白领颈椎病的自我治疗方法

白领颈椎病的自我治疗方法

对于上班族的白领们来说，无穷的工作压力使得每次紧张的快节奏的生活着。同时，由于天天工作面对电脑的姿势，导致颈椎很容易过渡劳累，使得颈椎不同程度的损伤。现在，不同程度的颈椎病患者很多就来自我们年轻的上班白领一族。这些也并非几天所造成，都是长期的工作性质与生活习惯所导致。因此，我们在日常生活和工作中，就要经常注意来防治上班族的颈椎病。今天笔者就来分享一下相关知识，供大家参考。

方法/步骤

1

避免长时间低头颈椎工作。

我们都知道，我们的脊椎经常的活动和放松，正常的生理活动是其健康的必须。如果我们长时间保持一个低头的固定工作姿势，会导致颈椎肌肉高度紧张，得不到适当的休息，随着时间的长，就容易刺激周围的血管与神经都受到影响，因此适当的休息，就像我们上学一下，1个小时休息15分钟至少，这是预防和自我治疗颈椎病的前提。

2

选择自己合适的枕头。

放下一天忙碌的工作之后，睡觉是我们放松全身，也是颈椎得到充分休息和恢复的时间。那么这个时候，我们必须为其创造最好的休息环境。那就是选择最理想，最适合自己的枕头，才能使得我们的脊椎在睡觉时，得到生理上的适当弯曲，保持枕头高低适合，一般10厘米左右，当然，要根据个人的身材大小而不一样。同时要柔软并弹性好，透气好。

3

尽量多使用台式电脑，少使用笔记本。

为什么我会这么说呢?因为笔记本有一个弊端，就是小，屏幕和键盘都是连在一起的，我们仔细观察一下周边使用笔记本的同事，多半都是把头埋在笔记本里面工作的，感觉就要把头塞进去了，脸几乎贴着屏幕，夹在屏蔽和键盘之间。这样所造成的伤害是可想而知的。而对于台式电脑，可以很好的调整键盘和显示器的高低位置，同时，把握好自己的坐姿，可以很大程度上对眼睛和颈椎都有好处。

4

没事多活动活动一下脖子颈椎。

每天工作的空隙休息的时候，我们可以在有限的环境下，自己的调节缓冲固定的姿势对颈椎的伤害。抬头看天花板，牛头看后边，左右看，同时，可以把手居高，左右摆头等等，每天空隙的时候重复几分钟，这样对颈椎的放松有非常直接的效果。

5

适当的补钙。

有时候，脊椎出毛病也是由于我们平常缺钙所导致的，我们年轻人，可能觉得自己身体好，啥也不缺，很多人会忽略这些。其实，笔者认为也非常简单，我们通过多吃一些含钙的食物来补充就可以了，比如牛奶，骨头汤等，同时，多参加户外的体育锻炼，多晒太阳，促进钙的吸收才是最重要的。

6

注意颈部，肩部的保暖。

现在冬天来了，寒风凛冽，我们外出的时候，一定要注意肩部和颈部的保暖，过冷的刺激也很容易造成本来颈椎不舒服会更加的严重。我们有的年轻为了显示自己的风度，往往要风度不要温度，那么，就很容造成自己的健康的得不到保障。

7

坐车尽量不要瞌睡。

每天早上我们上班坐公车的时候，可以看到很多的朋友都在那里补充着早上的睡眠，昏昏入睡。要知道，当你坐着瞌睡的时候，随着车辆的不确定性的急刹车等，你完全没有准备，很容易导致颈椎的扭伤，甚至一些坐着不良的睡姿很容易导致颈椎压力很大，得不到很好的休息。