舞蹈兴趣班教学计划

时间:2022-06-26 08:42:45 舞蹈 我要投稿

舞蹈兴趣班教学计划

  时光飞逝,时间在慢慢推演,我们又将接触新的知识,学习新的技能,积累新的经验,为此需要好好地写一份计划了。那么你真正懂得怎么写好计划吗?以下是小编收集整理的舞蹈兴趣班教学计划,欢迎大家借鉴与参考,希望对大家有所帮助。

舞蹈兴趣班教学计划

  舞蹈兴趣班教学计划 篇1

  在校各级领导的关心下,在各位班主任的大力支持下,我校第二课堂舞蹈兴趣班教学活动进展计划。

  本学期参加舞蹈兴趣班的学生36人,有二年级至五年级的学生。他们对舞蹈兴趣大,所以学生们很愿意学。愿意在舞蹈上用功。小学生的舞蹈是以其流畅优美的音乐和形象生动的体态动作,反映童年的童趣、童心,是小学生喜闻乐见爱学的一种艺术活动。它对于丰富小学生审美经验,培养感受美和表现美的情趣与能力;开发艺术潜能;发展小学生理解、联想、想像、创新等方面的能力;促进动作与身体机能的发展,提高幼动作协调性、灵活性等有重要意义。小学生常常为了表示高兴而手舞足蹈,对于大多数孩子,跳舞不是一种技能,而是一种促进个性丰富发展的文化生活方式。所以我们舞蹈班活动过程中不但要强调舞蹈技能,还要让孩子意识到活动带给他们的快乐,学会自如地舞蹈,树立为自己跳舞的意识。

  舞蹈是美育的重要手段之一,它直观、形象、生动、活泼,是学生极为喜爱的一项活动。它可以陶冶学生的性情,使他们从小受到美的熏陶,更有利于学生身体的协调发展,促进他们快乐地健康成长。

  要教好小学生的`舞蹈,要做到以下几点:

  第一、要注意平时的训练,从基本动作教起,着重进行了舞蹈的基本训练,包括:

  了解身体的方位和舞蹈基本脚型、脚位和手型、手位

  (一)基本脚型

  (二)基本脚位

  (三)基本手型

  (四)基本手位

  (五)附芭蕾舞基本手型、手位和脚位

  (六)舞蹈技能,(下腰。下一字马,倒后腰走)

  (七)舞蹈组合

  第二、平时要常让学生欣赏一些舞蹈作品。在欣赏过程中能不断提高学生对各种舞蹈语言的理解能力。如:在教_q舞前,为了丰富学生一些有关民族的知识,熟悉这个民族的特点,

  第三、在教授舞蹈动作时,教师富有感染力的示范动作显得十分重要。我认真对待每一个舞蹈动作,力求做到优美、到位、漂亮、投入且有亲情,让学生多模仿多练习,从而掌握动作要领,理解动作内容,经过一个阶段的练习。每当我们打开录音机,响起乐曲时,同学们情绪高高涨,快乐地和我跳起舞来,动作是那样的到位、漂亮。

  舞蹈兴趣班教学计划 篇2

  一、情况分析:

  本学期舞蹈兴趣班是由一年级6人、二年级7人、三年级8人组成。年龄差距较大而且二、三都年级已经有了一年以上的舞蹈基础,对音乐的感受力、协调能力的发展已比较完善。而一年级只是刚刚起步,有些学生则对舞蹈一无所知。这样的混合班给我们的教学带来了较大的难度。由于一年级人数较少,因此我们准备把本次舞蹈兴趣班的教学重点放在对二三年级的训练上。部分学生由于年龄较小,协调能力和对音乐的感受力都是刚刚开始发展,虽然有较强的积极性,但是手脚并不听使唤,不能按照老师的要求进行练习。但是一年级的教学也不容忽视,在教学中我们开展分层次和以大带小等等多种的教学活动形式,使每名儿童在舞蹈兴趣班的学习中都能得到发展。

  二、工作目标:

  1、通过教师指导,培养学生学习兴趣,发展舞蹈潜能,促进儿童身心健全发展.

  2、训练学生协调,速度,肌力,耐力,瞬发力,柔软性等基本能力.

