克服讲话紧张的方法

克服讲话紧张的方法

克服讲话紧张的方法1

　　第一，运用自我伸展的方法，想象自己比原来长得高。这是一种扩张练习，通过这样的想象，神经就不会那么紧绷了。

　　第二，进行嘴部练习。因为情绪紧张，导致说话时声音非常不自在，所以在上白之前先做做嘴部的练习。把嘴巴张得很大，像大馒头，然后再小一点，像个小笼包。然后，“嗯”一声，“啊”一声 ，这样反复几次，就可以让自己嘴部的肌肉放松了。

　　第三，发泄紧张情绪。在衣兜里准备一两个塑料小球，上白之前手中捏一个小球，让它不断地滚动，然后捏紧，这样就把你的紧张情绪发泄到了小球上了。

　　第四，颈部练习。上场之前，慢慢地扭动一下自己的颈部，做圆周运动或低头、后仰运动。这样上场以后，你的脖子就不会那么僵硬，给人的感觉也轻松一点了。

　　第五，深呼吸。深呼吸可以帮助你减缓紧张情绪，先长长地吸一口气，然后吐出去。把那口气想象成紧张的东西，吐出来，紧张就没有了。

　　第六，调整坐姿。第一分钟一个坐姿，第二分钟再换一个坐姿，如此变换不同的坐姿，让身体的每个部位都得到一定程度的舒展，也会缓减紧张的情绪。

　　第七，全身运动。你还可以自己设计一些运动全身的方法，让自己的腿部、背部及脊椎等身体部位，都得到一定程度的舒展，就没有那么紧张了。

　　第八，把演讲想象成与熟人对话。上台之前，心里默想一件事:你上台以后，只不过是和大家真心地聊天，就像和熟人进行一次心灵上的沟通一样，把你知道但是他们还不知道的东西讲给他们听。台 下的听众感觉到你的这份心意，自然就会认为你是一个非常棒的演讲者。上白的时候，你可以先用这样的话来自我放松:“现场的朋友们，大家好!说实话，我今天到这里来，并不是来演讲的，我还不是 成功的演讲者，离演讲家还有相当大的距离。我今天来，只是把自己当作大家的一个朋友，来分享我学习的经过和我的收获。”这就像打预防针一样，让大家知道，即使你接下来的演讲并不是很精彩， 也没有关系，因为你是来和大家分享的.，不是那种非常正式的演讲。

　　第九，不断重复增加自信心的话。我是一个超级营销员，上场之前，我就不断地重复几句话:“我是一个超级营销员，我可以在任何时间、任何地点，销售任何商品给任何人。”不断地对自己进行肯 定的时候，你就能表现出自信的那一面。

　　第十，运用自己发明的方法缓减紧张情绪。我自己就有一个增强信心的秘密武器。台湾传统的家庭都会供奉祖先的牌位，我每次出门前，都要到祖先的牌位前祷告一番。告诉祖先，我这一次要到哪 里，要走多长时间，要去做什么，然后恳求祖先保佑我一切顺利，保佑我的家人平安幸福，保佑我公司的员工家庭安康，保佑社会上的每一个人都美满快乐。祷告完之后，我就觉得我的思想有了寄托之 处，这种祷告也起了安定的作用，让我走到哪里都不会那么慌乱、那么紧张。

克服讲话紧张的方法2

　　一、降低内在欲望，不过分在意自己的表现、人们地与人交往的过程中都会有一种内在的欲望，希望给对方留下好印象，而想把自己的缺点隐藏起来，这是很自然的事、然而，这种欲望过强，就会很在意自己的表现是否完美、出色，因而造成紧张情绪、当我们不苛求自己能让人人满意，能容忍自己在人际交往中出现的失误或失态，不去过分在意自己的表现，而是追求自自然然地与人交往时，紧张情绪自然不会发生了。

　　二、提高自信心、很多社交焦虑者缺乏自信，提高自信心有助于消除焦虑感、提高自信心有两个原则，一是减少对自己的否定性评价，增加肯定性评价，如我现在的自我状态不错、我做得很棒、别人不会看不起我；二是参与那些容易成功的活动或社交情境，当你与某个人接触能够不太焦虑时，就是一个信心的支持，通过多次的锻炼，你的.自信心就会越来越强。

　　三、放松的方法、深呼吸是最简便的放松法，当自己在社交场合感觉紧张时，可以暂且找一个不引人注目的角落，有规律地作几次深慢呼吸，同时在心里默念：放松、放松、第二种放松的方法是想象性放松法，平时想象自己进入了在最容易放松的情境，如在幽静的公园里散步、或在温暖的沙滩上晒太阳、或在草原，每天练习几次，想象得越逼真、越鲜明越好、当你以后在社交场合中感觉紧张时，便可想象经多次练习的情景，以达到放松的状态。

　　四、模仿学习、在平时看电视或日常的生活中，可以仔细观察他人在与人接触时，在言语、表情、手势等方面的运用，模仿他人是如何待人接物的，从而增加自我的人际交往技能。

　　要学会换位思考，其实有时候自己的举动别人根本就没有注意到，而你却为此揣揣不安了半天、要认识到别人对你的看法，其实对你来讲并不重要，别人的讥笑或不屑是因为他们不了解你，是他们的错而不是你的错，你不需为此负责，你也不需向他们做任何解释、要对自己负责，当你为了取悦他人而做出违背你本意的选择，那么所产生的后果是要由你自己来承担的，别人是没办法帮助你的学会原谅自己，自己做决定，自己承担后果是敢于负责任的表现、不要为一个决定的失误或一时失态耿耿于怀。

