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中长跑教学设计
作为一位杰出的老师，编写教学设计是必不可少的，教学设计是对学业业绩问题的解决措施进行策划的过程。那么大家知道规范的教学设计是怎么写的吗？以下是小编整理的中长跑教学设计，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。
中长跑教学设计1
一、教学目标：
1、知识目标：通过教师的指导和学生的练习，使90%以上的人掌握中长跑中正确呼吸方法。
2、能力目标：通过在运动中的下肢力量和身体的协调摆动，提高学生的有氧耐力素质。
3、情感目标：培养学生合作，自信，积极向上的思想品质。
二、教学重点和难点
1、重点：呼吸节奏和跑速变化的配合。
2、难点：在跑动中找出正确的呼吸方法。
三、教学方法和学习方法：
教学时教师传授知识和学生学习知识的'互动过程。课的教法和学生的学法要根据学情和教材的特点来制定的。本课的教法和学法主要有如下几种：
1、示范法：运用示范，给予学生真实，动态的，正确的动作形象和概念。
2、启发教学法：通过启发让学生更好的了解这项运动的基本知识。
3、游戏法：通过游戏，活跃气氛，巩固技术，培养学生合作意识。
四、教学过程（共分三个部分）
（一）开始部分（准备部分大约十分钟左右）列队，清点人数，及运动前的热身运动
（二）课堂的核心部分（技能的传授和练习，大约二十五分钟左右）
1、复习跑的技术要领，讲解本节内容中长跑的特点及跑动中呼吸的调整方法。
2、介绍中长跑意义，激发学生的兴趣，帮助学生建立健康的理念，以及对自己耐力的培养。
3、示范几个动作：
（1）跑步的姿态，双手的摆幅。
（2）呼吸节奏，换气方法
（3）弯道技巧。
4、学习中长跑技巧：
（1）后蹬阶段：是中长跑的重要环节。后蹬动作应该迅速积极。
（2）前摆阶段：小腿应自然放松，依靠前摆动作来带动。
（3）腾空阶段：蹬离地面，腿要放松，依靠后蹬和摆动带动向前。
5、反复练习中长跑的运动技能和跑动中的呼吸技巧。
6、游戏：拔旗活动
学生分两路纵队，从队后赶超到队首，相同的人数完成时用时最少的为获胜队。
（三）结束部分（大约五分钟左右）
1、集中放松
2、课后讲评
3、收回器材
4、师生道别
中长跑教学设计2
一、教学目标
知识与技能:
掌握正确的跑的技术，发展跑的能力，正确认知中长距离跑对促进身心健康发展的重要性。
过程与方法:
通过学练方法，掌握正确中长跑的运动技术动作，并学以致用，发展速度、力量、灵敏和协调等身体素质。
情感态度与价值观:
通过不断练习激发自我调控能力和吃苦耐劳、坚毅顽强的良好意志品质。
二、教学重难点
重点:
动作轻松、自然，幅度较小;重心高且平稳;跑的节奏感要强。
难点:
全程计划分配体力;呼吸要有一定的节奏和深度。
三、教学过程
(一)开始部分
1.课堂常规：体委整队，报告人数，师生问好，教师简要介绍教学内容，检查服装，安排见习生。
谈话导入【教师】中长跑一直是一个大家比较头疼的科目，大家觉得在跑步过程中很累很难受，其实这些都是好事情，说明身体在对你发出警告，你看你这么短的距离都不能坚持，这么小的困难都不能克服，身体和心脏都在向你警告快练习吧，快练习吧。去战胜恐惧，去克服身体的懒惰，通过中长跑可以让你去思考很多平时无法面对的问题，会让你重新面对新的生活和体育，通过你的努力，你的身体变得一天比一天好，也许一天、一周、一个月不会显现但是在半年、一年、三年、五年后你会发现你有天翻地覆的变化。
(二)准备部分
