- 相关推荐
白领，莫成“弱势群体”
有多少看似风光的白领身处亚健康，成为年轻的“弱势群体”?以下这些小测试，可以告诉你自己真实的身体素质。
双手后勾
目的：反映受试者肩关节的柔韧性测试人群：肩关节可正常活动的成年人
受试者自然直立，抬头挺胸，一侧手臂上举，屈肘，手掌在背部尽力向下伸;同时另一侧手臂向后屈肘，手背贴在背侧，尽力向上伸展，争取触及并越过上方手指。测试双手中指之间的最短距离。测试时要求手掌相对，手指伸直，贴近背部。重叠计正值，反之计负值。可两手交换测试，记录时取最好成绩，数值越大越好。
注意事项：测试时循序渐进，尽力即可，不要逞强，否则易造成拉伤。
新坐位体前屈
目的：测量髋关节和腰椎的灵活性及有关肌肉，韧带的伸展性
测试人群：所有人群均适用
选用普通纸板箱，高约25厘米，宽约60厘米，双腿伸直于箱体中央，背部、骶部紧靠墙壁，双臂及手指伸直触及测试板边缘，指尖点为测定基点(0cm)，上体尽量前屈，两臂及手指伸直，轻轻推动纸箱，直到腰部无法弯屈，两指尖到达点保持数秒。测量基点到指尖到达点的垂直距离。也可采用虎口推动方式。记录以厘米为单位，精确到小数点后1位。
注意事项：测量前，保证背部、骶部紧靠壁面，上身与下肢呈弯曲90°;测量过程中，膝关节不能弯曲;测量时，必须两只手的中指尖同时推动纸板箱，不能单侧用力。
一分钟俯卧撑
目的：测量上肢和躯干相关肌肉的力量耐力
目标人群：20-39岁男性
测试前，受试者双臂伸直，分开与肩同宽，手指向前，双手撑地，躯干伸直，两腿向后伸直。当听到“开始”的口令后，受试者屈臂使身体平直下降至肩与肘处在同一水平面上;然后将身体撑起，恢复到开始动作。此时，为完成一次俯卧撑动作。受试者须连续不断地重复此动作。当受试者动作不能持续保持或时间结束时，记录完成次数，以“次”为单位。
注意事项：测试时，受试者身体未保持平直或身体未下降至肩与肘处在同一水平面的情况，该次俯卧撑动作不计数。
一分钟仰卧起坐
目的：测量女性的腰腹部肌群的力量耐力
目标人群：20-39岁女性
测量前，受试者双手交叉，抱于胸前，两脚稍分开，屈膝呈90°，仰卧于铺放平坦的软垫上。压住受试者两侧踝关节处，固定下肢.当听到“开始”的口令后，收腹使躯干完成起坐动作，双肘关节触及或超过双膝后，还原至开始姿势。这时，为完成一次仰卧起坐动作。受试者连续不断地重复此动作，持续运动1分钟。记录1分钟内完成的起坐次数，以“次”为单位。
注意事项：测量时，受试者如果借用肘部撑起或臂部上挺后下压的力量完成起坐，或双肘未触及或超过双膝，该次仰卧起坐不计数;测试中，测试者要随时向受试者报告已完成次数;受试者双脚必须放在垫上，并被固定。
闭眼单足站立
目的：测试闭眼状态下，人体单脚站立时的平衡能力，评价位置感觉和本体感觉间的协调能力
测试人群：20-69岁的成年人
测试者双手叉腰，听到“开始”的口令后，闭上双眼，用习惯支持脚单足站立，另一脚抬起。当受试者的支撑脚移动或抬起脚着地时，测试结束。测试2次，记录最好成绩，以秒为单位，不计小数。
注意事项：测试过程中，受试者不能睁开双眼;测试者要保护受试者;测试过程中，支撑脚不可以移动或跳跃;测试过程中，抬起的一侧腿不能靠在支撑腿上。
名词解释
什么是身体素质?
身体素质是指人体在体育运动、劳动和日常活动时，在中枢神经的调节下，各器官系统所表现出的各种技能的能力。身体素质由力量、速度、耐力、灵敏和柔韧五部分组成。
【白领，莫成“弱势群体”】相关文章：
作为白领，怎样看待白领摆摊？07-12
白领保健： 预防白领“电脑眼”07-12
弱势群体调查报告11-11
白领职场礼仪04-03
白领面试礼仪03-11
白领减肥食谱07-12
白领提神方法07-12
白领怎样瘦身07-12
女白领的悲哀02-25