如何处理考试前的心慌意乱

如何处理考试前的心慌意乱

　　在中学教育阶段，我们可能听到过这样的事情，有的考生平时成绩很好，有些考试内容深圳都能倒背如流，经常在班里考第一第二，但是，碰到重大考试就会发挥失常，脑子一片空白，特别是高考，如果发挥失常，很有可能会影响考生一辈子的前途。我们把这种在考场上发挥失常的现象称为考场上的“克拉克现象”，也有的称之为“竞技综合征”。

　　按照现代医学理论分析，之所以出现以上现象，是因为考生在考场上存在心理障碍，也就是说心理素质差，不能在考试期间进行心理调节。由于考生期望值过高，而又缺乏自信。他们太渴望成功，但是有非常害怕失败，患得患失，压力过大，把原来很容易的题目想的很复杂，结果造成大脑皮层兴奋与抑制过程失衡，植物神经功能紊乱，各种症状随之而生，只能得到一个很低的分数。

　　克服考场上的“克拉克现象”，首先要增强信心。只有充分相信自己的实力，才能在考场上沉着冷静，使自己进入“角色”，发挥出正常水平。其次要把主要精力集中于考试的具体运作过程，而不去多考虑考试的结果。第三要注意多用正确和肯定的词语来唤起积极情绪，特别是在出现困难时，要用“冷静！细心！沉住气！”等词语暗示自己，进行深呼吸，而少用否定性词语，如“别紧张！别慌！可千万别出错！”等词。最后，考前合理安排生活，考试时穿上自己喜欢的衣服，带上平日喜爱而用起来得心应手的用具等，这些虽属细节问题，却有利于保持良好心态，克服可能出现的“克拉克现象”。

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