上台演讲紧张怎么办6篇
上台演讲紧张怎么办1
1、大笑可消除紧张感
当你大笑的时候,你的心肺、脊背和身躯都得到快速锻炼,你的胳膊和腿部肌肉都受到刺激。大笑之后,你的血压、心率和肌肉张力都降低了,从而使你放松。
2、做深呼吸可消除紧张感
当焦虑时,人的心跳加快,呼吸变得短而急促。但是如果做缓慢的深呼吸,你几乎立刻就能静下来。方法很简单,通过鼻子慢慢地吸入空气,使胃和胸腔扩张,然后从鼻子呼气,同时默默地说“放松”。在工作的时候抽出一、二做深呼吸,稍经实践后,紧张时刻你就能自如地进行深呼吸了。
3、“六秒钟健康法”可消除紧张感
基本方法:抓住所有地一点点空余时间(哪怕只有6秒钟),这时什么也不要想,赶紧收紧自己的腹部,收拢下巴,扭动自己的身子,打个哈欠。只要能把这几个动作连贯起来,还能收到增进健康之效。
4、意象对话法可消除紧张感
名字提起来比较抽象,实际上我们使用这种方法来缓解消极情绪。具体做法就是在出现紧张的时候,你要对自己说一些劝慰的话。比如即将进入考场,你肯定会感觉到紧张,你就要告诉自己,谁都会紧张的,而且适度的紧张会提高我们的考试成绩。善于调控自己情绪的人都能灵活的使用意象对话法。
5、宏观微观转换法可消除紧张感
这种方法做起来也很简单,我们在思考一些宏观问题的时候往往会感觉到紧张,比如你在给一个学期做学习计划的时候,你会感觉到紧张,这是因为你想到一个学习要完成那么多事情,压力自然就产生了。为了减少紧张,我们可以将宏观的事情微观化,不要做整个学期的'计划了,做一个星期的计划,做完一个星期的计划以后,就去执行,一个星期以后,完成这个计划。然后再安排一个星期的计划。这样就是一个微观化的过程。
上台演讲紧张怎么办2
1.上台前，用几分钟做一件让自己放松的事
听一首自己喜欢的歌曲如《我相信》;做一些运动如俯卧撑。
2. 想象一个你最喜欢的情景，打消胆怯心理
你也许不知道演讲界一个公开的秘密——很多演讲家都有个“损招”，就是把下面的听众想象成是光着身子的。
当然你可以把他们想象成等待训话的`小学生们，想到这时你演讲的自信心会不会增加很多?至少没那么胆怯了。
3. 找一双最能让你放松的眼睛，让你有自信
当你站在讲台上时，都会不自觉地关注自己的弱点或者劣势——这是人类的天性。比如自己脸上的痘痘，昨天晚上压歪却没来得及整理的发型。
其实再糟糕的演讲都会有人喜欢，最好的方法就是—— 你就盯着喜欢你的或者很认真等待你演讲的人的眼睛看，演讲过程中，他们会给你点头示意或给你认同的眼神，时间一长你就有自信了。
4. 讲一个你最熟悉的“段子”，放松警惕
准备一段你特别拿手的东西，比如1-3分钟的小段相声、一个适合当时场景的冷笑话，自嘲的效果最好。
再比如，准备一个特别有趣的、很熟练的自我介绍。因为一上场，肯定有将近一分钟时间大脑是完全懵的，等你把这段自我介绍给丢出来，看到大家都哈哈大笑时，你也就放松警惕没那么害怕了。
5. 主动要求反馈，控制全场
最后一个方法是——用“反控制”的心理机制。即主动地要求对方按照你的指示去做点什么事。
所以很多演讲者，一开始时，都会给大家说：“请大家帮我一个忙，一起做一个小游戏——请大家起立。”结果所有人都起立，这时他大脑就想，“原来我可以控制。”于是再请大家举起左手、右手。这样一来，你也就没那么紧张了。
简单来说，“恐惧”每个人都有，但你不要试图去对抗它，因为对抗本身就会让你特别关注它，从而使得这个事情放得更大。
上台演讲紧张怎么办3
紧张怯场是一种正常的心理反应，几乎每一位演讲者都需要逾越这一道障碍。美国演讲学家查尔斯?格鲁内提出了自我形象受威胁论，以此来解释人们为何会有紧张怯场心理。
