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怎样调整考试心态？

时间：2022-07-09 23:47:28 考试我要投稿

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怎样调整考试心态？

　　导语：考试是一件大事，保持良好的心态，则会使你如虎添翼，发挥出最佳水平。以下是小编收集整理的考试攻略，希望对您有所帮助。

怎样调整考试心态？

　　一、强化自信心

　　1、继续按部就班的复习，加强实力。

　　考试的信心是建立在考试实力基础上的。因此，根据自己的复习计划，按步就班，坚持不懈，持之以恒地复习是增强考试信心的重要举措。

　　克服考前浮躁心理最有效的办法就是：有目标、有计划、有事做、把握好每一天。

　　2、整体分析，弥补不足。

　　临近考试，应对自己的优势、劣势作整体分析，充分发挥优势，想办法弥补不足，如弱科、弱项、书写、粗心等。不足的地方可以适当多花点时间，按照什么样的步骤才能避免一些不必要的失误?只有事先查漏补缺，早做准备，才能有备无患。总之，不打乱仗，不打无准备之仗。

　　3、合适的考试目标定位

　　对自己的水平、能力、各科的优劣作客观的分析，务实地确定一个合适的目标。如果目标定得太高，难以达到时自信心受挫，影响考试发挥;但如果目标太低，又不利于自己潜能的激发。

　　比如你的数学平时一直考70-80分，这时你的考试目标就可以定为78，考试时你只要认真做完选择题填空题，就有心理优势了，现在你只要再做好一道大题就完成目标了，两道就赚了，你还会紧张吗?

　　4、进行自信心心理训练

　　语言暗示：每天起床时对自己默念“我能行”、“我一定能考得好”、“我绝对有能力考好”等积极暗示、激励自己的句子;

　　行为暗示：如挺胸抬头，走路节奏稍快而有力(暗示着自信，我不怕)，开怀一笑(暗示着自信，我放松)。考试前应尽量避免“双眉紧锁”、“垂头丧气”等消极行为暗示。

　　二、调整心态，优化情绪

　　1、以平常心对待考试

　　重大考试前，要做到平常心并不容易。但你可以这样去行动：抓紧时间，努力复习，尽自己最大的努力去做就好了，而且，你应该多关注自己复习迎考的过程，而不是结果。这次考试也许对你很重要，但通向成功的道路不止这一条。

　　切记：别把考试看的过重，要以研究考试的心态来对待考试，放下成败心。

　　2、不要把考前的紧张焦虑看得太重

　　考生在考试前和考试中会出现考试焦虑现象，即有些紧张，有些不安，有些着急，这对考生来讲是难以避免的。

　　心理学研究表明：重大考试前夕，不紧张或焦虑水平过低，学习无紧迫感、压力感，考试成绩不会太理想;而焦虑水平过高，精神极度紧张，又会影响正常的思维;倒是中等焦虑水平更有利于发挥水平、激发潜能。

　　考生在考试前和考试中存在中等焦虑是相当普遍的，而有些考生把自己存在的这种焦虑紧张看得太重，以为会影响到自己考试的发挥，须不知其他考生也和你一样紧张焦虑。因此，不要将正常范围内的紧张焦虑看得太重，想得太多反而不好。

　　一句话，适度紧张。

　　3、维持平时生活节律

　　维持平常生活的节奏、规律、作息时间，该做什么就做什么，尽量不要因为考试而改变、而大不同。当然某些作息时间还是需要调整，如，有同学晚上精力充沛，思维敏捷，就应该逐渐调整到白天能达到这种状态，因为考试是在白天进行。

　　三、常见考前自我调节方法

　　1、深呼吸

　　深呼吸是调整情绪的一种简便易行的方法，有助于稳定情绪、放松等。考生闭目坐在椅子上，吸气时要缓慢，呼气时更要缓慢。经常训练、经常做才能收到比较好的效果。

　　2、转移注意力：如适当的体育运动、听音乐等，缓解紧张，消除疲劳;

　　3、伸懒腰

　　四、常见问题解答

　　1、考前头脑越来越发“木”，这是怎么了?

　　简答：学习过多了，大脑疲劳了，就会发木——出去锻炼一下，呼吸一下新鲜空气，或眺望远方绿色植物很快就会恢复。

　　2、如何在考场上调整自己，发挥出正常的水平?