  3、进行形体训练并学会简单的舞蹈基本动作,培养学生对音乐的感受力和节奏感。

  4、在训练过程中锻炼学生的思想注意力,反映能力和动作协调能力。

  5、培养幼儿具备透过舞蹈,提高学生对舞蹈艺术的'审美能力、表达思想、情意的创作能力。

  三、注意事项

  (一)舞蹈专业训练中,不宜过早安排力量性练习。在力量练习时,负重、练习次数过多、时间过长,会影响下肢的正常发育,引起腰的变形,足弓下降,影响身高增长。所以应以自身重量的练习为主,采取交替进行的方法。

  (二)当儿童少年肌肉主要向纵向发展时,宜采取伸长肢体的练习,如弹跳和支撑自己体重的的力量练习。把力量练习安排在青春发育期后期较为合适。

  四、具体工作安排

  第一周:熟悉学生,方位练习。

  第二周:复习:方位练习,肩部练习,小碎步(一)。

  第三周:肩部练习,小碎步(二)。

  第四周:复习:肩部练习,小碎步,芭蕾手位(二)。

  第五周:复习:芭蕾手位,学习:走步和敬礼。

  第六周:舞蹈《茉莉花开》。

  第七周:复习:手位,学习:舞蹈《茉莉花开》。

  第八周:复习:手位,学习:舞蹈《茉莉花开》。

  第九周:形体练习,学习:舞蹈《茉莉花开》。

  第十周:学习:舞蹈《茉莉花开》。

  第十一周:学习:舞蹈《茉莉花开》。

  第十二周:学习:舞蹈《茉莉花开》。第十三周:学习:舞蹈《茉莉花开》第十四周:民族舞蹈

  舞蹈兴趣班教学计划 篇3

  一、舞蹈教学计划

  本班幼儿年龄较小,注意力集中的时间不长,动作发展也不十分协调。所以本学期教学的主要目的是激发幼儿学习舞蹈的兴趣,同时让幼儿能在众人面前大胆的表演,提高幼儿的自信心。在此基础上让幼儿学习正确的站立、压脚背跪坐、盘腿坐、伸腿坐等基本姿势。认识自己身体的各个部位;学习几种基本的舞步:如走步、小碎步、小跑步、后踢步、踵趾步等。并通过多个小律动的学习发展幼儿动作的协调性,节奏感及乐感。

  二、舞蹈教学要求

  1、 培养幼儿喜欢跳舞和做音乐游戏。

  2、 能按音乐节拍做动作,培养节奏感。

  3、 认识自己身体的各个部位,学习正确的坐立基本姿势。

  4、 学会几种简单的基本舞步,及多个小律动、歌表演、能在众人面前自由地、愉快地表演。

  三、舞蹈教学进度安排(共16课时)

  第一课时:

  (一)、教学工作:

  学习正确的站立、压脚背跪坐的姿势;能自由地、愉快地随老师学习舞蹈;认识自己身体的各个部位(头、颈、肩肘手、跨、脚尖、脚背、脚跟等)

  认识身体动作分解:1-8:用手边指各部位边大声说,头头-胸胸-肚子肚子-头胸肚子

  2-8:反复一次。

  3-8:肩肩-肘肘-腕子腕子-手手(左右各一次)

  4-8:跨跨-膝盖膝盖-脚腕脚腕-脚脚

  5-8:双手向左旁平伸,反复一次。

  6-8:前伸手,低头-后伸手,仰头

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  p; 7-8:左前方-右后方(双手平伸)

  8-8:反复一次

  (二)、家长工作

  1、交待上课时间7:00-8:30,请家长提前十分钟来园,可进教室观看幼儿表演。不要在门口张望,以免影响幼儿情绪,家长要坚持送幼儿来园上课。

  2、每次上课带舞蹈鞋、舞蹈裤、汗衫,来园时换好。准备一瓶水,东西放在固定的地方。

  第二课时:

  (一)、教学工作:

  1、复习上节课的内容,压脚背跪坐、正确的站立姿势、下课常规等

  2、学习盘腿坐,要求幼儿双腿盘坐、头向正前方看、背部挺直。

  手部动作组合分解:前奏:手放在腰后,站立

  1-8:双手前伸五指伸开,手(打开-合拢)

  2-8:手腕左右转动,五指张开。手由前伸-双山膀(手转动)

  3-8:左手握拳-打开,反复一次

  4-8:手画圈-手放背后-双手向前伸出(最后一拍)

  重复一次

  (二)、家长工作

  1、交待每次上课带舞蹈鞋、舞蹈裤、汗衫,来园时换好。准备一瓶水,东西放在固定的地方。

  2、交待家长回家注意幼儿的坐姿和站姿。

  第三课时:

  (一)、教学工作:

  1、复习上节课的内容,盘腿坐、正确的站立姿势、上课常规等

  2、学习伸腿坐,要求幼儿双腿伸直并拢、双手轻放在身体两边,头向正前方看、背部挺直。

  小舞蹈《两只老虎》:前奏:双手随节奏拍手、点头

  1-8:双手食指、拇指伸直,手肘弯曲后上伸,伸左脚做踵趾步(反复一次)

  2-8:双手曲肘夹在腰部,前后摆动(握拳),脚做小跑步

  3-8:双手五指张开遮眼,伸左脚做踵趾步;

  4-8:手按节奏拍手后双手打开,伸左脚做踵趾步(反复一次)

  间奏:重点练习脚尖脚跟踢步

  反复一次

  (二)、家长工作

  1、请家长回家鼓励幼儿在众人面前表演《两只老虎》,并给予最大的鼓励。

  2、复习盘腿坐、伸腿坐的正确姿势。

  第四课时:

  (一)、教学工作:

  1、复习上节课的内容,踵趾步、伸腿坐、上、下课常规等

  2、学习踵趾步:小八字步准备,。

  1-8:左脚向右斜前方伸出,脚跟落地。右腿向2点屈膝,身体向左后倾斜,面向2点上方

  2-8:右腿直立,左脚向6点撤步,脚尖点地,脚面向外,身体略前倾面向8点上方

  反复一次

  (二)、家长工作

  1、请家长回家鼓励幼儿在众人面前表演《两只老虎》,并给予最大的鼓励。

  2、复习踵趾步的正确姿势。

  第五课时:

  (一)、教学工作:

  1、复习上节课的内容,踵趾步、盘腿坐、正确的站立姿势、上课常规等

  2、学习勾绷脚,要求幼儿双腿伸直并拢、双手轻放在身体两边,头向正前方看、背部挺直,脚尖随音乐节拍做勾脚-绷脚,提醒幼儿面带笑容。

  腰部动作组合分解:前奏:手放在腰后,压脚背跪坐

  1-8:双手曲肘上下叠放在胸前,身体随节奏左右摆动

  2-8:双手前伸做放物状,双手翻掌后放在身体两侧

  3-8:重复第一个八拍

  4-8:手放在嘴边身体前

  倾,脚压脚背跪坐

  5-8:左手放在肩旁左右摆动,右手伸直放在身体旁,身体向左转身面向2点

  ,小班舞蹈兴趣班教学计划(上学期)

  6-8:双手交叉画圈,压脚背跪坐

  7-8:双手放在身体两旁,身体左右摆动,身体面向1点

  8-8:双手合掌放在脸旁,做睡觉状

  (二)、家长工作

  1、请家长回家鼓励幼儿在众人面前表演《两只老虎》,并给予最大的鼓励。

  2、复习手部动作及腰部动作

  第六课时:

  (一)、教学工作:

  1、复习上节课的内容,勾绷脚、手部动作、腰部动作、正确的站立姿势、上课常规等

  2、复习小舞蹈《两只老虎》,鼓励幼儿在众人面前表演,进行分组表演,给予幼儿最大的鼓励,培养幼儿的自信心。

  小舞蹈《两只老虎》:前奏:双手随节奏拍手、点头

  1-8:双手食指、拇指伸直,手肘弯曲后上伸,伸左脚做踵趾步(反复一次)

  2-8:双手曲肘夹在腰部,前后摆动(握拳),脚做小跑步

  3-8:双手五指张开遮眼,伸左脚做踵趾步;

  4-8:手按节奏拍手后双手打开,伸左脚做踵趾步(反复一次)

  间奏:重点练习脚尖脚跟踢步

  反复一次

  (二)、家长工作

  1、请家长回家鼓励幼儿在众人面前表演《两只老虎》,并给予最大的鼓励。

  2、复习手部动作及腰部动作

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  第七课时:

  (一)、教学工作:

  1、复习上节课的内容,盘腿坐、伸腿坐、踵趾步、勾绷脚、手部动作组合、腰部动作组合、正确的站立姿势、上、下课常规等

  2、复习小舞蹈《两只老虎》

  小律动《萤火虫》:前奏:双手随节奏拍手、点头

  1-8:双手叉腰,双脚走小碎步,幼儿由两队变成一队

  2-8:双手做小鸟飞-身体由1点侧向3点,反复一次

  3-8:双手五指张开由下向左上方举,五指抖动,反复一次;