他认为，每个人都具有理性的、社会的、性别的、职业的自我形象，当人们进行演出或演讲时，其自我形象会完全暴露在公众的面前，由于害怕自我形象遭到破坏，因而让人们产生了窘迫不安的紧张怯场心理。
简单来说，害怕自我形象遭到破坏就是怕出丑、怕丢脸、怕没面子、怕出洋相。害怕和紧张是两个不同的概念，是环境先让人有了不安全感，产生了害怕心理，才会导致紧张的出现。那么，该如何改善紧张怯场表现呢?演讲者可以尝试以下三种方法。
1.忍受视线
演讲一般不会只面对一个人，也就是说，演讲者必须忍受众目睽睽。但是，并不是每一位听众都会用善意的目光面对你。即便如此，演讲者也不可以避开听众的视线进行演讲。
克服这种来自视线的压力的秘诀就是一边演讲，一边从听众当中找寻对自己投以善意目光的`人，并且要尽量无视那些冷漠的目光。此外，演讲者还需要将自己的视线主动投向那些以点头示意肯定你的观点的听众，这样做既可以使他们感受到演讲者关注并且在意他们的想法和感受，又可以巩固演讲者的自信心。
2.控制面部表情
演讲时，紧张情绪会表现在面部表情上。即使演讲的内容再精彩，如果演讲者的表情总是缺乏自信，演讲也很容易变得没有说服力。
控制面部表情有两种方法，一是不可低头，一旦低头就会给人没有信心之感，而且如果视线不能与听众接触，就难以吸引听众的注意;二是放慢讲话速度，这样做可以缓解和稳定情绪，面部表情也得以放松，全身也会随之放松，演讲会更自然。
3.控制语速
演讲的语速标准大致为每5分钟讲3张左右的A4纸质原稿。这个标准需要视情况而定，如果从头至尾一直以相同的语速演讲，听众可能会产生听力疲惫。
以上三种方法，演讲者可根据自己的情况任选一种尝试，努力寻找突破，但这些并不是克服紧张、缓解怯场表现的所有方法，演讲者也可以寻找适合自己的其他方法，例如可以尝试在自己所有的紧张怯场表现中寻找一个有代表性的行为，有意识地改掉它，并且注意会产生怎样的变化。这虽然听起来很简单，但却是最艰难的一步。
第一次这样做时会产生焦虑，但别灰心，继续尝试，你的紧张、焦虑等怯场表现一定会逐步减轻。
上台演讲紧张怎么办4
上台演讲紧张怎么办声音发抖
首先你要知道，人总是要成长的，虽然很害怕很害怕，但，我想要有一颗强大的心灵，有个永远不会消失的避风港，所以我选择面对害怕。害怕就害怕，上。至于上了有什么后果，丢脸还是什么的，那就是下一秒的事了，我不管。
1、首先，你要明确的呢，就是，人在面对未知的事物都会下意识的紧张忐忑，这是正常的。不断的锻炼，也不能完全消除紧张感，等到最后你面对原本令你紧张的事物也不那么紧张了，那是因为你已经有了应对他的能力，你，已经学会了不害怕紧张，把它当作正压力而利用它。
2、演讲前，把演讲稿反复诵读，直到能背出来。(注意是不断的读，反复的读，背诵熟练到当大脑一片空白，嘴里还会自己下意识背出来的程度。)这样的好处很显然。当你在台上心跳加速血液凝固呼吸不畅头脑一片空白时也不会那么囧。因为起码嘴还自己读着呢。过了一会，有些人可能就比较适应了，，，(总比你在台上紧张到话也说不出最后越来越紧张好。)
2、演讲时，把注意力放在如何把话说好，如何手势表达更明确，如何把接下来的内容表达的更好，把观点更明确的传达给听众等等这方面…而不是把注意力集中到控制自己的紧张上去，顺其自然，接受紧张感，不因紧张而畏惧，那只会让你越来越在意紧张，然后更紧张。记住，你是通过演讲传达你的观点，所以你只要把这当成一次跟观众的诚恳的对话就好了。
3、“熟能生巧”。建议你一遇到演讲这类活动就去参加多了就习惯了最后还能增加自信
(注意，不要害怕丢脸，丢多了也习惯了……为了更好的生活，更好的完善自己，请努力学会不要脸!!!
