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久坐白领超实用瘦腿动作
上班族工作压力大,经常加班,缺乏足够的运动,白领久站、久坐会出现腿部粗壮或者不同程度的肿,如果你的腿比较粗怎么办?现在就提供你一套简单的瘦身法,让你快速消赘肉完美身材。
针对人群:
针对OL们久坐或者久站,腿部缺乏运动,或者脂肪积累,肌肉松垮。时间一长,腿部经常水肿、形成粗壮大象腿。
减肥功效:
通过一些简单的腿部运动和按摩腿部的方法,达到促进腿部血液循环,排毒消水肿,长期练习可以完美腿部线条,重拾纤纤细腿。
动作一:前俯瘦腿
Step1 标准姿势站立,面向前方,两手贴在大腿裤缝。注意双腿并拢。
动作要点
站立姿势要抬头挺胸,不要含胸弓背。
Step2身体前俯,眼朝地面,双腿弯曲,双手伸直触碰脚尖。感觉以拉伸大腿肌肉,略微酸痛为佳。
动作要点
保持重心平衡,双腿要微微弯曲,双手尽量摸脚尖,如果实在触摸不到,也要尽量伸向脚尖的方向。借着简单的俯身摸脚尖动作,可以让大腿和小腿肌肉充分拉伸,如果做到略微酸痛的效果更能起到燃烧腿部脂肪的作用,还可以改善腿部线条。
动作二:跨步屈膝
Step1标准姿势站立,双手叉腰,眼视前方,双腿注意伸直并拢。
动作要点
一般的准备姿势,身体要放轻松,不要含胸弓背。
Step2左脚前迈一步,膝盖微微弯曲。步伐可以略为大一些,因为这样有助下一步的跳跃,最后达到燃烧脂肪,轻松瘦大腿的目的。
动作要点
向前跨步的幅度略大,膝盖可以弯曲,重心要保持平衡,可以停端一段时候,让消耗更多热量。
Step3跳起,两腿前后互换。此时变为右腿在前屈膝,左腿在后。然后按照此方法进行跳跃,刚开始时,一分钟做10组。熟习后可加快速度。
动作要点
此动作一定要保持重心平衡,跳跃高度可以根据个人而定。跳跃动作可以更多消耗热量,从而达到燃脂的效果,如果坚持做这个动作,腿部线条会有改善,对于肌肉松垮的白领来说很有效果。
动作三:按摩瘦腿
Step1有很多人是因为膝关节的错位而导致脂肪堆积。而按摩膝盖能有效减去这里的赘肉,让腿部皮肤更为紧致。
动作要点
双手圈着大腿膝盖前方,然后利用打开的虎口向前移动,主要是预防脂肪在这个位置积聚。建议每次按摩5分钟,一天3次为佳。
Step2单膝跪下,掌心向上,拇指按着踝关节下方的凹陷处,另外四个手指则顺势握住脚踝。
作用
做按摩动作时,要注意按的部位的准确,按摩瘦腿需要长期坚持做,不但可以改善腿部线条,还可促进循环和消除腿部水肿。
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