1.热身游戏：黄河长江
教师先指定出黄河组、长江组，听教师出的黄河或者长江时，学生迅速做出反应，说长江时，黄河追长江，黄河时，长江追黄河，如果被抓住，学生则做一段才艺展示。
2.配乐韵律操：伸展运动、下蹲运动、体侧运动、体转运动、腹背运动、全身运动、跳跃运动、整理运动。
组织教学：四列横队体操队形，教师边做示范，边提示动作要领，语言激励学生，及时表扬鼓励。
要求：拍节准确，动作到位，节奏感强。
(三)基本部分
1.教师示范
教师:注意观察跑步时的呼吸节奏，注意体会步伐和呼吸的配合。
组织教学：沿跑道两侧四列纵队，前一排蹲下。
2.讲解
中长距离跑的完整技术一般包括：起跑和起跑后的加速跑、途中跑、终点跑三个部分。由于跑的距离不同，所采用的技术也不尽相同，而且还有全程跑的体力合理分配或者正式比赛中战术的运用情况等，都将直接影响中长距离跑的运动成绩。跑时，头和上体正直，两臂屈肘轻松自然摆动，大腿前摆稍小，小腿自然折叠前伸;以全脚掌过渡前脚掌着地，后蹬用力适中，保持重心高且平稳;步幅稍小、轻快、放松;利用鼻和半张的口进行呼吸，一般跑二三步一呼，再跑二三步一吸，并特别注意加强呼吸的深度和一定的跑的节奏。
3.练习
(1)300米跑、600米跑
组织教学：女生选择300米跑，男生600米，先体会呼吸和跑步节奏的配合，不要求速度，只要求呼吸节奏和跑步节奏。
纠正问题：
动作不放松
a通过讲解、示范、个别指导等，明确中长跑中由于跑的时间较长，距离较远，因而全身肌肉需适度放松，上下肢协调配合，上体保持相对正直，摆臂、摆腿、落地等动作都要显得轻松、自然，节省体力;
b进行上体正直的慢跑练习、中速跑及反复跑练习，进一步培养运动感觉;并与有节奏的呼吸相配合，保持动作的放松。
(2)400米跑、800米跑
组织教学：在上一组跑步结束之后休息3分钟，继续进行巩固练习，在这个过程中教师注意纠错。
第二轮在跑的过程中有的学生会产生“极点”现象，通过放慢速度、调整呼吸来克服困难。
纠正问题：
跑的`节奏性差，全程体力分配不当
a通过讲解、示范以及分段跑的反复练习，培养运动感觉和跑的节奏性;
b帮助学生分析本人的技术特点及运动水平，确定较为合理的全程体力分配计划，并通过反复的分段跑和全程跑练习加深体会，巩固提高全程跑水平。
呼吸方法不正确，节奏不合理
a通过讲解、示范、个别指导，明确正确的呼吸方法和节奏，以及必要性和重要性;结合练习让学生体会在全程跑后程时，机体的感受;
b在全程跑练习过程中，要不定时的提示学生要注意呼吸的方法和节奏。
(3)变速跑或跑走交替等，提高一般耐力。采取的形式可大致为：100米中速跑+100米慢跑(或走)、200米中速跑+100～200米慢跑(或走)等。变速跑的总量一般控制在男生1600米～20xx米、女生1200～1500米的范围内。
5.比赛
定时(定距)跑，发展一般耐力，改进途中跑的技术;男生跑5～7分钟(1 200～1 500米)、女生跑3～5分钟(600～1 000米)。
(四)结束部分
1.放松活动—配乐放松操
组织教学：四列横队体操队形
要求：放松活动，身心充分放松。
2.课堂小结：教师总结学练情况，表扬先进，激励全体学生。
3.宣布下课、师生再见、回收器材。
五、场地器材：
录音机1台、磁带2盒、田径场。
六、预计负荷：
练习密度：35%～40%;平均心率：120～140次/分;运动强度：中等偏上。
中长跑教学设计3
一、指导思想：
依据新课程标准的要求，以促进学生身体、心理和社会适应能力整体健康水平的提高为
目标，通过耐久跑的学习，让学生学会一种运动技能，激发学生的运动兴趣，培养学生吃苦
