夏季健康减肥小常识

夏季健康减肥小常识

　　减肥并没有那么简单，与其节食、剧烈运动，不如在日常生活中养成良好的生活习惯，更能帮助我们保持健康的身体与匀称的身材。下面是小编收集整理的夏季健康减肥小常识，欢迎阅读参考!!

　　1、保证优质睡眠

　　每天优质的睡眠质量是我们充足精力的保证，精力充足有助于减肥的坚持。一个成年人的正常睡眠时间应保持在每天八个小时左右，以晚上十点前入睡、早上六点后起床最为理想。想要获得高质量的睡眠，睡前要保持心无杂念，可以喝一杯热牛奶、点上有助睡眠的熏香、可泡一泡脚，都能让你更快的进入梦乡。

　　2、补充适当的水分

　　保证身体中水分的充足对于减肥来说也十分重要。不同时间段喝水有不同的作用，不同的饮品也有不同的功效。早上起床后喝一杯温开水，有助于清洗肠胃、扫除代谢垃圾、稀释粘稠血液;饭前喝少许温水，能控制食欲，减少食物摄入量;运动后喝一些淡盐水，能补充流失掉的水分和盐分，有有助于恢复体力。

　　3、低脂肪、高蛋白、高维生素、高纤维饮食

　　在饮食方面，应选择低脂肪、高蛋白并且富含维生素和膳食纤维的食物。早餐应清淡并营养丰富，午餐应以补充能量为主，晚饭要清淡并少量。两餐之间可以吃一些水果、坚果、酸奶等食物补充能量，但不要吃得太多。

　　4、饭后适当运动

　　饭后是最容易发胖的时候，如果吃的太多还不运动一定会发胖。建议饭后半个小时再进行适当运动，既不会给肠胃带来负担，还能促进人体生成抑制食欲的激素，提高减肥效率。比起那些不进行饭后运动的人，饭后运动的人对饥饿感的抵御能力更强，能帮助我们避免摄入过多的热量，防止发胖。

　　5、减少激烈的有氧运动，增加舒缓运动

　　夏季气温高，应该减少长跑、跳跃等激烈的有氧运动，适当增加慢跑、瑜伽、卷腹、核心力量锻炼等相对舒缓的运动，可以避免过度流汗导致中暑、脱水等危险。

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