白领健康起床的小妙招

白领健康起床的小妙招

“睡觉睡到自然醒，数钱数到手抽筋”，是绝大多数人对生活的向往，然而现实却是每天被无情的闹钟叫醒。近日有微博流传说：睡眠中突然被叫醒相当于一次醉酒，长期被闹醒将导致慢性压力，增加精神压抑、高血压、心脏病的患病风险。

曾有人针对白领的作息情况进行了一次小调查：共有76名南京白领参与调查，只有14人声称自己基本能睡到自然醒，其余62人在工作日，几乎每天早上都是被闹铃吵醒或家人叫醒，占了八成多。晚上盯着电脑不想睡，早晨则是赖着床不愿起，为了避这种情况对身体造成的损伤，我们可以从以下4个方面来缓解。

1、最好的办法是早睡早起

袁勇贵主任告诉记者，所有人都向往的“自然醒”的确是身体的最佳状态。如果能够形成“日出而作，日落而息”的规律作息，在长时间的习惯养成后，自然醒一定不是奢望。

2、如果不能早睡，先从定时起床开始

专家建议，如果白领实在无法做到“按时睡觉”，可以尝试定时起床。如果被闹钟惊醒，可以稍微赖床一下，不用像机器人一样马上翻身起床。

3、中大医院心理精神科主任袁勇贵告诉记者，阳光的“叫醒作用”绝不亚于电子闹钟，同时还没有突然被惊醒肾上腺激素猛增的惊吓感。晚上拉窗帘时，不妨留一点空隙。当早上受到光线照射，血清素会使身体的代谢加快，伴随着生物钟同时提醒你，太阳“晒屁股”了，该起床了!

4、实在要用闹钟，闹铃设成“渐强”

为了让闹钟更响，不少人将闹铃设成了《最炫民族风》等带有“农业重金属”风格的神曲。但医师表示，这种闹铃只会让被惊醒的危害增加。正确的做法应当将闹铃设成“渐强”模式，同时尽量选择轻柔一些的音乐闹铃，减小起床压力。