白领应如何瘦腰?

白领应如何瘦腰?

办公室坐族该如何瘦腰?很多美眉眉都会通过节食来达到瘦腰的目的，可是事实表明节食对于瘦腰的效果是非常差的，而且对身体还有害。没必要为了腰而伤了身体，只要多注意饮食上的平衡，就可以很好保持曲线身材。

1坚持营养均衡

从饮食的角度来说，一方面要坚持营养均衡的概念，包括“4:3:3”饮食，食物

中绝对不能缺少脂肪，适当摄入优质的碳水化合物，回避一些高血糖指数或者是深加工的食物，还应该注意睡前3小时内尽量避免进餐。

2避免情绪性进食

另一方面要避免情绪性的进食。此外，注意细嚼慢咽，吃饭时完全放松，并通过

在盘子里剩下一点点来学会自控。如果你一定要吃圣代、甜品，那就去吃，但是不要有罪恶感。吃都吃了，就让自己心情好起来。

3避免挨饿

千万要避免通过挨饿来缓解“游泳圈”症状。这会让你的新陈代谢功能降低，所

以当饮食恢复到正常以后，你的体重不但反弹，可能还会比以前更重。

4避免节食再增重

你的身体能够感知你已经进入饥饿状态，机体会更有效地利用进入体内的热卡。节食越多后，一旦你又增重，随后减肥就更加困难了。下降6%的体重时，新陈代谢率就会下降多达15%-20%，所以在下个循环的时候，就更难消耗掉热卡。

如何瘦腰总结

如果你是长时间坐着的办公白领，就要多注意平时饮食上的平衡，一不小心，游泳圈就上身了呢!在平时的生活中要坚持营养的均衡，不要在情绪变动大的情况下进食，尽量避免挨饿，不要节食。