800米的跑步技巧

800米的跑步技巧

　　以前还在学校时候，每年开运动会，我都是长跑冠军，从初中800米到高中1500米都是冠军，也加上当时有体育老师一些教导，所以我对长跑很有经验，其实跑800米并不难跑，下面是小编整理的800米跑步技巧，希望对你有所帮助！

　　800米的跑步技巧

　　技巧

　　首先就是你在800米比赛前两天准备了，你可以选择在晨跑或者黄昏时候跑步。不管是校运会比赛还是平时体育课比赛，就是要比赛前做好准备，不然等到临时抱佛脚是不行，手脚不够利索腿也迈不开而且比赛过后，手脚会很疼痛，那都是平时没运动，临时做这么大运动量导致。

　　前面说是比赛前两天准备，现在是比赛当天在比赛前要做好热身运动。跨跨腿，压压腿，下下腰，按顺时针和逆时针两个方向绕转脚踝等等，避免在比赛当中受伤。

　　比赛衣服一定要选择好，最好选择短款轻便型宽松些衣服，不要选太绷紧像打底裤牛仔裤等。

　　比赛鞋子也是要慎重考虑，如果你不是很擅长跑步或者长跑话，建议你千万不要去穿钉鞋长跑，那会令脚部倍感不适，还会影响你在比赛中正常发挥。穿普通运动鞋即可，尽量选择鞋底有弹性运动鞋。钉鞋一般是适合在短跑时候穿，当然，如果你很擅长长跑话，你倒是可以穿哦。

　　比赛前可以适量喝些水，润润口就行。记得不要喝太多，不然待会跑步时候，肚子里水咕噜咕噜响，哈哈，跑起来肚子还会疼呢。

　　长跑一定要赢在起跑线上，而且一定要沿着跑道内圈跑，缩短距离。这是我一直以来经验。哪怕你刚开始落在别人后面，可以先不急，你记得赶上去就好，当然必须在比赛第一圈（400米）时候赶上，但记得一定要一直保持在前三名。

　　我本人很不建议比赛时候一边跑一边喝水，虽然在跑时候跑道外都有很多人在递水给你，你最好不要接，一来边跑边喝水有点困难，也打乱了你跑步步伐跟呼吸，二来在你喝水之际，有可能被别人超越。边喝边跑是适合1500米或者马拉松哈。

　　长跑时候注意动作要领，身体要向前倾斜一点，步伐要大，两只手臂要一前一后上下摇摆地跑，不要张牙舞爪，打乱长跑步伐，而且这样跑起来非常慢。

　　长跑中我刚说过了，第一圈就不能落下，要尽量保持在前三名，无需跟别人你争我夺似跑，那些人那样跑话，很快就会跑不动步伐减慢。这样也很容易打乱你气息，容易很累，精力也浪费不少。总之一句话：保持前三名，保存实力，有待爆发。

　　接下来呢，机会来了，就是这里最重要了。等到第二圈时，也就是最后一圈。你觉得剩下一两百米就到终点时候，就是你爆发时候了，准备冲刺了。不要停，一直到达终点。就是要做到出其不意，甩下其他人。

　　如果跟你到达终点人很多话，就是那种胜负难分时候，到达终点也是有技巧，当你们都是同时间到达话，你要把头往前倾，就算身子到达不了话，头也能先到达哈。谁扯下终点布条话，谁就是冠军咯。

　　最后还有一条要注意是，跑完后人都会比较虚，男孩子比较不会，一般都是女孩子哈，跑完一定要走走，千万不要马上坐下来。血液流动率较快，血压会马上往头部冲，会出现头晕症状。走不动人，可以让别人扶着走，待到喘气平息后才行。

　　800米的跑步技巧

　　1.落地缓冲：如果你有仔细观察过他人跑步，你会发现，很多人都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要中位脚先着地，脚掌就不要着地。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。

　　2.摆臂：摆臂是在跑步过程当中，保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。摆臂时，只要记住前不露肘，后不露手，自然的随着脚步而摆动。

　　3.抬头挺胸：跑步是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为你在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，易出现疲劳状况，这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善驼背状况其实就很简单了。

　　4.呼吸：跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重时可以采用嘴吸嘴呼方式。

　　5.头与肩：头与肩都要保持稳定。头要目视前方，下颚微收但不要低头。跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复。

　　6.臂和手：手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。

　　7.双脚：双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。

　　800米的跑步技巧

　　1、三阶段训练法

　　第一阶段应逐渐增加运动负荷量。每次练习的跑量是800米专项距离的4倍左右，如采用200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整。快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。变速跑练习中，通过快与慢结合，可以使学生在每次快速跑之后，获得短暂的休息，保存体力，因此该跑法在练习初期比较容易被大多数人接受。

　　第二阶段在增加负荷量的同时加大运动强度。每次练习的跑量是800米专项距离的3倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10～12个200米跑;或者6～8个300米跑;或者5～6个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。采用间歇跑，要求严格控制间歇时间，脉搏恢复到120次/分钟时开始下一组练习。

　　第三阶段只上强度而不增加运动量。

　　2、呼吸配合法

　　呼吸是中长跑一项重要的技术，在跑的过程中，可二步一呼，二步一吸或三步一呼，三步一吸进行呼吸。呼吸调整得好，可以提高最少20秒时间。学会从牙缝中吸气。跑步时，我们应该用鼻子和嘴配合呼吸，嘴不能张得太大，最好是嘴微张，轻咬牙，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。呼吸节奏与步伐配合。跑步时，呼吸节奏应该与步伐密切配合。通常开始跑的时候，呼吸节奏是每三步一呼，三步一吸，就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。

　　在保持速度的时候感觉呼吸困难，就需要调整为二步一呼，二步一吸，前后需要并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。加强呼气深度。许多学生在慢跑时不注意呼吸的深度，所以在较长时间运动时，就会出现呼吸浅显而急促的情况，从而产生胸部涨满难受，呼吸困难的感觉。有些人虽然注意深吸气，但往往忽视了呼气的深度。其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气，增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。

　　3、节奏训练法

　　在800米比赛或者高考加试之后，经常会出现两种情况，一是体力不支，动作变形，摔倒在地，二是跑完还有力气，感觉力量还没有使完。之所以会出现这两种现象，关键在于在对比赛节奏掌握不好。有的比赛的开始对于起跑的速度掌控不好，起跑时一般速度都较快，但如何根据自己的水平跑完全程，并发挥最好水平呢？关键在于在起跑阶段控制主自己的速度，在后程尽量不降速，或降速很小，如果再有冲刺，我想最后就能够发挥好自己的最好水平。

　　那么如何控制好自己的比赛节奏呢？在800米跑的过程中，跑的速度是随着疲劳程度的增加而在变化的，主要表现是前半程快，后后半程慢，这是正常现象，比如很多队员第一个400米用1分1秒，第二个400米很可能用1分8秒，或者用1分10秒，1分15秒，甚至更多。但很少比1分1秒快，如果快了，说明前半程跑慢了，或者上此运动员的水平比其他人高很多，没有尽全力跑，比赛要的是名次不是成绩。那么对于一般运动员或者高考的考生来说，如何在后半程保持前半程的速度不变，或者说保持第一圈的速度下降更少些呢，这就要求我们平时训练用节奏训练来提高成绩。

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