耐劳的意志品质、团结互助的集体主义精神及终身体育的意识。确保“健康第一”思想落到
实处，使学生健康成长。 二、教材分析： 我们都知道现在学生的耐力素质和心肺功能逐年下降，重要原因学生体育锻炼时间减少，运动强度过小，尤其是耐久跑活动减少，此外在学生中怕苦怕累思想严重，教师教学手段单
一，因而学生的学习兴趣不高。本人把变速跑教材的教学，设计成很多种情景（如追逐跑、
图形跑、游戏与比赛），引起学生的好奇心，激发学生的学习兴趣，让学生在不知不觉中学习
变速跑的知识，提高耐久跑的能力，从而使学生在练习中排除心理障碍，感受到变速跑的乐
趣，使他们学会一种运动技能为终身体育打下基础。 三、学情分析：
本堂课的教学对象是高一年级（自然班）学生，他们正处于青春生长发育期，思想活跃、
接受能力强，乐于接受新鲜事物，集体荣誉感较强，引起学生的好奇心，激发学生的学习兴
趣，培养团队合作精神，增强集体荣誉感。由于是男女生合班上课，因而在学练过程中要区
别对待，合理安排运动负荷。 四、教法与学法： 教学方法采用设置情景、讲解示范、提示、设置疑问、分组练习、合作自评互评，自我
监督等方法引导学生进行练习，在调动学生积极性的同时体现体育课的趣味性。 五、教学目
标：
1、知道变速跑是提高耐久跑能力的一种方法以及技术特点和对身体的 锻炼价值。
2、基本掌握变速跑的技术要领，提高耐久跑的能力，在学练过程中学会思考、探究、合
作和评价。
3、培养顽强拼搏、团结合作的精神和探究性学习的能力，体验合作成功带来的乐趣、激
发学生的运动兴趣，培养学生吃苦耐劳的意志品质、团结互助的集体主义精神及终身体育的
意识。 六、重点与难点： 重点：基本掌握变速跑的技术及节奏，呼吸方法正确。 难点：在跑的过程中如何合
理分配体力，克服“极点”现象。
七、教学流程
课开始约2分钟（课常规）-------热身操约5分钟------实践、探索、体会、 评价等约28分钟----课结束约5分钟。 篇四：中长跑技术教学教案 中长跑技术教学教案（一） 篇五：中长跑技术教学教案 中长跑技术教学教案（一） 班级： 体育系05级1-4班11个教学组。 教材内容：中长跑 器材： 灰桶、勺子。
教学任务： 1、初步掌握中长跑的“途中跑”和终点冲刺跑技术。
2、通过学习，使学生明确学习目的，端正学习态度，培养学习中长跑的兴趣和 爱好。
一、开始部分：5′
(一)值日生集合整队，队形如图 × × × × × × × × × × × × × × ▲
报告上课人数，师生问好，点名。 (二)宣布本单元教学进度： 本单元教学依据全国高等院校通用教材及田径教学大纲。大纲规定中长跑属一般教学项
目，共安排4学时(2次课)，以中跑教学为主。 课结束时进行技术评定考查。 中长跑
教学的任务：
1、掌握中长跑的基本技术、基本知识、基本技能，介绍训练的主要手段。 2、发展
耐久力，增强体质。
3、培养学生吃苦、耐劳、勇敢、顽强的意志品质。
4、培养学生分析、研究、解决中长跑学习中实际问题的能力。
5、通过教学，使学生在中长跑的技术、知识、技能三方面达到培养目标一合格的中小学
以上体育师资的要求。
教学程序及具体课次安排： 第1次课：学习中长跑途中跑和终点冲刺跑遍技术，主要是节奏跑。
第2次课：学习中长跑的变速跑、起跑、起跑后的加速跑技术，完整技术。 (三)
简介中长跑发展概况、项目分类与特点、各项纪录。 发展概况：(略) 项目与特点： 中距离跑是属于极限下强度的项目。这种强度特有的指标是氧债，尤其在比赛后程氧债