  双手叉腰,双脚走小碎步,幼儿由一队变成两队

  间奏:双手随节奏拍手、点头

  后四个八拍反复一次

  (二)、家长工作

  1、请幼儿在家长面前表演《两只老虎》,请家长给予最大的`鼓励。

  2、复习手部动作组合、腰部动作组合的正确姿势,及小律动《萤火虫》。

  第八课时:

  (一)、教学工作:

  1、复习上节课的内容,盘腿坐、伸腿坐、踵趾步、勾绷脚、手部动作组合、腰部动作组合、正确的站立姿势、上、下课常规等

  2、复习小律动《萤火虫》

  前奏:双手随节奏拍手、点头

  1-8:双手叉腰,双脚走小碎步,幼儿由两队变成一队

  2-8:双手做小鸟飞-身体由1点侧向3点,反复一次

  3-8:双手五指张开由下向左上方举,五指抖动,反复一次;

  4-8:双手叉腰,双脚走小碎步,幼儿由一队变成两队

  间奏:双手随节奏拍手、点头

  > 后四个八拍反复一次

  3、学习小碎步:正步准备,双脚跟抬起可有节奏也可无节奏地双脚掌交替快速、均匀地小步行进或原地走动。强调膝关节一定要放松。

  (二)、家长工作

  1、请幼儿在家长面前表演《萤火虫》,锻炼幼儿的胆量。

  2、练习小碎步的正确姿势,及小律动《萤火虫》。

  第九课时:

  (一)、教学工作:

  1、复习上节课的内容,盘腿坐、伸腿坐、压脚背跪坐、勾绷脚、手部动作组合、腰部动作组合、正确的站立姿势、上、下课常规等

  2、学习头部动作组合:

  前奏:双手叉腰,双脚跪立,身体面前1点,强调幼儿面带微笑

  1-8:双手叉腰,低头-向前-仰头-向前

  2-8:双手叉腰,左旁-向前-右旁-向前

  3-8:反复第一个八拍;

  4-8:反复第二个八拍

  5-8:双手叉腰,左侧-向前-右侧-向前

  6-8:双手交叉于胸前,手向两旁打开,双脚由跪立-跪坐,头左右快速摆动

  7-8:反复一次

  8-8:反复一次

  (二)、家长工作

  1、请幼儿在家长面前表演勾绷脚,激发幼儿对舞蹈的兴趣。

  2、练习上、下课常规,及舞蹈《两只老虎》。

  第十课时:

  (一)、教学工作:

  1、复习上节课的内容,勾绷脚、手部动作组合、腰部动作组合、头部动作组合等

  2、小舞蹈《小青蛙》:

  前奏:双手随节奏拍手、点头,动跨

  1-8:双手曲肘,左脚向右斜前方伸出,脚跟落地,右脚向2点屈膝身体向左倾斜,面向2点上方。

  &nbs

  p; 2-8:反面反复一次

  3-8:双手五指张开曲肘,双脚做蹦跳步左-右

  ,小班舞蹈兴趣班教学计划(上学期)

  4-8:双手做游泳状,双脚做小碎步

  间奏:双手随节奏拍手、点头

  后四个八拍反复一次

  (二)、家长工作

  1、请幼儿在家长面前表演头部动作组合,激发幼儿对舞蹈的兴趣。

  2、练习蹦跳步,及舞蹈《小青蛙》。

  第十一课时:

  (一)、教学工作:

  1、复习上节课的内容,踵趾步、蹦跳步等

  2、复习舞蹈《小青蛙》:

  前奏:双手随节奏拍手、点头,动跨

  1-8:双手曲肘,左脚向右斜前方伸出,脚跟落地,右脚向2点屈膝身体向左倾斜,面向2点上方。

  2-8:反面反复一次

  3-8:双手五指张开曲肘,双脚做蹦跳步左-右

  4-8:双手做游泳状,双脚做小碎步

  间奏:双手随节奏拍手、点头

  后四个八拍反复一次

  3、学习基本功三角架:讲解动作要求,并找幼儿做示范

  (二)、家长工作

  1、请幼儿在家长面前表演基本功三角架,激发幼儿对舞蹈的兴趣。

  2、回家练习蹦跳步,及舞蹈《小青蛙》。

  第十二课时:

  (一)、教学工作:

