白领怎样瘦腿最快最有效

白领怎样瘦腿最快最有效

春天到了，怎样瘦腿最快最有效?小腿粗的女性要开始动起来了，今天给大家介绍几种可以在办公室中瘦小腿的动作，勤加练习的话，你也可以在夏天到来时穿上美美的短裙啦!

女性办公室中瘦小腿的练习动作

双腿坐姿提踵，每周3-5次，每次3-5组，每组20-30次

目标肌肉：小腿的比目鱼肌(小腿跟腱上面的肌肉)。

动过要领：坐在椅子上，腰腹收紧，背部挺直，双脚打开与肩同宽。动作起始：慢慢把脚跟抬起，等抬到最高点后，稍停顿3S钟，再慢慢把脚跟放下，这算一次。脚跟抬起时呼气，脚跟放下时吸气。

注意：动作过程中不要太快，动作要有控制。脚跟抬到最高后一定要稍停顿，这样才会达到预定的效果。脚跟放下时不要碰到地板，要使小腿肌肉一直保持紧张状态，这样才会使小腿肌肉得到充分的运动锻炼。

单腿坐姿提踵，每周3-5次，每次3-5组，每组15-25次

目标肌肉：小腿的比目鱼肌(小腿跟腱上面的肌肉)。

动过要领：坐在椅子上，腰腹收紧，背部挺直，把左脚放在右腿的膝盖上。动作起始：慢慢把右脚跟抬起，等抬到最高点后稍停顿3S钟，再慢慢把脚跟放下，这算一次。脚跟抬起时呼气，脚跟放下时吸气，两条腿交替练习。

注意：这个动作是女性双腿坐姿提踵的变化动作，这个动作可以增加小腿肌肉的练习强度，适合有运动基础的女性练习。

总结

以上两种瘦小腿的动作强度均不大，动作简单易学，尤其适合天天坐办公室的女性练习。

原作者：喃喃