增加到20-30升。在比赛中运动员力求尽快达到比赛速度和在途中跑保持这个速度并为终点
段的加速创造条件，所以比赛的后程出现最大需氧值。 根据中距离跑的特点，运动员的型态应选择身高在175～180厘米，体重60-70千克，相
对最大吸氧量75-80毫升／千克／分．肺活量4.5～5.5升为宜。女运动员指标比男子稍低些。 中跑的邻项成绩，是运动员的耐力和速度素质发展水平的重要指标。邻项成绩好，主项
的成绩也就高，项目分类与特点 中长跑各项记录
二、准备部分30′
(一)慢跑：800～1200米 (二)定位操：
1、头、颈、肩、肘、腕、腰、髋、膝、踝关节的旋转、屈伸各 2×8拍 2、双
臂上、下、前、后摆动各 2×8拍 3、原地双腿交换
高抬 4×8拍 4、弓步压腿 4×8拍 5、正、侧压腿 4 ×8拍
6、双脚跳 4×8拍 7、小场地
足球赛 (三)专门练习：
l、原地屈肘摆臂场 20次×5组 2、高抬腿走 20米×5次
3、中慢速跑 80～100米×2～3次 ．三、基本部分：55～
60′
(一)建立中长跑完整技术概念： l、利用优秀运动员技术图片给学生建立中长跑完整技术概念。 途中跑技术
途中跑是跑的主要阶段，正确掌握途中跑技术是取得优异成绩的关键。 1)身体正直
稍前倾，约4～5度。
2)屈臂约成90度，以肩为轴，以肘用力，前后为主摆动。 3)大腿带动小腿向前上方摆
动，脚前掌着地、“扒地”。
4)后蹬充分有力，后蹬腿膝角约160～170度角，后蹬角约为50～55度。 5)整个动作舒
展、开阔、放松。
中、长跑和短跑在途中跑的技术上有下列差异：
1.后蹬用力的程度较短跑小些，后蹬的角度比短跑大些。 2.跑的频率系数(腾空与
支撑的时间比值)小于短跑。
3.大腿前摆的高度比短跑低些，大小腿折叠动作比短跑小些。 4.上体前倾角度比短
跑小些。
5.弯道跑时，技术动作变化的程度较短跑小些。
6.跑的动作配合呼吸，轻松自然，节奏感强，脚的落地柔和而富有弹性。 中长跑时，由于机体能量消耗大，因此对氧气的`需要量增加。为了保证机体对氧气的需
求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的步伐相配合。一般是跑2～3步一呼气，跑
2～3步一吸气。随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也会增加，可采用跑1步一呼气，跑1步一吸气的方法。要着重呼气，因为只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸进氧气。呼吸
一般用鼻子与半张开的嘴同时进行。冬季练长跑或顶风跑时，为了避免冷空气和强气流直接
刺激咽喉，应将舌尖上翘，微微舔住上腭。 中长跑时，由于内脏器官工作条件的改变，氧气供应落后于肌肉活动的需要，所以跑一
段时间后，会出现胸闷、四肢无力、呼吸困难、跑速降低，产生难于继续跑下去的感觉，这
种现象称为“极点”。这是一种正常的生理现象。当“极点”出现时，一定要以顽强的毅力坚
持跑下去，要加大呼吸深度，适当调整跑速，这样，“极点”现象就会缓解，身体机能就会得
到明显好转，这就是生理上所谓的“第二次呼吸”。“极点”的克服，不仅是提高训练水平和
锻炼效果的过程，也是培养顽强意志和克服困难的精神的过程。 终点跑 终点跑是全程跑结束前的最后一段距离的冲刺跑，终点冲刺的距离要根据比赛项目、个
人特点和战术需要来确定。一般情况下，800米跑可在最后200～250米开始冲刺，1500米 跑
