女生仰卧起坐技巧

女生仰卧起坐技巧

　　女生做一些仰卧起坐对于我们自身的好处是非常多的，可以有效的帮助我们减掉肚子上多余的赘肉，还可以有效地帮助我们大家自身的身体素质，可以说的，与我们身体带来的好处，是非常多的，但是需要我们进行一些技巧方面的训练，下面就让我们一起了解一下女生仰卧起坐技巧有哪些吧。

　　1. 仰卧起坐的技巧主要在于呼吸上。

　　呼吸技巧：

　　做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成，因此，为了提高动作的质量，还必须注重技巧，即向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。

　　2.训练方法：

　　1、每天晚上做45个，15个一组，三组。每个星期加5--10个。

　　2、仰卧腿上举。平躺床上，双腿上举，坚持到极限。每晚四组。

　　3、仰卧起腿。平躺床上，双腿自下而上抬起，能做几个算几个，三组。

　　4、坐式缩腿。坐到椅子或床边，双腿并拢，向后缩，后缩时上体微微后到。20个一组，三组。

　　5、定时训练法。不管能做几个，一定要做够一分钟，哪怕一个也做不起来。

　　6、计数练习。做45个，不管用多少时间，一定要做够。一般三个星期后就见效果了！

　　刚开始练习的前四天，你腹部肌肉会很痛，但不用担心，都是正常的反应。疼痛期间也要咬牙克服，做的次数和量都不能减少。五天后疼痛自然消失。

　　多了解一些女生仰卧起坐技巧有哪些，才能够帮助我们达到一个更好的进行仰卧起坐的目标，可以更好的提高我们仰卧起坐的质量和水平，对于我们自身的身体是非常有好处的，大家一定养成多进行仰卧起坐的好习惯。

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