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适合办公室女生减肥有什么方法
适合办公室女生减肥的方法
一、变换姿势消耗热量
整天都是一个姿势工作会让你的身材走样哦,不妨经常换换姿势来消耗热量吧,这样既不会影响工作还可以减肥哦。
二、吃点水果喝纤体茶
与其喝饮料,不如多喝点纤体茶吧。因为很多上班族由于作息时间不规律,往往会造成便秘的烦恼。如果不能确保每天都将体内多余的废物排出体外,很容易就会让MM们产生小肚子。小编建议大家将高热量的饮料换成纤体茶。
三、不对着电脑吃午餐
为了方便工作,许多办公室美眉都是在电脑前面解决午饭的,她们一边对着电脑,浏览网页,一边大嚼特嚼买来的盒饭,不过这样的进食方式可是会变胖哦。
最适合办公室女性的瘦身运动
快走
在春意初露的日子里,快步行走健身法是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说,刚开始就练跑步可不太科学,容易对膝关节造成冲击。快走就不同了,在空气新鲜的郊外逛逛,既呼吸了新鲜空气,又达到了运动耗脂的效果。专家建议,一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量,这正好与步行一万步所耗热量相当。
提示:准备好防寒的衣物、舒适的鞋,做一做适度的伸屈运动,漫步5分钟之后,就可加快步伐了。走路速度较快的人,每分钟约能行120—130步左右。每天一万步的量需要1。5小时,可以分次完成,每次至少应快走30分钟。
爬楼梯
沿着楼梯或运动场的露天看台上下慢跑是一项非常有益的有氧运动。以最快的速度向上爬6至12阶楼梯,每跑完一次休息两三分钟,不断重复这个运动。在休息的时候你也可以继续爬几阶楼梯,这样做可以使心跳速度不变。每次当脚踩向台阶时都尝试跳过一个台阶,这样做有助于改善下肢肌力。
提示:为使有氧运动安排更加完备,每周还应包括3到4次的慢跑、步行或骑自行车。
跳绳
除具有明显的瘦身效果外,跳绳还可以提高身体的协调性、灵敏性、快速反应能力和耐力。最简单的跳绳运动30分钟达到的有氧运动效果和椭圆健身机一样。
春季耐力运动是白领瘦身的好选择,既节省了宝贵的时间,有给身体带来了运动量,减肥效果也是尤为显著的,一举两得岂不乐哉。
提示:如果有时间的话,小编建议大家还是要多接触下大自然的,户外的有氧运动是心灵和身体的结合运动,大家也不想错过美丽的风景吧。
办公室职员减肥方法
瘦小腿:
这招也很简单,椅子只要坐前面的1/3,然后轻松的把膝盖抬起,小腿不用特别出力的抬起,左腿酸了就换右腿。
如果今天只要在办公桌前处理事务的话,没事就来个抬膝瘦腿吧,专心做事的时侯,常会不自觉的抬了半个小时过去还没意识。只要轻松抬起膝盖就可以了喔。
瘦大腿:
将双腿并拢,腿中间夹一张纸,不要让纸掉落,你就可以忙自己的事情了,时间一长就会发现腿发酸,这是脂肪在燃烧后肌肉供氧不足,产生的乳酸。休息一会,再继续。长久下来腿上就没有赘肉了。
收小腹
这个方法只要用一只手就好了,以肚挤为中心点,用指腹出力的顺时间方向的一直不断的按摩小腹肚肚那里,常常按摩揉肚,可以活动肠胃,防便秘~
这是妃姬对付隐疾的小方法,可以消腹又治消化不良,让肚肚活动运作更快一点。
一只手在用电脑,另一只手就可以开始动作了~随时随地都可以做。人家平常在家看电视的时侯,也都会不自觉的做了起来~
瘦手臂:
用一只手手握约600ml的水瓶,反复上举到底后放下。对于紧实消除蝴蝶袖有效。
客户打电话来抱怨的时侯,一只手就可以举个装水的保特瓶运动一下,正好可以发泄一下电话那头逼死人的声音。