可在最后300～400米进行冲刺，5000米、10000米可在最后400米～900米冲刺。 一
般速度好的运动员，往往在跟随跑的前提下，选择时机，突然加速冲跑，耐力好的运动员为
了最后战胜对手多采用长段落的加速冲跑。冲刺时，应加大摆臂，加快步频和增加躯干的前
倾角度。选择加速跑的时机非常重要，在进入最后一个弯道之前，必须占据有利位置开始冲
刺。并注意对手的情况，确定开始冲刺时机，全力以赴加速，以顽强意志冲到终点。 练习与
组织方法：
1)学生每6人为一组，共分2-3组。
2)学生练习节奏跑800米×3组，每圈要求1：30-1：40秒，女子每圈要求1：50-2：。
3)20xx米节奏跑每圈要求2：00-2：10秒，每圈要求2：20-2：30秒最后200米冲刺跑。
四、结束部分：10′
(一)放松活动：慢跑约200米；放松操3～5节。
(二)小结本课：本课任务完成情况及课堂组织纪律情况。
(三)布置作业：
1、阅读田径教材中长跑发展概况及途中跑技术理论；田径技术图示教学法有关图解。
2、利用早操时间复习中长跑。
(四)通报第2次课学习任务，布置有关事项。 (五)值日生归还器材。 (六)师
生道别。
中长跑教学设计4
一、教材内容
1、新授：中长跑
2、游戏：投纸飞机
二、教材分析
跑是最为平常、最为直接的游戏，也是生活中最基本的活动技能，更是中学生十分喜爱的体育项目之一。快速跑是一项典型且普遍的跑的运动项目，是中学阶段重点教材之一。
中长跑对培养中学生勇敢、顽强、拼搏想上的精神和发展身体的协调性及快速奔跑能力都有着非常重要的作用。但中长跑的技术动作比较复杂，在这里不宜向学生讲得过深。教学之中应主要通过反复练习提高学生的奔跑能力，让学生在自然奔跑中体验跑的正确动作；使学生明确后蹬使推动人体前进的主要动力，理解正确的后蹬技术是充分、有力、迅速地依次伸展髋、膝、踝关节，骨盆前送。跑的过程中应努力克服身体左右摇晃、抬头挺胸和低头跑等错误姿势出现，并在保持跑姿正确的.前提下力求做到动作轻松、自然。
1、教学目标
认知：使学生明确中长跑的技术要领，记住游戏的方法和要求。
体能：
（1）使学生基本掌握中长跑的动作要领，初步做到跑姿正确、轻松、自然。
（2）能够掌握投纸飞机的动作要领。
思品：
1、培养学生顽强拼搏、勇于创新的优良品质。
2、教学重点：中跑的技术。
3、教学难点：上、下肢的协调配合。
三、教法与学法
教法：讲解示范法、分组练习法、游戏竞赛法。
学法：教师引导学生做到认真听、仔细看、动脑练。
四、教学程序
根据人体运动生理机能的变化规律，本节课分为开始、准备、基本、结束四个部分来完成。
（一）开始部分
1、在简单的上课仪式后，教师向学生宣布本课的教学内容及教学目标；并向学生讲解跑步对学生学习生活、人格构建的益处，以此激发学生的学习热情。
2、集中注意力的小游戏：高人与矮人
通过游戏使学生精力高度集中，做好继续学习的准备。此阶段时间2~3分钟，运动负荷小。
（二）准备部分
本阶段用各种简单的队形变换和多样的活动内容，启发诱导学生进行身体的全面练习，让学生不仅身体充分活动开，还得到心理的刺激，从而产生高昂的学习热情。
1、体育课常规练习。
2、跑步辅助性联系（小步跑+高抬腿）
通过以上的各项练习，保持了学生的学习热情，为后面的教学做好了准备。
此阶段时间10~12分钟，运动负荷中等。
（三）基本部分
这是课堂的主体部分，通过基本教材的教和学，保持学生的学习热情，综合发展学生的身体素质，提高他们的运动能力。
1、新授：中长跑
动作方法：详见教材。
