白领预防过劳死

白领预防过劳死

白领预防过劳死，已经成为现在办公室一族的健康警示之一，白领一族如何预防过劳死呢？其实“过劳死”对于白领人群来说，并不遥远，它时刻隐藏在我们的身边。办公一族预防过来死首先要知道导致过劳死的因素，避免这些因素，我们就远离它一大步。

白领“过劳死”的原因：

“过劳死”最简单的解释就是超过劳动强度而致死。是因为工作时间长，劳动强度加重，心理压力大，存在精疲力竭的亚健康状态，由于积重难返，将突然引发身体潜在的疾病急性恶化，救治不及时而危及生命。当劳累超过极限或持续时间过长时，身体这个弹簧就会发生永久变形，免疫力大大下降，导致老化、衰竭甚至死亡。有关资料表明，直接促成“过劳死”的5种疾病依次为：冠状动脉疾病、主动脉瘤、心瓣膜病、心肌病和脑出血。除此以外，消化系统疾病、肾衰竭、感染性疾病也会导致“过劳死”。

知道了导致“过劳死”的原因之后，就是我们如何避免这些因素的发生。首先，我们身体会有一些小警示来提示我们：

经常感到疲倦，忘性大；2.酒量突然下降，即使饮酒也不感到有滋味；3.突然觉得有衰老感；4.肩部和颈部发木发僵；5.因为疲劳和苦闷失眠；6.有一点小事也烦躁和生气；7.经常头痛和胸闷；8.发生高血压、糖尿病，心电图测试结果不正常；9.体重突然变化大，出现“将军肚”；10.几乎每天晚上聚餐饮酒；11.一天喝5杯以上咖啡；12.经常不吃早饭或吃饭时间不固定；13.喜欢吃油炸食品；14.一天吸烟30支以上；15.晚上10时也不回家或者12时以后回家占一半以上；16.上下班单程占

如果出现以上状态或者习惯，就预示着你离“过劳死”已经近了一步。所以要赶快避免这些不良习惯，如果工作所迫不能避免，可以从生活中的小细节养成良好的习惯。

白领预防过劳死方法一:按生物钟作息。所谓生物钟，是指人体内各个器官所固有的生理节律。一个人应该按照自身的生理节律来安排作息，绝对不能违反、干扰这种节律。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午觉，三餐不定时，则你将整天昏昏沉沉，疲惫不堪。

白领预防过劳死的方法二:健康生活很重要。坚持合理运动，经常运动的人，肌肉的萎缩和力量的减退可推迟10～20年，血压可保持稳定的正常水平。运动还能推迟神经细胞的衰老，帮助废物排出，从而起到防癌抗癌作用。长期坚持健身跑和徒手体操，人体的新陈代谢和工作能力会大大加强。

白领预防过劳死的方法三:保持心情舒畅，不仅是体力不济会导致过劳，心理性过劳---失望、焦虑、恐惧、神情沮丧等也可使人精力衰竭。现代心理学研究：当一个人感到烦恼、苦闷、焦虑的时候，他身体的血压和氧化作用就会降低，而人的心情愉快时，整个新陈代谢就会改善。俗话说“笑一笑、十年少”。烦闷、懊悔、愤恨、焦虑、忧伤，是产生疲劳的内在因素。因此，要防止疲劳，保持充沛的精力，就必须经常保持愉快的心情，做一个具有广泛的爱好和兴趣，始终保持积极向上的生活态度的乐天派。

白领预防过劳死的方法四:合理膳食，就算是工作餐也要选择健康的食物。白领预防过劳死，首先要学会缓解疲劳，其实从我们日常的食物中可以摄取一些氨基酸来缓解疲劳，色氨酸，苯丙氨酸，亮氨酸都可以缓解疲劳，提高身体免疫系统，含有这些氨基酸的食物：冬瓜，黄瓜，番茄这些常见的食物中这三种氨基酸含量也较多。多吃有益健康。但是，食物中的含量较少，我们也可以通过一些食品饮料来补充，比如白领抗疲劳氨基酸，正式利用这几种氨基酸的功能来为办公室一族设计的抗疲劳产品，或者其他含有这几类氨基酸的食物均可。

以上为白领预防“过劳死”的方法，只有熟知这些过劳死的知识与常识，白领办公一族才能远离“过劳死”的健康隐患，拥有强壮的体魄。

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