缓解肩颈疼痛最适合白领的健身瑜伽

缓解肩颈疼痛最适合白领的健身瑜伽

办公室一族遇到的最大问题就是肩颈痛，如何缓解肩膀脖子酸痛，预防肩周炎，不妨多做下面几个健身瑜伽动作，伸展局部，缓解疲劳。

四个小步骤

1

吸气，左手指腹往左边点地，右手往上举，往左侧弯腰，尽量往上往左伸展，身体保持面向正前方，骨盆摆正。停留5个呼吸，或视自己情况延长或缩短停留时间，换边重复练习。

2

坐在地上，右腿跨在左腿上，两腿交叉，让膝盖上下相叠（如果膝盖无法相叠，那就做到交叉即可），左腿贴地，注意不要让某一边的臀部离地，（臀部如果无法坐在地上，可以在臀部下方垫毛巾或瑜伽垫，保持身体端正）两手放身体两侧，指腹点地。

3

左手向上抬高，上手臂弯曲放在头后方，右手抓住左手肘往下压，尽量让左手肘正好位于后脑中央，左手手掌尽量贴近背部，伸展左手臂及扩胸。停留5个呼吸，或者视自己的情况延长或缩短停留时间，再换边重复练习。

4

趴在地上，双手放在前方，手掌贴地，十指张开。趴在地上，双手放在前方，手掌贴地，十指张开。停留5个呼吸，或视自己情况延长或缩短停留时间，再重复练习。

注意事项

每次做瑜伽的`时间别太长，要适量

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