　　十招克服演讲紧张

　　1、熟悉场地、争取熟悉你要发表演讲的环境、提早到达并巡视讲台，练习使用麦克风和其他辅助视觉设施

　　2、熟悉听众、在听众进入会场时向他们致意、向一群友好的人演讲总比对一群陌生人演讲来得容易些

　　3、熟悉你的讲稿、如果你不熟悉你的稿子或者对它不满意，你的紧张感就会增强、演练你的演讲稿，并且做必要的修改

　　4、放松自己、做些准备活动松弛紧张的神经

　　5、设想你自己演讲时的情景、想象你自己在侃侃而谈，声音洪亮、吐字清晰、充满自信、倘能设想自己成功，你就一定会成功

　　6、要意识到在场的人们希望你成功、听众希望你的讲话兴味昂然、催人向上、旁征博引且风趣幽默、他们不愿看到你把事情搞砸

　　7、不要道歉、假使你说到你的紧张或为你觉得任何讲稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提醒听众注意一些他们其实并未意识到的东西、对此绝口不提就是

　　8、集中注意力于内容上，而不是形式、把你的注意力从内心的焦虑上解脱出来，转向外在的演讲内容和听众、然后你的紧张感就会逐渐消失

　　9、把紧张转化为积极的动力、要控制你的紧张情绪并把它变成活力和热情

　　10、积累经验、经验会带来自信，后者是演讲取得成效的关键、加入司仪俱乐部你就能学到你需要的经验

克服讲话紧张的方法3

　　一、提前写好演讲稿，熟悉内容

　　在台上的演讲时间，提前写好演讲稿，并修改好，写整体有吸引力的内容，写稿子是一个非常重要的事情，写完后，反复读稿子的内容，尽快熟悉内容，当演讲时心里就有信心了。

　　二、心态放稳，不要害怕演讲

　　很多人站在舞台上，会心乱，这种人非常害怕演讲，这样的心态会让演讲不能很好地发挥，要把心态放稳、放平，在演讲的时候会更加完美，上台后会做得很好。

　　三、给自己一个房间，模拟演讲

　　舞台上的恐惧其实是心理作用，克服了内心的恐惧，就能够出色的完成演讲。想要克服恐惧，可以找个房间，摆上桌子和椅子，想象自己在演讲，然后走上台，开始练习，多练习几次，内心的恐惧将被消除。

　　四、相信自己，给自己勇气

　　克服内心恐惧的阶段，给自己勇气，相信自己。勇气会带来成功，会收获意想不到的平静和效果，勇气是第一步，信心会让你的演讲展示得淋漓尽致。

　　五、上台前做几次深呼吸

　　事实表明，在舞台上发表演讲之前，做几次深呼吸是非常有效的。深呼吸可以让自己的心情放松，可以让自己的.整体精神面貌好上许多，这个方法能有效缓解心中的紧张。

　　六、充分利用上台的前三分钟

　　站在很多人面前演讲时，内心或多或少有点紧张，必须利用好上台的前三分钟，这是最简单的、也是最好的时间，调整好自己的思绪，一般做一个三分钟的自我介绍，与观众互动，充分利用好这个小时间段。

　　七、全神贯注地演讲，语速适中

　　发表演讲时，应该尽快进入状态，专注于演讲内容，这样可以脱离自己的演讲内容规划，而且要注意肢体语言和说话速度，两者必须协调一致，这样的演讲才更有吸引力。

克服讲话紧张的方法4

　　1. 做好充分的准备

　　如果是参加演讲比赛或者是指定的演讲，那么你就会有一段时间进行准备。在这段时间里，你可以写一份演讲稿，在稿件写好之后，可以请你的朋友或专业的老师来帮忙看看，看有哪里有错误或者不通顺。在稿件没有任何问题的时候，就要背熟稿件和反复演练稿件了。那如果是即兴演讲怎么办呢?即兴演讲通常是谈心得。所以在日常生活中，要多注意身边的人和事，脑海里要有一些素材，这样即使是即兴演讲也能游刃有余。

　　2. 着装得体

　　一个好的形象可以提高一个人的自信。如果在你演讲的那天，你衣服上的一颗扣子松了。我想，当你站在公众瞩目的舞台上时，你就会担心扣子不会突然掉下来。所以，在这些正式场合，一定要穿上得体的衣服，展示你的魅力。

　　3.了解听众，了解场合

　　不同的场合要讲不同的内容，在不同的听众面前要有不同的演讲内容。比如，观众是一群刚退休的老人，那么你的演讲就不应该涉及到当代年轻人的语言，更不要说一些不体面的.笑话。又比如，如果是参加别人的婚礼，那你的发言内容必须是喜庆、祝福式的。

　　4. 保持良好的精神状态

　　在演讲的时候，如果你情绪低落，那么你的演讲就一定不会有激情。所以在演讲前的一个晚上，一定要有充足的睡眠，要早睡早起，这样才能有一个好的精神状态。

　　5. 放松心情

　　消除紧张情绪的最好办法是尽量放松心情，不要在乎结果。站在舞台上时，你可以把听众想象成一堆白菜或你喜欢的玩具，这样你就不会那么紧张了。