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预防和控制演讲怯场心理技巧

时间：2024-11-13 07:48:45 科普知识我要投稿

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预防和控制演讲怯场心理技巧

　　有过公开演讲经历的人都知道，很少有人能平静自信地登上演讲台。即使喉咙里有肿块，即使我感到荣幸或自我推荐，随着演讲日期的临近，大多数演讲者也会感到不安：我准备好了吗？观众会喜欢听吗？我一上台就会忘记演讲的内容吗？

预防和控制演讲怯场心理技巧

　　怯场的原因有很多，往往因人而异。但以下原因很普遍:

　　1.评估忧虑。

　　这是导致怯场的主要因素。现代心理学认为，在任何评价场合，人们通常都很难发挥自己原来的水平。大多数人对他们在第一次约会中的表现不太满意。在演讲中，由于评价是单向的，也就是说，观众是裁判演讲者，演讲者更担心，心理负担更重。

　　2.观众的地位。

　　如果我们面对的观众比我们高，或者我们认为它比我们重要，我们说话时会感到特别紧张。求职者在评估小组面前的表现往往非常不自然。一方面，这是由于评估的担忧，另一方面，这无疑是由于评估小组的权力。

　　3.观众人数。

　　大多数人都愿意在小范围内说话。如果有大量的观众，演讲者会更加谨慎。因为他们认为一旦他们犯了错误或表现不佳，这么多人突然就知道了。过于谨慎增加了怯场的可能性和程度。

　　4.熟悉观众。

　　大多数人在熟人面前说话很自然。面对陌生的观众，我们很紧张，因为我们对他们几乎一无所知，他们会在几十分钟甚至十分钟内评价我们。

　　5.观众的观点。

　　如果你知道观众或大多数观众的观点与你的观点一致，你就会充满信心。相反，你会有很多担忧。

　　6、准备是否充分。

　　如果演讲者觉得自己没有为演讲做好充分的准备，觉得自己可能会出丑，那么他的自我保护意识很可能会背叛他。

　　以上是怯场心理的主要原因，以下是几种药剂。

　　1、充分准备。

　　处理怯场心理最有力的武器是真诚地告诉自己，你已经为这次演讲做好了充分的准备：你的主题不仅对你自己有吸引力，而且对观众有吸引力；你仔细考虑了这个主题，并收集了所有所需的信息；你的演讲与主题密切相关，安排有序；经过反复练习，你能正确把握演讲时间；你对自己的外表和现场表演充满信心 ;你有能力处理演讲过程中的各种事故。

　　2.适应变化。

　　假如你原本打算给二三十人演讲，到场后发现观众有二三百人，你会怎么办？你准备了一份非常正式的演讲，走上讲台，你发现每个人都穿着牛仔裤和t恤。你会怎么想？你准备了两个小时的内容，但主持人告诉你，你只有15分钟的演讲时间，你该怎么办？这种情况在演讲中绝非偶然。因此，如果你被邀请去演讲，别忘了提前收集以下信息：

　　(1)是否有固定题目的题目范围 ?

　　(2)观众成分(包括人数、年龄、性别、受教育程度、宗教信仰、工作性质、演讲原因等。

　　(3)演讲

　　地点(包括其地理位置、场地大小、是否有麦克风等内部设施)，如有可能，最好亲自去演讲地点看一看，做到心中有数；

　　(4)演讲时间；

　　(5)是否有听众提问。

　　练习放松。

　　如果你在演讲前仍然感到紧张，以下方法可以帮助你放松：

　　深呼吸。

　　深呼吸的目的是为你提供足够的氧气，帮助你在演讲中更好地控制你的声音。这里的呼吸当然是指腹部呼吸，而不是肺部呼吸。歌手和演员都知道腹部呼吸在控制声音方面的重要性。

　　(2)肌力均衡运动。

　　肌力均衡运动是指有意识地有规律地紧张和放松身体某些部位的肌肉。例如，你可以先握紧拳头，然后放松；你也可以固定脚底，压腿，然后放松。肌力均衡运动的目的是让你的肌肉紧张一段时间，然后你不仅可以更好地放松肌肉的一部分，还可以更好地放松整个身心。