教学方法：教师先示范一次完整动作，使学生建立一个完整的动作表象；然后教师站在学生都能看清楚的位置结合挂图进行动作要领、要点的讲解；讲后，找学生试做，并根据学生做的情况进行讲评；最后，组织学生进行练习，教师对学生在练习中出现的错误动作要及时的指导和纠正。
组织形式：八路纵队、四路纵队；鱼贯跑、追逐跑。
练习方法：
（1）站立式起跑练习：在教师的统一指挥下，结合站立式起跑向前跑出10~15米。要求：起跑要快，两臂积极快速地摆动，后蹬要用力。练习2组。
（2）30米加速跑练习：由站立式起跑开始，听到口令后向前加速跑30米。练习2组。
2、游戏：数字跑。
方法：教师示范并讲解动作要领后，让学生自然分散开做练习。
基本阶段用时21~24分钟，运动负荷较大。
（四）结束部分
学生经过一节课的活动后，身体感到很疲劳。为了及时使学生的身体恢复到安静状态，不影响下节课的学习；于是采用了拍打法和意念放松发作为整理活动，使学生的身体得到了较好的恢复。结束部分时间约5分钟，运动负荷小。
本节课的密度为25%~35%，运动生理负荷曲线为：高山型。
中长跑教学设计5
一、指导思想：
依据新课程标准的要求，以促进学生身体、心理和社会适应能力整体健康水平的提高为目标，通过耐久跑的学习，让学生学会一种运动技能，激发学生的运动兴趣，培养学生吃苦耐劳的意志品质、团结互助的集体主义精神及终身体育的意识。确保“健康第一”思想落到实处，使学生健康成长。
二、教材分析：
我们都知道现在学生的耐力素质和心肺功能逐年下降，重要原因学生体育锻炼时间减少，运动强度过小，尤其是耐久跑活动减少，此外在学生中怕苦怕累思想严重，教师教学手段单一，因而学生的学习兴趣不高。本人把变速跑教材的教学，设计成很多种情景（如追逐跑、图形跑、游戏与比赛），引起学生的好奇心，激发学生的学习兴趣，让学生在不知不觉中学习变速跑的知识，提高耐久跑的.能力，从而使学生在练习中排除心理障碍，感受到变速跑的乐趣，使他们学会一种运动技能为终身体育打下基础。
三、学情分析：
本堂课的教学对象是高一年级（自然班）学生，他们正处于青春生长发育期，思想活跃、接受能力强，乐于接受新鲜事物，集体荣誉感较强，引起学生的好奇心，激发学生的学习兴趣，培养团队合作精神，增强集体荣誉感。由于是男女生合班上课，因而在学练过程中要区别对待，合理安排运动负荷。
四、教法与学法：
教学方法采用设置情景、讲解示范、提示、设置疑问、分组练习、合作自评互评，自我监督等方法引导学生进行练习，在调动学生积极性的同时体现体育课的趣味性。
五、教学目标：
1、知道变速跑是提高耐久跑能力的一种方法以及技术特点和对身体的锻炼价值。
2、基本掌握变速跑的技术要领，提高耐久跑的能力，在学练过程中学会思考、探究、合作和。
3、培养顽强拼搏、团结合作的精神和探究性学习的能力，体验合作成功带来的乐趣、激发学生的运动兴趣，培养学生吃苦耐劳的意志品质、团结互助的集体主义精神及终身体育的意识。
六、重点与难点：
重点：基本掌握变速跑的技术及节奏，呼吸方法正确。难点：在跑的过程中如何合理分配体力，克服“极点”现象。
七、教学流程
课开始约2分钟（课常规）———————热身操约5分钟——————实践、探索、体会、评价等约28分钟————课结束约5分钟。
中长跑教学设计6
班级：体育系05级1—4班11个教学组。
教材内容：中长跑
器材：灰桶、勺子。
教学任务：
1、初步掌握中长跑的“途中跑”和终点冲刺跑技术。
2、通过学习，使学生明确学习目的，端正学习态度，培养学习中长跑的兴趣和爱好。
一、开始部分：5′
（一）值日生集合整队，队形如图
× × × × × × × × × × × × × ×
