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大四学生：怎样才能控制乱七八糟的幻想
杨老师：
您好！一次偶然的机会在网上搜到了您的博文，感觉您给那些同学的建议都很中肯，也希望您能给我一些建议，先谢谢老师了。
我是一名大四的学生，现在就读的大学还算不错，我读的专业也比较热门，所在的城市大连也很美丽，高中同学很多都很羡慕我，我自己感觉也很好。下面我向您介绍一下我内心的“结”
老师，我越发的感觉自己有患上强迫症或者是幻想症的趋势，上次就是由于我脑子老是胡思乱想，想的头痛，自己都控制不住自己了，于是上网搜了一些文章，偶然间搜到了您的文章，那片文章里一个上了班的朋友也遇到了和我类似的问题，您也给了一些很好的建议，我试着按着您给建议做了，但还是老想，就是控制不住，弄的我很无奈，甚至很气愤。
老师，有时我想，我有老瞎想的坏习惯已经很长时间了，其实初中的时候我就时不时的瞎想或者幻想，那时也导致了成绩的下滑，家人也不知道怎么了，初一初二的时候本来自己是很努力的，学习成绩也很好，几次都拿了第一；杨老师可能想知道我到底想什么？老师，我记得上初二的时候，我喜欢上了一个女孩子，但那是自己很内敛，根本一句话也不敢和她说，只能远远的看看，于是就老幻想能和她认识多好之类的。慢慢的老这么瞎想，自己变的越来越抑郁了，成绩下滑是必然了，但一直都是跟着学习，没有了初一那种有了目标而不断努力的学习劲头了。不过中考的时候，我考的还算可以，考到了高中的理科快班，在高三的时候也进入了尖子生班，但老师，我始终都是跟着学习，学习主动性不高，没有了目标，或者即使有目标，也没有像初一时候那样十分刻苦勤奋的坚持下来，结果成绩一直说好不好，说差不差，在高中也还是时不时的幻想，自己也比较孤僻，第一次高考没有去成第一志愿，我就选择了复习一年，复习的一年我变化了许多，因为我和我一个比较要好的哥们一起复习，还有一个和我们关系比较好的女生，我们无话不说，晚上在回家的路上一起有说有笑的，很开心，复习那年很开心，也考到了比较不错的学校，来到了大连。但在大学，老师，我感觉我的幻想越来越多了，而且控制不住自己，尤其是现在，这使得我在学习的时候效率很低，弄的自己很苦闷。
老师，现在我正在准备考研，本来我这个专业找工作还是不错的，上学期我就放弃了一份去实习工作的机会，目的就是考研，考研除了想在加深自己的知识体系外，另一个重要的目的就是，我想通过考研的复习，改掉自己读书时候老是幻想的恶习。十分渴望改掉这个不好的习惯，老师，我发现了，每当我看书的时候，我的幻想就来了，而且根本控制不住自己。
老师，我想改变自己，我试着给自己了一个目标，老是在提醒自己不要忘了自己的目标，我不想像高中那样，只是被动的跟着老师学习，我要向初一那时候有了目标，不懈的努力，收获自己的成功。
老师，我现在天天都上自习，但效率比较低下，主要原因就是学习看书的时候，注意力老不集中，老溜号，老幻想，而我也能意识到，每到这时候我都告诉自己，我想的都不是真的，不要想了，我也尝试了您说的办法：就是即使想的时候也不要给自己压力，“顺应自然”，我这几天也这样做了，但还是那个问题，回过神之后，不一会又开始幻想了，很是烦躁啊。
老师，我幻想主要有以下几个方面：一个就是老想和自己没有关系的人和事，甚至是脑袋里编造出一个根本不存在的事情或者人，自己就这么瞎想，比如，我看到一个自己比较中意的女生，可能幻想她是我女朋友之类的，但由于自己的胆怯，却不敢上前直接搭讪，这有点像我初二的那个时候，老师，说实话，其实到现在自己也有比较中意的女生，只是不是很了解对方，或者在不认识对方的前提下，自己也没有勇气主动去接触，去认识，最主要是自己比较内敛很少主动和女生交流吧。另一方面，比如发生在别人身上的一件事情，我老幻想如果发生在自己身上我会怎么办，我会如何处理，甚至有的时候别人的一句话传到我的耳朵里，我也会想，也会编造出一个不存在的事情来。再者，我也老幻想自己能让自己的家人过上好日子，我的父母真的很不容易，我希望通过自己的努力让他们晚年过上好日子，但我知道，我只有先改变自己，才能改变父母现在的生活状况。
老师，我现在学习的时候老幻想的是：和我班的一个同学闹矛盾，我老想像和他之间闹矛盾，甚至幻想和他打上一架，原因是有的时候和他对话，他总是火药味及其浓烈，当时我就一笑了之了，知道他就是那么个人，很爱挑剔，但事后我怎么老控制不住自己老想呢？其实那些矛盾都是不存在的，都是自己幻想出来的，其实和他之间真的没有什么，也很少交流，只是一般的同学关系。
老师，以上就是我老幻想的主要内容，我知道，大学里我比高中更加放松了。高中的时候学习可能比较紧张，在加上老师管的比较严格吧，自己幻想的不很严重，但自己的学习很被动，没有具体的目标或者有也没有坚持下来；大学生活，我更养成了被动懒散的习惯，也很浮躁，但老师，现在我真的很想改变自己，想改掉自己懒散，没有目标的恶习，我想学习看书的时候能专心致志，不幻想，效率高的学习，踏踏实实过好每一天。