  1、复习上节课的内容,基本功三角架等

  2、队形练习《小星星》:

  前奏:全体幼儿跪蹲,随音乐点头

  1-8:幼儿随节拍一横排一横排的起立,两脚与肩同宽,双手上举抖动

  2-8:动作重复一次

  3-8:双手上举抖动,自转一圈(左)

  4-8:由四横排变成两拍

  间奏:双手随节奏拍手、点头

  后四个八拍反复一次

  3、学习基本功压脚背:讲解动作要求,并找幼儿做示范

  (二)、家长工作

  1、请幼儿在家长面前表演压脚背,激发幼儿对舞蹈的兴趣。

  2、回家练习踵趾步,及队形练习《小星星》。

  第十三课时:

  (一)、教学工作:

  1、复习上节课的内容,压脚背等

  2、练习蹦跳步,正步准备。动作时双腿屈膝,经双脚蹬地跳起,在空中双腿直膝,然后双脚掌落地,同时双腿屈膝。蹦跳步可双脚起跳,双脚落地,也可单脚起跳落地。

  3、复习基本功三角架:讲解动作要求,并找幼儿做示范

  (二)、家长工作

  1、请幼儿在家长面前表演蹦跳步,激发幼儿对舞蹈的兴趣。

  2、回家练习小碎步步,及舞蹈《小青蛙》

  第十四课时:

  (一)、教学工作:

  1、复习上节课的内容,基本功三角架、头部动作组合等

  2、小律动《早晨多美妙》:

  前奏:全体幼儿随音乐拍手、点头

  1-8:幼儿随节拍一横排一横排的起立,两脚与肩同宽,双手上举抖动

  2-8:动作重复一次

  3-8:双手上举抖动,自转一圈(左)

  4-8:由四横排变成两拍

  间奏:双手随节奏拍手、点头

  后四个八拍反复一次

  3、复习基本功三角架、压脚背:强调动作要求。

  (二)、家长工作

  1、请幼儿在家长面前表演小律动《早晨多

  哦小班舞蹈兴趣班教学计划(上学期)美妙》,激发幼儿对舞蹈的兴趣。

  2、回家练习蹦跳步,及队形练习《萤火虫》。

  第十五课时:

  (一)、教学工作:

  1、复习本学期学习的基本动作,及教学常规

  2、复习本学期学习的舞蹈和小律动。

  3、复习基本功三角架、压脚背、趴青蛙,强调动作要求

  (二)、家长工作

  回家复习所学知识

  第十六课时:

  汇报表演,结束

  舞蹈兴趣班教学计划 篇4

  一、情况分析:

  本学期舞蹈兴趣班是由中班23人、大班7人组成。年龄差距较大而且大班幼儿都已经有了一年以上的舞蹈基础,对音乐的感受力、协调能力的发展已比较完善。而中班幼儿只是刚刚起步,有些插班生则对舞蹈一无所知。这样的混合班给我们的教学带来了较大的难度。由于大班人数较少,因此我们准备把本次舞蹈兴趣班的教学重点放在对中班幼儿的训练上。中班幼儿由于年龄较小,协调能力和对音乐的感受力都是刚刚开始发展,虽然有较强的积极性,但是手脚并不听使唤,不能按照老师的要求进行练习。这便需要我们老师策划出新颖适合的教学内容,形成自己独特的教学风格和耐心的教学态度,使幼儿产生亲切感,提高对舞蹈学习的能力。而大班幼儿的教学也不容忽视,在教学中我们开展分层次和大带小等等多种的教学活动形式,使每名幼儿在舞蹈兴趣班的`学习中都能得到发展。

  二、工作目标:

  1、通过教师指导,培养幼儿舞蹈兴趣,发展舞蹈潜能,促进儿童身心健全发展。

  2、训练幼儿协调,速度,肌力,耐力,瞬发力,柔软性等基本能力。

  3、进行形体训练并学会简单的舞蹈基本动作, 培养幼儿对音乐的感受力和节奏感。

  4、在训练过程中锻炼幼儿的思想注意力,反映能力和动作协调能力。

  5、培养幼儿具备透过舞蹈, 提高幼儿对舞蹈艺术的审美能力、表达思想、情意的创作能力。

  三、具体工作安排

  第一周:熟悉幼儿

  新授:方位练习

  芭蕾手位(配乐:秘密的庭院)

  第二周:复习:芭蕾手位(配乐:秘密的庭院)

