健身运动中动作保护的技巧

健身运动中动作保护的技巧

　　健身的热潮逐渐升温。在健身房里健身的人多了，可是受伤的人也多了。在受伤的人里90％以上是初来健身房里健身的人，而另外的一部分则是自己训练的人。受伤是健身过程中最大的“敌人”。所以，应该在健身过程中高度重视安全的问题。为了能使健身安全、有效的进行，希望大家在健身的时候不要独自进行，应该找一个和自己水平相当或者比自己水平略高的训练伙伴，有了训练伙伴以后，可以相互保护，减少运动损伤的风险。同时，还会提高训练效果的有效性。在执行健身计划的时候，我再次强调一下，“循序渐进原则”是初期训练者包括间断训练再进行恢复的训练者都必须遵守的一条训练法则。否则训练中受伤是必然的事情。为了避免受伤，找一个训练搭档和自己一起锻炼是再好不过的事情了，通过训练中的保护可以大大提高训练中的安全系数，同时还能很大程度的提高锻炼效果。今天我就详细介绍一下在健身过程中进行保护时需要注意的一些相关事项。

　　1.保护动作的要领：

　　做任何一个动作都有一个对应的保护动作。在进行保护之前应该认真的学习每一个保护动作。这样在保护起来才会起到安全、有效的效果。

　　2.保护的时机：

　　可以询问训练者需要在做第几个动作的时候进行保护。对于初级训练者来讲，可以从第一个动作就开始保护，帮助训练者随时调整动作的偏离幅度。

　　3.保护时的节奏：

　　在动作还原的时候，保护者尽量不要参与用力，等锻炼者发力的时候再进行发力保护。这样可以增加锻炼的效果。

　　4.保护时的用力方向：

　　保护者在做保护的时候很容易向自己的方向用力，这样会改变锻炼者正确的动作路线，从而影响锻炼效果。所以，保护者应该时刻注意训练者动作运动的路线，不要限制锻炼者发力的方向。

　　5.保护时的动作提示：

　　特别是刚开始健身的朋友在动作练习的不是很熟练的情况下，会造成动作变形，而且有些动作锻炼者观察不到自己的姿势，不能自己调整动作。所以要求保护者时刻提醒锻炼者动作的标准性。

　　6.保护时的激励：

　　对于中、高级健身者来讲，训练伙伴的激励会让他们本不能做到的次数而最终做到。这就是激励的力量。保护者可以用“加油”、“坚持最后一个”、“全力……坚持住”等语言进行激励。大家了解了健身过程中保护的作用以及一些相关事项以后，赶紧找一个训练伙伴吧。希望下次健身的时候你们可以一起向着各自的锻炼目标挥汗如雨！

　　医学界及运动界所公认的最佳有氧运动为：长跑游泳，还有就是骑自行车！其中，骑自行车可以说是最简单易行而又有趣的。在过去，自行车被视为一种交通工具，而现在对于苦无运动休闲机会的现代人来说，骑自行车则提供了一种非常好的健身机会，它的健身效用是其他各种先进的交通工具所不能比的。

　　下面我们来简单介绍一下坚持这项运动后所能达到的效果：

　　1、自行车运动是一种最能改善人们心肺功能的耐力性有氧运动。因为自行车运动是异侧支配运动，所以可以提高神经系统的敏捷性。两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，更可以有效预防大脑的早衰及偏废。有项调查表明：每天骑单车约6。5公里的人，比不骑车的人患心脏冠状动脉疾病的几率低50%。

　　2、对心肺功能有显著的调节作用。因为自行车运动可以有效地锻炼下肢肌力，并且强化全身耐力。

　　3、对于一直困扰现代人的减肥问题，经常骑自行车则是最好的减肥方法。因为在进行自行车运动时，人体所进行的是周期性的有氧运动，这样锻炼者就可以有效地消耗较多的热量。我们知道，只有坚持运动超过半小时后才能消耗身体多余的脂肪，短时间的剧烈运动是没有效果的，而一般每次的自行车骑行均在数小时，根据科学研究，骑半小时自行车可燃烧约150大卡热量，长期坚持就可收到显著的减肥效果。

　　科学健身才能防病

　　专家诊断忽冷忽热易激起旧患

　　春季使得旧病容易复发的很大一个原因就在于春天的天气变化无常。广安门中医院的中医专家介绍说，因为春季是东亚大气环流由冬季环流过渡到夏季环流的季节，南北冷暖空气的相遇，天气活动频繁，天气最不稳定，忽晴忽雨、忽冷忽热。这种变化无常的天气，无疑使人一下难以适应，由此导致人体生理阴阳失调，所以容易使人的旧病复发或加重。

　　经过一个季节的“猫冬”，人们的体质或多或少都有所下降。由于经过了一冬的严寒天气的煎熬之后，人体本来就已经消耗掉较多的体能，在天气变化起伏不定的情况下，人体对外界各种自然环境的适应能力和抵抗能力也差，故容易引起旧病复发或加重。

　　另外还在于人们对于旧病的麻痹大意。不太注意“春捂”，以致造成寒气袭身入骨，导致旧病复发或加重。

　　重点防护6种旧病复发几率大

　　关节炎注意保暖关节炎病人对天气变化甚为敏感，春天气温时高时低，时风时雨，关节炎患者多因此而症状加重。关节炎患者应注意关节保暖，尤其是脚部保暖，如果受寒，应及时用热水泡脚以促进血液循环。

　　冠心病注意保健流行病学调查表明，每年3、4月是心肌梗塞发病高峰期。由于这时天气变化无常，忽冷忽热，会使已患冠心病的人病情恶化。因此，切莫忽视春天的保健。

　　风湿性心脏病别劳累该病主要由风湿热反复发作侵犯心脏引起。春天常因寒冷、潮湿、过度劳累以及上呼吸道感染后复发或加重。患者应加强体育锻炼，避免上呼吸道感染，多食新鲜蔬菜，注意防寒、防风保暖等。

　　精神病按时服药统计表明，每年的3月至5月是精神病复发的高峰期，故民间有“菜花黄，痴子忙”的说法。

　　因此，应注意科学护理，保证充足的睡眠、按时服药，给病人创造一个舒适的环境。

　　肾炎谨防感冒对肾炎患者来说，感冒不仅有发热、流涕、鼻塞、咳嗽、咽痛等上呼吸道症状，而且极易导致肾炎复发。

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