我现在天天都在上自习，因为研究生考试快开始了，学习任务也比较繁重，现在本应该把所有的精力都用在学习上，但天天我都跟自己的幻想做斗争，效率不高有的时候我真想用头撞墙，有的时候脑袋就像快炸了一样。老师，我知道，我的结是心病，我也知道，我想的那些都不是真的，只是自己幻想出来的，老师，这就是我的“心结”，写出来感觉轻松不少。老师，通过我现在的情况，您有什么建议和看法呢？我十分期待老师的回复，相信老师的良言会给我以启发，先谢谢老师了。
最后祝福老师工作顺利，身体健康，家庭幸福快乐
这位同学：
您好！有一个寓言故事说：一个魔鬼对一群农夫说，我可以帮你们把村子前的山变成金山，前提是你们每天都得默念“大山变金子”，这样念上九九八十一天。只是这期间不能想猴子。农夫们就开始努力念，但他们努力了十几年，都没成功。因为他们在努力提醒自己不能想猴子，结果他们就想起来了。你看看你的表现和这个寓言故事两者之间是否有相似之处呢？我想对于你的问题，首先要以平常心来对待，不要把它看作是什么大不了的事情，就像对待天气的变化一样——顺应自然，该做什么事就去做什么事，坚持把自己该做的事和能做的事做好——该吃饭就把饭吃好，该睡觉就把觉睡好，该聊天就把天聊好，该跑步就把步跑好，该读书就把书读好，只要你相信它们是迟早会自然地消失的，并努力地去做好现实生活中你该去做的事情，慢慢地你心绪就会放松，对症状的出现也没有那么恐惧和紧张了，久而久之，当你真正得到了放松之后，这种症状也就逐渐消失了。
其次，当幻想出现的时候，不要“强迫”自己不去想，不要和它进行“硬顶”、“硬斗”或用相反的想法去“中和”，要允许和任凭它出现与存在而坚持做该做的事（这是关键），以这种不怕、不理、不主动克制的态度去对待，幻想就会在不知不觉中得到改善。
第三，不做完美主义者。世界上并不存在十全十美的人和事，只要努力了，对自己来说就是最好的。应承认和接受自己有犯错误的可能，对生活、对学习也不应太苛刻，追求极端完美只能适得其反。同时在看问题时不可太绝对，要学会相对比较，同时保持乐观的心态。
第四，转移注意力。当大脑中出现乱七八糟的幻想而难以进行学习并有意识的摆脱时，思维会专注于一点，这时最重要的是想办法转移注意力，尽快脱离现实症状，摆脱痛苦。例如，一旦处于乱七八糟的幻想而难以进行学习的情景时，马上去做感兴趣的事或听音乐，这时注意力全都集中在感兴趣的事或音乐上，就可能会忘掉所联想的“担心……”。
第五，进行当头棒喝。所谓当头棒喝，其实就是你大脑中出现乱七八糟的幻想而难以进行学习时，别人或自己以断然的命令让你改变，即先打乱你既成的胡思乱想，猛喝一声，给你以正确提示。比如你的大脑中出现乱七八糟的幻想而难以进行学习时，让你要好的朋友一发现这种情况就大声对你说“够了！”“烦不烦！”“真讨厌！”来提醒，多做几次，慢慢便会纠正过来的。你自己也可以制造一些“棒喝”，当感到将要不能控制自己大脑的胡思乱想时，对自己大喝一声“停”或“不”，都是有效的。只要你能把这个方法坚持三个月以上，那么你的问题就会得到改善或消除。
第六，采取“橡皮圈”提示的方法，适时提醒自己集中注意干当前所要干的事儿。在手腕上戴一个橡皮筋，当你大脑中出现乱七八糟的幻想而难以进行学习时，就及时拉橡皮圈弹击自己，提醒自己把心思转移到当前所要干的事儿上来。
第七，调整生活状态。积极参加各种文体活动，使枯燥的日常生活变得丰富多彩；出现症状时，可以进行深呼吸放松（长长地、慢慢地吸气。你可以将你的肺部想象成一个气球，你想尽量将这个气球布满。当你感到气球已经全部膨胀了起来，就表明已经气沉丹田，保留两秒钟。然后，轻轻地、慢慢地将气呼出。吸气持续四秒钟，呼气也持续四秒钟。你可以一边呼吸一边数秒。为了放慢速度，你数秒的方法可以做些改变，将“一秒”变成“一个千分之一”这样可以将速度基本上降到大约一秒钟一个数字。开始吸气时，你的脑子里便开始数：“一个千分之一，两个千分之一，三个千分之一，四个千分之一”，你一定要将吸气坚持到数完“四个千分之一”，然后以同样的方法呼气。），或想象放松（想象放松法是通过一些安宁、舒缓、愉悦的情景的想象以达到身心放松的目的，你要尽量运用各种感官，观其形、听其声、嗅其味、触其柔……恰如亲临其景。比如，你可以想象在一望无际的大草原上散步。在一个暮春的下午，夕阳西下，余辉相映，你踩在柔软的草地上，清新的野草味、花香味以及田园味阵阵扑鼻，不时还有鸟儿鸣叫、蜂蝶飞舞。你身临其境，微风拂面，就像小时候妈妈温柔的抚摩；柔光沐浴，就像出远门时父母的谆谆叮咛；高天远山令你心旷神怡，你此时伸展全身，慢慢地做深呼吸，感到无比轻松舒坦。）。
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