期待更好的`自己，希望拥有更高的天空，看到更大的世界，体验人生。
突然想起一个小技巧，就是演讲的时候如果带稿上台的话，尽量把它放在桌子上。因为紧张的时候，有的人手不是会发抖吗，拿着稿纸会放大你的颤抖，变得更加紧张，所以尽量别举着。但我还是建议，可不可以带稿演讲都好，都按我上面的那样，背诵到能下意识说出的程度，做到心里有底。
希望你有所悟，祝福你!～
上台演讲紧张怎么办5
第一，努力使自己放松。
一般来说，容易在人前说话紧张的人大多是说话时呼吸紊乱，氧气的吸人量减少，头脑一时处于空白状态，从而不能按照所想的词语说出来。
在某种意义上说，“呼吸”和“气息”是一个意思，因而调整呼吸就是“使气息安静下来”。我们在说话时发生的不正常情况通常都是这样的顺序:怯场一呼吸紊乱一头脑反应迟钝一说些支离破碎的话。因此，调整呼吸会使这些情况恢复正常。
说话时全身处于松弛状态，静静地进行深呼吸，在吐气时稍微加一点力气。这样一来，也就踏实了。此外，笑对于缓和全身的紧张状态也有很好的作用。微笑能调整呼吸，还能使头脑的反应灵活，话语集中。
第二，练习一些好的话题。
在平时的学习和生活中，我们可以随时注意观察同学和老师的.话题，哪些吸引人而哪些不吸引人?为什么?原因是什么?自己开口时，便自觉地练习讲一些能引起别人兴趣的事情，同时避免引起不良效果的话题。
第三，训练回避不好的话题。
哪些话题应该避免呢?从我们自身来说，首先应该避免自己不完全了解的事情。一知半解、似懂非懂、糊里糊涂地说一遍，不仅不会给别人带来什么益处，反而给人留下虚浮的坏印象。若有人就这些对我们发起提问而又回答不出，则更为难堪。其次，是要避免我们不感兴趣的话题，试想连我们对自己所谈的都不感兴趣，怎么能期望对方随我们的话题而兴奋起来呢?如果强打精神故作昂扬，只能是自受疲累之苦，别人还可能看出我们的不真诚。
第四，训练丰富话题内容。
有了话题，还得有言谈下去的内容。内容来自于生活，来自于我们对生活观察和感受。我们往往可以从一个人的言谈看出他丰富的内涵及对生活的炽烈情感。这样的人总是对周围的许多人和事物充满热情，很难想象一个冷漠而毫无情致的人会兴致勃勃地与我们谈一个人们都感兴趣的话题。
第五，训练自我评价语言方式。
虽然，我们在和人应酬交谈当中，不可能时时都能使对方感到既愉快又有趣，但是训练有素的谈话方法的确能帮我们赢得社交，给人留下好印象。在公共场合与人交谈是一种社会行为，像其他社会行为一样，谈话也有一定的规矩，每个有教养的人都应该遵从。
与人谈话，哪些可说，哪些不可说，也都有很多讲究。如不谈对方深以为憾的缺点和弱点;不谈老师、同学以及一些朋友们的坏话;不谈人家的秘密;不谈不景气、手头紧之类的话;不谈一些荒诞离奇、黄色淫秽的事情;不随意询问女性的年龄、财产等事情;不诉说个人恩怨和牢骚;不讲述一些尚未明辨的隐衷是非;避开令人不愉快的疾病详情;忌夸自己的成就和得意之处。
第六，要敢于“厚脸皮”。
在我们周围有些人，没开口便怕人笑话，若与陌生人在一起更是闭口无言，结果是有话不敢说，甚至事事无成。
不敢说话是人际交往中的一大心理障碍，一定要有勇气和胆量坚决克服。这里首先要求我们客观分析自己的交际情况，找出产生说话胆怯心理的原因，然后对症下药。
上台演讲紧张怎么办6
专注于你要演讲的主题。
就我自己而言，一般对自己要讲的东西熟悉的话，很少紧张。把演讲当作一个普通的交流，就好像几个朋友一起坐下来聊天一样，分享你的看法。
但我不是太清楚你紧张的原因是什么，所以只能给出这个简单建议。
没有其它办法，就是多练，我个人感触很深的，我算是比较内向的，大学以前基本没有在公众面前讲过话，大一的某一天忽然觉得自己要改变一下，毅然报名参加辩论赛，开始很紧张，后来次数多了就好了，作为四辩后来代表学院参加过N多次辩论比赛，次次凯旋而归；
到后来你会发现，在公众面前讲话甚至变成一种享受了；这个对我之后工作的帮助也颇大，在客户面前做presentation信心十足而且效果很好。
那么，怎样才能瞬间使一个演讲人的说服力强？为什么听众接受一个演讲人的观点而拒绝另外一个演讲人的观点？一个演讲人如何能够促使听众采取行动来支持一项事业、一项运动或一个候选人？这里面有没有诀窍呢？我认为，听众主要是被下述四个原因之一或四个原因中的多个原因所说服，如果能够掌握他们的关键所在，短时间内增强演讲说服力是不成问题的`：
（1）因为他们感觉演讲人有很高的可信度；
（2）因为他们被演讲人的论点论据所说服；
（3）因为他们相信演讲人的推理；
（4）因为他们的感情被演讲人的思想或语言打动了。
【上台演讲紧张怎么办】相关文章：
上台演讲紧张怎么办01-06
上台演讲极度紧张怎么办08-19
上台演讲紧张发抖怎么办01-25
上台演讲紧张怎么办(6篇)01-25
上台演讲紧张怎么办(集合6篇)01-25
如何上台演讲不紧张08-03
上台演讲如何不紧张12-16
上台演讲不紧张的方法01-19
上台演讲如何克服紧张02-12