　　先把平时调整的像考试一样，考试就像平时一样。

　　平时做题的时候要按时间完成，限时答卷。不要一道题想半天，先把会做的先做完，会做的题要尽量一分不丢，自己很稳定发挥，把握就来了。

　　注意劳逸结合，有张有弛，才会精力充沛，注意力集中。

　　考试时，尽量少去想考试的结果，即使有题目不会做，也不要紧张，你不会做，别人也不会做。别和别人尤其是好朋友比，和自己以前比，尽力就可以了。有句话送给同学们：尽最大努力，做最坏打算。

　　3、如何克服考试前的焦虑、紧张的心理?

　　考试紧张直接影响到知识水平的发挥，直接影响到成绩。现介绍克服缓解考前紧张的几种方法，大家不妨试一试。

　　(1)深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念"1-2-3"，吸气要深、满，吐气要慢、匀。全身进行放松。另一种方法将全身所有能控制的肌肉从头至脚全部绷紧，然后慢慢吐长气，直至全身全部放松下来。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。

　　(2)扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。

　　(3)精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。

　　(4)临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松;可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。

　　(5)闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。

　　(6)凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。

　　(7)散文消遣法：可看一些自己喜欢的文学作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。

　　(8)自我暗示法："我已做好充分准备，一定会考好的"、"紧张是胆小鬼的行为"。

　　(9)联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，想象美好的最开心的事物和情景，把当时的情景想象得栩栩如生，把自己最快乐的感觉找到，并陶醉在想象情景之中。可以是蓝天白云，自己在云上飘或是想象在一望无垠的海边，海浪轻轻拍打你的感觉。这样会感到非常满足，从而消除紧张。

　　4、考前我突然没有了信心，觉得自己可能会考不好，我如何增强自己的自信心?

　　增强自信的方法：

　　办法之一：回忆辉煌，再现辉煌。当我们看到成功时，就会对未来充满信心，看到失败时，对未来就缺乏自信和怀疑。因此，要增强自信心，我们要有意识地回忆成功的学习和考试经验。当我们回忆这些成功的情景和经验时，会增加我们对未来成功的期望和信心。

　　办法之二：想象成功。对梦想实现的憧憬也能激发我们的激情，使我们对考试成功充满自信。我们可以想象自己在高考考场上自由驰骋的情形，想象得知理想的考试分数的情景，想象自己得到录取心目中的大学寄来录取通知书时的情景，想象自己在秋季开学时，进入心目中大学的情景等等。

　　办法之三：每天对自己说：“我能行”。心理学的研究已经证明自我暗示的力量是巨大的。如果我们暗示自己“我能行”，我们就会逐渐变得更有能力，如果我们告诉自己“我不行”，我们就会变得越来越笨。增强自信的办法之一就是采用积极暗示的方法，在心理告诉自己“我能行”，“我能成功”，等等。积极的自我暗示需要经常进行，最好把他变成每天生活中的一个部分。

　　此外，列出自己考试能成功的所有理由也能有效的增强考试自信心。

　　5、在考前我可以做哪些事情?

　　十六个字：强化信心、优化情绪、进入状态、充分发挥。在临考的几天内，努力做好以下几件事就可能达到调整心态十六个字的要求。

　　(1)制定好作息时间计划。把每天的复习功课、休息与睡眠的时间安排合理，防止复习忙忙乱乱，按计划行事，使生理节奏感与心理节奏感增强。

　　(2)抓住最佳记忆时间。心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响，记忆效果最好。建议同学们在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。

　　(3) 进行自己喜欢的活动。调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐，以稳定的、饱满的情绪迎接考试。

　　(4)临考前，每天挺胸抬头快步走，有助于增强信心，要相信自己的力量，不要迷信。

　　(5)调整睡眠。从现在开始就不要再"开夜车"了，根据自己的情况把晚间睡眠调整到十点或十一点。考试前一天的晚上切不可提前上床，否则很容易辗转反侧难以入睡，使心绪烦躁不安，影响考试。

　　(6)心平气和，防止烦躁。不想考试后的事，不与人争论问题，心平气和地对待考前的一些事情。考前有些紧张在所难免，考前有些轻度焦虑有助于发掘你的智力潜力。

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