  新授:走步和敬礼(配乐:中国舞等级考试教材伴奏)

  第三周:复习:走步和敬礼(配乐:中国舞等级考试教材伴奏)

  新授:鸭走步(配乐:来了一群小鸭子)

  第四周:复习:鸭走步(配乐:来了一群小鸭子)

  新授:音乐反应(一)(配乐:中国舞等级考试教材伴奏)

  第五周:复习:音乐反应(一)(配乐:中国舞等级考试教材伴奏)

  新授:音乐反应(二)(配乐:中国舞等级考试教材伴奏)

  第六周:复习:音乐反应(一、二)

  (配乐:中国舞等级考试教材伴奏)

  新授:手位(一)(配乐:中国舞等级考试教材伴奏)

  第七周:复习:手位(一)(配乐:中国舞等级考试教材伴奏)

  新授:手位(二)(配乐:中国舞等级考试教材伴奏)

  第八周:复习:手位(一、二)(配乐:中国舞等级考试教材伴奏)

  新授:推指绕腕(配乐:中国舞等级考试教材伴奏)

  第九周:复习:推指绕腕(配乐:中国舞等级考试教材伴奏)

  新授:综合训练(歌曲:小毛驴)

  第十周:复习:综合训练(歌曲:小毛驴)

  新授:ji走步(配乐:中国舞等级考试教材伴奏)

  第十一周:复习:ji走步(配乐:中国舞等级考试教材伴奏)

  新授:综合训练(歌曲:小天使)

  第十二周:复习:综合训练(歌曲:小天使)

  新授:提腰、松腰(歌曲:泥娃娃)

  第十三周:复习:提腰、松腰(歌曲:泥娃娃)

  新授:民族舞蹈(一)(手绢花:喜洋洋)

  第十四周:复习:民族舞蹈(一)(手绢花:喜洋洋)

  新授:民族舞蹈(二)(手绢花:喜洋洋)

  第十五周:复习:民族舞蹈(二)(手绢花:喜洋洋)

  新授:民族舞蹈(三)(手绢花:喜洋洋)

  第十六周:复习:民族舞蹈(一、二、三)(手绢花:喜洋洋)

  第十七、十八周:总复习

  第十九周:汇报演出

  舞蹈兴趣班教学计划 篇5

  一、指导思想:

  为培养小朋友具有优美的体态,并逐渐形成高雅的气质,加强少儿自身素质培养和艺术潜力的挖掘,我组特制定学校舞蹈教学计划。

  二、教学措施:

  1、精心选材、以曲动人。

  精心选择一些具有鲜明特色、受小同学欢迎的音乐,随着音乐的`节奏,用身体动作来表示自身的感受。

  2、用心启迪,以情感人。

  教师感情投入、语言感染是提高同学兴趣的关键。

  3、潜心构思、以趣引人。教师以“兴趣式教学”为基础,在形式多样、内容丰富的教学前提下,让小朋友们易于吸收,不会感到枯燥乏味,引导少儿通过想象,发明用肢体动作将模仿的事物表示出来。

  4、采取先练后讲并采取典范示范,集体练习的方法,在教学中让能力强的同学带能力弱的同学,再集体练习,提高整体同学水平。

  三、教学内容:

  九月份

  1、基本舞步训练:正步位半脚掌、交替半脚掌、流动半脚掌、碎步、舞姿碎步、双晃手、顺风旗花梆步。

  2、基本舞步组合练习(合乐)。

  十月份

  1、地面·提沉含仰训练。

  2、提沉含仰组合练习(合乐)。

  3、基本手位训练:提襟手位、小五花、山膀、按手位、托手位、顺风旗手位、双托手位、斜托手位。

  4、基本手位组合练习(合乐)。[={中国-www.zgxxjyw.CoM{}+

  十一月份

  1、软开度训练:基本关节训练、前低头、仰头、单肩、双肩、前环肩、后环肩、推指、拉肩、压肩。

  2、软开度组合练习(合乐)。

  3、勾绷脚训练:勾脚趾、勾脚踝、绷脚踝、绷脚趾、单勾脚、双勾脚、外环动、内环动。

  4、勾绷脚组合练习(合乐)。

  十二月份

  1、髋关节训练:展胸压胯、含展胸、侧压胯、侧抬胯。

  2、髋关节组合练习(合乐)。

  3、腰训练:胸腰、大腰、旁腰。

  4、腰训练组合练习(合乐)。

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