▲
报告上课人数，师生问好，点名。
（二）宣布本单元教学进度：本单元教学依据全国高等院校通用教材及田径教学大纲。大纲规定中长跑属一般教学项目，共安排4学时（2次课），以中跑教学为主。课结束时进行技术评定考查。中长跑教学的任务：
1、掌握中长跑的基本技术、基本知识、基本技能，介绍训练的主要手段。
2、发展耐久力，增强体质。
3、培养学生吃苦、耐劳、勇敢、顽强的意志品质。
4、培养学生分析、研究、解决中长跑学习中实际问题的能力。
5、通过教学，使学生在中长跑的技术、知识、技能三方面达到培养目标一合格的中小学以上体育师资的要求。
教学程序及具体课次安排：
第1次课：学习中长跑途中跑和终点冲刺跑遍技术，主要是节奏跑。
第2次课：学习中长跑的变速跑、起跑、起跑后的加速跑技术，完整技术。
（三）简介中长跑发展概况、项目分类与特点、各项纪录。
发展概况：（略）
项目与特点：中距离跑是属于极限下强度的项目。这种强度特有的指标是氧债，尤其在比赛后程氧债增加到20—30升。在比赛中运动员力求尽快达到比赛速度和在途中跑保持这个速度并为终点段的加速创造条件，所以比赛的后程出现最大需氧值。根据中距离跑的特点，运动员的型态应选择身高在175～180厘米，体重60—70千克，相对最大吸氧量75—80毫升／千克／分、肺活量4.5～5.5升为宜。女运动员指标比男子稍低些。
中跑的邻项成绩，是运动员的耐力和速度素质发展水平的重要指标。邻项成绩好，主项的成绩也就高。
项目分类与特点
中长跑各项记录
二、准备部分30′
（一）慢跑：800～1200米
（二）定位操：
1、头、颈、肩、肘、腕、腰、髋、膝、踝关节的旋转、屈伸各2×8拍
2、双臂上、下、前、后摆动各2×8拍
3、原地双腿交换高抬4×8拍
4、弓步压腿4×8拍
5、正、侧压腿4 ×8拍
6、双脚跳4×8拍
7、小场地足球赛
（三）专门练习：
1、原地屈肘摆臂场
20次×5组
2、高抬腿走20米×5次
3、中慢速跑80～100米×2～3次、
三、基本部分：55～60′
（一）建立中长跑完整技术概念：
1、利用优秀运动员技术图片给学生建立中长跑完整技术概念。途中跑技术：途中跑是跑的`主要阶段，正确掌握途中跑技术是取得优异成绩的关键。
1）身体正直稍前倾，约4～5度。
2）屈臂约成90度，以肩为轴，以肘用力，前后为主摆动。
3）大腿带动小腿向前上方摆动，脚前掌着地、“扒地”。
4）后蹬充分有力，后蹬腿膝角约160～170度角，后蹬角约为50～55度。
5）整个动作舒展、开阔、放松。
中、长跑和短跑在途中跑的技术上有下列差异：
1、后蹬用力的程度较短跑小些，后蹬的角度比短跑大些。
2、跑的频率系数（腾空与支撑的时间比值）小于短跑。
3、大腿前摆的高度比短跑低些，大小腿折叠动作比短跑小些。
4、上体前倾角度比短跑小些。
5、弯道跑时，技术动作变化的程度较短跑小些。
6、跑的动作配合呼吸，轻松自然，节奏感强，脚的落地柔和而富有弹性。
中长跑时，由于机体能量消耗大，因此对氧气的需要量增加。为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的步伐相配合。一般是跑2～3步一呼气，跑2～3步一吸气。随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也会增加，可采用跑1步一呼气，跑1步一吸气的方法。要着重呼气，因为只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸进氧气。呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行。冬季练长跑或顶风跑时，为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉，应将舌尖上翘，微微舔住上腭。
