，便可进行较高层次的即兴演讲练习。你可以用抽签来确定演讲的题目和内容，抽签后给自己10分钟打腹稿的时间。

　　演讲怎样才能不紧张?此时你的思维处于高速旋转状态，这对于提高你的快速谋篇、遣词、造句是很必要的。由于此时你的心理处于“排练”的气氛中，所以对“失败”并不十分惧怕，也就有利于其发挥在正式当众讲话时难以全面发挥的内在潜力。