- 相关推荐
办公室健身方法
办公室健身方法，身体是我们生活的基础，运动有利于增强身体的免疫力，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，运动可以降低身体的血糖，以下分享办公室健身方法有什么好处。希望对你有用！
办公室健身方法1
坐姿扭头
动作要领，一手压在臀下，另一只手绕过头部紧贴耳朵，在手带动下将头部贴近肩膀至最大位停留15秒，换另一侧交替进行。可充分拉伸深层肌肉，有清醒大脑的作用。
运动量。
坐椅控腹
动作要领(最好是没有轮子的)，双手撑住椅边用腹部力量控制不变形。
运动量。
活动腰部
动作要领，双手扶墙下腰，至最大位停留20秒(有经验者可以在最大位轻轻抖动)。应缓慢进行，将注意力集中在后腰和肩部，感受它们逐渐收紧。
运动量20秒，3组。
扶墙拉胸
动作要领，一手轻扶墙固定，向前迈一小步，拉动上身向前，感觉胸部肌肉拉伸，对胸、背、肩部都有很好的刺激作用。
运动量15秒，两侧各2次。
扶桌下蹲
动作要领，两手支撑台边，缓慢下坐至上臂与地面平行。下蹲过程中胸、背都有强烈的拉伸感。
运动量10秒，共3次。
扶椅下腰
动作要领，但因加入了可滑动的椅子，效果更好。应掌控好椅子的`滑动，切忌动作过猛拉伤身体。
运动量20秒，3组。
扶墙控腹
动作要领，身体呈120度夹角，收腹。
运动量3分钟。
坐姿伸展
动作要领(利用沙发或将两张椅子拼在一起都行)，用胸部紧贴大腿，手向脚尖方向伸展。髂腰肌伸展对保护腰部、刺激腿部肌肉都有明显效果。
运动量20秒，2组。
跪姿展臂
动作要领，单膝跪在书上。一手上提，带动身子舒展，深呼吸，让气流在全身流动，活跃每一个细胞，迎接下班后的愉悦时光。
运动量20秒，3次。
办公室健身方法2
在工作之余，利用办公室有限的空间对自己的身体进行一下放松很有必要，这里简单介绍几种行之有效的办公室健身操：
弹脑端坐在椅子上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。每日弹10～20下有解除疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的.作用。
练眼用眼工作时每隔半小时，远望窗外1分钟，再以紧眨双眼数次的方式休息片刻，也可作转动眼珠运动。这样有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。
伸懒腰当身体长时间处于一种姿势时，肌肉组织的静脉血管就会淤积很多血液，这时伸个懒腰，便会促使全身大部分肌肉舒张或收缩。在短短数秒钟的伸懒腰动作中，很多淤滞的血液被赶回心脏，这就可以大大增加循环血液的容量，改善血液循环。
梳头用木梳从前额至头顶部向后部梳，逐渐加快。梳时不要用力过猛以防划破皮肤。这样可刺激头皮神经末梢和头部穴位，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为重要。
脸部运动工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头部清醒。
咬牙切齿“咬牙切齿”可以拉动头部肌肉，促进头部血液循环，进而起到清醒大脑、增强记忆的功效。
摇头晃脑颈部由颈椎关节、血管、肌肉韧带等组成，摇头晃脑可使这些组织得到活动。这样，不但可以增加脑部的供血，还可以减少胆固醇在颈动脉血管积沉的可能，有利于预防中风、高血压及颈椎病的发生。
【办公室健身方法】相关文章：
办公室健身操07-23
办公室节约用电措施方法05-19
健身的作文02-13
愚人节办公室整蛊方法 教你戏弄同事04-08
全民健身名言06-09
【荐】健身的作文03-12
【推荐】健身的作文03-12
【热】健身的作文03-12
健身的作文【精】03-11