- 相关推荐
女性白领久坐宿便
作为都市女性白领中的一员，我对宿便，“大肚子”可是深恶痛绝。然而，从早上到公司到晚上回家，这个问题好想是很难避免的。
首先要知道：久坐为什么会容易导致宿便?
久坐、身体运动不足，会影响到肠道蠕动。肠道运动缓慢，就会使大量粪便积聚在下消化道内，而下消化道里的大肠只能吸收水分和电解质，没有消化的功能，粪便就会越来越硬，难以排出体外，这就产生宿便的症状。
接着：宿便怎么办呢?
一、选择通便的食物
对于久坐的白领女性，在平时的饮食中多选择下面几种食物，能够有效预防便秘的发生：
莴苣：具有开通、消积的作用，富含维生素C、天然叶酸、铁，常食莴苣，促进肠蠕动，预防便秘;
空心菜：含有大量的纤维素和半纤维素、果胶、胶浆等食用纤维素，有治疗便秘、便血、痔疮的作用;
坚果：含有丰富的维生素B和E、亚油酸、亚麻酸，能增加肠道中双歧杆菌的含量，和植物纤维一同刺激肠道蠕动，能润肠通便;
蜂蜜：含有丰富的维生素、矿物质和能帮助人体消化、吸收、加强新陈代谢的酵素类物质。
二、适量运动
适当的体育运动有助于久坐者肠道活动加强。白领女性可以选择练习瑜伽、散步、打太极等比较柔和的运动，提高排便动力，达到预防便秘的目的。
三、养成良好的排便习惯
许多白领女性因为工作繁忙的原因，有忍便的情况。其实，经常改变排便时间，会使排便反射减弱，容易导致便秘。因此，要养成定时排便的良好习惯，而且排便时也不要玩手机看报纸，否则容易分散注意力，使排便时间延长，甚至诱发痔疮。
四、选择天然肠道“激活剂”
除了日常多食用含纤维素的食物，白领女性们还可以选择每添益生元这种天然的肠道“激活剂”。益生元是一种天然的不能被消化的低聚糖，食用后能直接进入人体大肠，促进肠道内有益细菌的生长繁殖，激活肠道活性，预防、调节便秘。白领女性们可以每日冲饮每添益生元，通过调节肠道活性，有效预防久坐导致的便秘。
以上是通过多方了解，日常实践总结得出的文章，希望与更多爱美的女性朋友分享。我们都不要小肚子哦
[女性白领久坐宿便]相关文章：
1.女性白领久坐宿便
【女性白领久坐宿便】相关文章：
白领女性久坐可致不孕症07-12
白领健康之久坐腰部疼痛缓解07-12
久坐白领超实用瘦腿动作07-12
久坐白领如何对抗小肚腩07-12
白领久坐应当怎么吃不发胖07-12
久坐白领必定要常做的减肥瑜伽07-12
白领女性早餐的最佳选择07-12
白领女性如何健康饮食07-12
女性白领背部保健的方法07-12
白领女性如何防辐射07-12