5个小妙招教白领预防糖尿病

5个小妙招教白领预防糖尿病

生活在大城市的白领阶层由于工作压力大、工作时间长、缺乏运动，而被许多疾病盯上了，糖尿病也不例外。糖尿病是常见的疾病之一，就目前的医疗水平来看，糖尿病无法治愈，只能通过治疗来延长生命。所以在疾病还未找上身的时候，白领阶层要在日常生活中注意预防糖尿病。那么该怎样预防呢?

1保证好睡眠

经常睡眠不足6小时者，糖尿病的患病风险翻番。耶鲁大学副教授克莱尔亚基说：“如果你睡眠太少，神经系统会处于紧张状态，影响调节血糖的激素。”因此，除了尽量不熬夜，还应注意睡前别喝咖啡或茶，避免长时间看电视等。

2赶紧减点肥

专家表示，明显超重的人减肥5%后，即使不锻炼，患糖尿病的几率也会减少70%。也就是说，如果你体重80公斤，至少需要减4公斤。

3饭前喝勺醋

亚利桑那州立大学的研究表明：2型糖尿病或有胰岛素抵抗的人饭前喝约2汤匙醋再吃饭，血糖水平明显下降。研究负责人卡罗尔约翰斯顿博士说：“醋酸能灭活某些淀粉消化酶，延缓碳水化合物的消化。”

4少吃快餐和红肉

明尼苏达大学对3000名1830岁的志愿者进行了长达15年的随访。结果发现，每周吃快餐超过2次的人和平均每周吃快餐不到一次的人相比，每周吃至少5次红肉者比少于一次者，患2型糖尿病风险高29%。爱吃熏肉、热狗等加工肉类的人风险更高。

5每天放松一刻钟

紧张的工作、生活会让人处于应激状态。“在应激状态下，人的身体进入战斗模式，血糖水平升高，随时准备行动。”杜克大学医学心理学主任理查德瑟维特说，因此，你一定要学会放松自己，比如起床后做一会儿瑜伽或冥想、散步、听听轻音乐，还要记得做任何事前深呼吸3次。

现如今，白领一族是糖尿病患者的高发人群，要注意糖尿病的预防和保健，预防糖尿病的危害。看完这篇文章之后，你会行动吗?