白领如何缓解背部疼痛

白领如何缓解背部疼痛

一、背部穴位敲打、按摩 长期保持一个姿势不动,颈、肩、背以及肘、腕部容易出现疲劳不适症状。这主要是因为颈背部以及上肢长时间保持一个姿势,导致肌肉组织紧张,血液流通不畅,再加上不注意保暖而导致。 经常敲一敲肩井穴或手三里这两个穴位,对这些部位出现的酸胀以及疼痛或疲劳等有很好的防治效果。 1、肩井穴 如果将重点放在颈部与肩部的交叉点肩井穴上敲击,会感觉有一股热气涌向头部,对防治颈椎病、肩周炎、颈肩综合征、偏头痛、失眠等也有很好的作用。注意,肩井穴左右各一个,操作者可用左手敲击右侧,右手敲击左侧。 2、手三里 手三里位于肘弯曲成直角,在肘横纹尽头两指宽处。河南省医药院附属医院 郑州妇科医院 敲击方法:左手握空心拳敲击右手臂的手三里,不要用力过大。每次敲击100下左右,敲击中可有意识地做深呼吸。有人建议敲击6下作一次呼吸,即1～3 下为吸气,4～6下为呼气,以此类推。然后换右手敲击左臂同样的穴位。如果用小皮锤代替敲打也可以。 另外,亦可用空心拳或小皮锤从颈到肩再到手臂、背部,自上而下敲击200次左右,可以起到温热散寒的作用,本身也有利于颈、肩、肘、腕、背等部位不适的缓解。 除了敲打穴位和按摩的方法,白领朋友还可以选择其他方式譬如运动、饮食调理等来舒缓背部疼痛。 二、跳舞放松背部肌肉 跳舞被誉为背部的最佳运动,在音乐伴奏之下翩翩起舞,肌肉就得以松弛放松,痉挛也得以舒缓。此外,健走、滑雪和游泳也不失为锻炼背部的理想运动。对于那些患有背痛的人来说,凡是要求猛然转身和扭身的运动项目,如壁球、羽毛球、高尔夫球和均是不适合的,会加重背痛的症状。郑州人流 郑州人流医院 三、少吃酸性食物,保持弱碱性体质 饮食正确对背部健康尤为重要。富含维生素的食物和多饮水均是增强背部的理想妙方。多饮水之所以重要,是因为它能排掉新陈代谢的废物,从而有助于保持结缔组织的健康。不过,最重要的还是避免含酸过度,因为它使结缔组织变得没有弹性并引起发炎。 白领还可以通过听歌的方法来转移注意力,放松身心,以解除背部的紧张,减轻疼痛感。

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