怎么减肥 白领女性办公室减肥技巧

怎么减肥 白领女性办公室减肥技巧

• 春天到了，夏天还会远吗?小腿粗的女性要开始动起来了，今天给大家介绍几种可以在办公室中瘦小腿的动作，勤加练习的话，你也可以在夏天到来时穿上美美的短裙啦!

  

• 第一、双腿坐姿提踵，每周3-5次，每次3-5组，每组20-30次目标肌肉：小腿的比目鱼肌(小腿跟腱上面的肌肉)。

• 动过要领：坐在椅子上，腰腹收紧，背部挺直，双脚打开与肩同宽。动作起始：慢慢把脚跟抬起，等抬到最高点后，稍停顿3S钟，再慢慢把脚跟放下，这算一次。脚跟抬起时呼气，脚跟放下时吸气。

• 动过要领：坐在椅子上，腰腹收紧，背部挺直，把左脚放在右腿的膝盖上。动作起始：慢慢把右脚跟抬起，等抬到最高点后稍停顿3S钟，再慢慢把脚跟放下，这算一次。脚跟抬起时呼气，脚跟放下时吸气，两条腿交替练习。

• 注意：这个动作是女性双腿坐姿提踵的变化动作，这个动作可以增加小腿肌肉的练习强度，适合有运动基础的女性练习。

• 总结

• 以上两种瘦小腿的动作强度均不大，动作简单易学，尤其适合天天坐办公室的女性练习。

• 注意：动作过程中不要太快，动作要有控制。脚跟抬到最高后一定要稍停顿，这样才会达到预定的效果。脚跟放下时不要碰到地板，要使小腿肌肉一直保持紧张状态，这样才会使小腿肌肉得到充分的运动锻炼。

• 第二、单腿坐姿提踵，每周3-5次，每次3-5组，每组15-25次目标肌肉：小腿的比目鱼肌(小腿跟腱上面的肌肉)。

【怎么减肥 白领女性办公室减肥技巧】相关文章：

白领怎么轻松减肥07-12

办公室白领减肥策略07-12

办公室白领减肥方法07-12

白领减肥食谱07-12

白领的睡觉减肥方法07-12

白领适合怎样的减肥运动 春季减肥方法07-12

6个减肥小秘招让白领们减肥成功07-12

白领运动减肥，瑜伽必备07-12

超简单白领减肥瑜伽07-12

白领怎么减肥三套小运动消灭赘肉07-12