中长跑时，由于内脏器官工作条件的改变，氧气供应落后于肌肉活动的需要，所以跑一段时间后，会出现胸闷、四肢无力、呼吸困难、跑速降低，产生难于继续跑下去的感觉，这种现象称为“极点”。这是一种正常的生理现象。当“极点”出现时，一定要以顽强的毅力坚持跑下去，要加大呼吸深度，适当调整跑速，这样，“极点”现象就会缓解，身体机能就会得到明显好转，这就是生理上所谓的“第二次呼吸”。“极点”的克服，不仅是提高训练水平和锻炼效果的过程，也是培养顽强意志和克服困难的精神的过程。终点跑终点跑是全程跑结束前的最后一段距离的冲刺跑，终点冲刺的距离要根据比赛项目、个人特点和战术需要来确定。一般情况下，800米跑可在最后200～250米开始冲刺，1500米跑可在最后300～400米进行冲刺，5000米、10000米可在最后400米～900米冲刺。一般速度好的运动员，往往在跟随跑的前提下，选择时机，突然加速冲跑，耐力好的运动员为了最后战胜对手多采用长段落的加速冲跑。冲刺时，应加大摆臂，加快步频和增加躯干的前倾角度。选择加速跑的时机非常重要，在进入最后一个弯道之前，必须占据有利位置开始冲刺。并注意对手的情况，确定开始冲刺时机，全力以赴加速，以顽强意志冲到终点。练习与组织方法：
1）学生每6人为一组，共分2—3组。
2）学生练习节奏跑800米×3组，每圈要求1：30—1：40秒，女子每圈要求1：50—2：00。
3）20xx米节奏跑每圈要求2：00—2：10秒，每圈要求2：20—2：30秒最后200米冲刺跑。
四、结束部分：10′
（一）放松活动：慢跑约200米；放松操3～5节。
（二）小结本课：本课任务完成情况及课堂组织纪律情况。
（三）布置作业：
1、阅读田径教材中长跑发展概况及途中跑技术理论；田径技术图示教学法有关图解。
2、利用早操时间复习中长跑。
（四）通报第2次课学习任务，布置有关事项。
（五）值日生归还器材。
（六）师生道别。
中长跑教学设计7
专题一共用2课时
课时一：
活动一：
一、开始部分：
1、体委集合、整理队向并教师报告告人数。
2、师生问好。教师宣布课的任务，并安排见习生。
二、准备活动
1、绕三个篮球场慢跑两圈，队伍整齐。
2、徒手操：
①扩胸运动
②肩部运动
③腰部运动
④腹背运动
⑤膝关节运动
⑥手腕、踝运动
⑦压腿运动
3、成体操对形散开进行原地慢速的高抬腿，放松大腿肌群。为耐力跑做准备。
活动二：
1、学生通过集体纠正及时检查自身掌握的`情况，及时改进途中跑的技术，相互帮助。
2、仰卧起坐。15个一组，三组
3、组织学生进行中长跑练习并要提醒学生注意途中跑的节奏和呼吸。
4、合理安排练习。
2、安排学生收拾器材归还。
3、师生再见
课时二：
活动一：
准备部分：20～25分钟
（一）慢跑：800～1200米
（二）原地徒手体操操：体操队形8组4ｘ8拍
1、振臂展体
2、腹背下压
3、扩胸运动
4、体转运动
5、弓步压腿
6、踢腿运动
（三）专门练习：
1、原地屈肘摆臂20次×5组
2、高抬腿跑20米×5组
3、中慢速跑80～1 00米
活动二：
1、起跑
2、起跑后的加速跑
3、途中跑
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