拳头俯卧撑最规范的做法

拳头俯卧撑最规范的做法

　　拳头做俯卧撑，可以提高拳头的硬度，也就是说可以增加骨密度。用拳头做俯卧撑为了保持身体的平衡，身体会动用更多的肌肉参与。拳头做俯卧撑可以避免手掌做俯卧撑时对手腕的劳损。

　　拳卧撑的主要锻炼目的为锻炼接触部位的拳面耐受力，提高手腕耐受力。如果只是普通的健身需求，可以不用做拳卧撑，普通的俯卧撑即可，只有需要练习格斗的人才建议做拳卧撑。

　　拳头俯卧撑怎么做最规范？

　　做拳卧撑时双手握正拳（普通握拳），两手间距不宜过大也不宜过小，一般为肩宽或比肩略宽，拳头与地面的接触点为小指、无名指和中指的拳峰以及食指的第二个关节。

　　四指握紧，拇指扣在四指上，用四指的第三段手指贴住地面用力，拇指第一段贴地用力，拳眼向前，两臂撑开与肩同宽或稍比肩宽即可，双腿并拢，做的时候躯干保持笔直。

　　做拳头俯卧撑要注意什么？

　　1、握紧拳头与肩同宽做就行了，手腕一定要用力，不要弯要不容易伤着。

　　2、一定要把下面放点海绵之类的东西，不伤手。

　　3、初期练习的时候做好拳面的保护，还有指关节的放松，避免支撑不习惯导致腱鞘关节伤害。可以先采用拳套或者毛巾保护。

　　4、平时可以进行双手拳面互相摩擦，由慢及快，加强拳面强度和筋骨耐力。通过提高手臂肌肉群，还有腕部的耐力，可以减轻拳卧撑时候的拳面压力。

　　5、在练习中一但发现拳面拳锋位置不适或力道不足，必须懂得调整或者休息，避免疲劳累积运动伤害。调整方法如：拳心方向的调整（拳头不同关节受力），拳卧撑两支点的距离调整（越窄拳面压力越大），俯卧撑水平角度的调整（不同的角度是为了加力而用）。

　　6、拳撑锻炼应该是循循渐进，做的量缓缓增加，而且在锻炼之后，用温烫的生盐水浸泡几分钟，然后擦干，并且做适度的按摩活动疏通气血。

　　7、开始阶段用书垫拳，适应以后可以把书撤掉。时日一长，拳面的骨质就会发生变化，指节会起茧，拳面有轻微痒感，用力击墙毫无压力，一点都不觉得疼的，这种程度就可以了，继续练习的话，可能会引致骨节粗大。

　　8、如果你是想健身，做到自己不能在做为止，如果想出肌肉，一定要在自己做到不能在做的情况下在来1-2个，做完一组，进行放松，抖动，以及撑拉胳膊等活动，等5分钟后，在来一次，一组的个数不一定是20个，按照自己的身体情况来说。

　　9、做完后，每天最好吃2-3个鸡蛋清，补充蛋白质。

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