小暑节气养生

小暑节气养生

小暑节：暑，热也，就热之作分为大小，月初为小，月中为大。意为，热气犹小。一候温风至;二候蟋蟀居壁;三候鹰(始挚)乃学习。

小暑节气特点：雨量增多，气温升高，湿气溽蒸，天地气交，发生重浊。

调摄总括：养阳、解暑、养脾、静心。孙真人曰：是月肝气微弱，脾旺，宜节约饮食，远声色。此时阴气内伏，暑毒外蒸，纵意当风，任性食冷，故人多暴泄之患。切须饮食温软，不令太饱，时饮粟米温汤，豆蔻熟水最好。

一，养阳

小暑是人体阳气旺盛的时候。阳气负责抵御一切外邪，阳气旺盛，就会百病不侵。养阳之法，一则补阳，二则不伤阳。补阳以艾灸为最好，不伤阳需忌过食生冷油腻。天越热，火越浮，越需养中焦之阳气，否则，寒湿滞于中焦，其火即成虚火邪火。一般可灸中脘、关元、足三里等穴以培补中阳，若有不适症状，则需据症施灸。

{夏季养阳常按足三里}天气渐热，暑热邪盛，汗液的排泄也会加快，“气随汗脱”，而“气者阳也”，所以人体的阳气会因此受损;热天人们比较贪凉，如空调、冷饮等，易受寒湿之邪而伤阳。《黄帝内经》载：“阳气不足，阴气有余，则寒中肠鸣腹痛…调于足三里。”每天可揉按足三里数次而调之。

养阳需温中，以干姜为佳。此药辛温，辛能透寒于表，温能养阳于中，最适合于素体阳虚或过食生冷寒凉之人。干姜温中，中阳得运，中焦脾胃自能复其升降之常，则外寒可解，内寒可祛。若拘泥于暑热阳旺，但服寒凉，清解上下，则愈服药阳愈伤。

二，解暑

小暑时节，天气炎热，最易中暑，此时外出，应调整时间，避免中午高温时外出，以伏藏避暑。食用消暑食品也是民间度伏天的方法：

扁豆香薷饮：白扁豆30克，香薷15克。将诸药择净，放入药罐中，加清水适量，浸泡10分钟后，水煎取汁，分次饮服，每日1剂。可化湿消暑，适用于中暑发热，暑湿吐泻等。

香薷花椒茶：香薷、花椒各5克。将二者择净，放入茶罐中，加沸水适量，浸泡10分钟后饮服，每日1剂。可化湿开胃，适用于暑湿困脾，脘腹胀满，纳食不香，肢软乏力等。

荷叶粥：荷叶气味清香，善解夏季之暑邪以化秽浊，所以荷叶常用来制作夏季解暑饮料，其中最方便的莫过于荷叶粥，取新鲜荷叶一张，洗净煎汤，再用荷叶汤与大米或绿豆共同煮成稀粥，可加少许冰糖，于夏季食用，碧绿馨香、清爽可口、解暑生津。经常食用荷叶粥对头晕脑胀、胸闷烦渴、小便短赤等症有效。

紫苏生姜清鸭汤：新鲜嫩鸭一支洗净切块，紫苏30克洗净，生姜30克砌块备好，热锅下入鸭块和姜片翻炒。入白酒，炒至鸭块焦黄出油。入盐豉少许继续炒。加水没过食材，盖锅烧开至一个半时，下入洗好、泡好的紫苏，继续小火煮至熟。

(紫苏：辛，温。主治：发汗解表，理气宽中，解鱼蟹毒。用于风寒感冒，头痛，咳嗽，胸腹胀满，鱼蟹中毒。鸭：性甘凉，无毒。补中益气，平胃消食，除十二种虫。身上但有小热疮经年不愈者，多食则愈。治热毒风及恶疮疖，杀腹藏一切虫，治水肿。虽寒不动气。)

三，养脾

农历六月，此时气候最为潮湿，乃因多阴雨而潮湿，空气湿度大，由脾所主。脾应于季夏，小暑大暑时节最需艾灸，以健脾化湿。如何养脾?

{艾灸脾经原穴太白} 艾灸有温阳之功，最合于养脾之需。凡脾虚之人皆可艾灸脾经原穴太白。脾经主时为上午9点至11点，因此若能在这个时间内艾灸效果更好。脾性升清而胃性降浊，二者为气机升降之枢机，故养脾之升要同时养胃之降，可配合针灸胃经合穴足三里或者温灸足三里、关元以补中阳，饮食当温忌食寒凉以防伤阳，适当运动以宣通阳气。同时要改变饮食不节、饮食偏嗜的不良习惯。

夏季又是消化道疾病多发季节，在饮食调养上要改变饮食不节、饮食偏嗜的不良习惯。饮食不节是引起多种胃肠道疾病的元凶;偏嗜是造成营养不良的原因之一，若长期嗜好某种食物，就会使脏腑机能偏盛偏衰，久则久之可损伤内脏而发生疾病。

四，静心

夏季为心所主而以养心为主，平心静气，确保五脏机能的旺盛。所以夏季“养心”是保健的第一关键。

小暑应注重心平气和。进入伏天，人容易烦躁不安、情绪激动，但过喜或过怒都容易伤及人体的脏腑。有道是“心静自然凉”，天气日趋炎热，应注意情绪不能被天气牵着鼻子走，遇事要心平气和。

心烦意乱时可以听一段舒缓的轻音乐，脑海中想象蓝天、大海等令人凉快的画面，畅思遐想“千里冰封，万里雪飘”的诗情画意，从而忘却热浪袭击，降低心理热度，以快乐的心态面对伏天可能带来的烦恼。

站桩能安神静心，调畅气机，强身健体，有效防治多种慢性疾病。站桩时中枢神经和肌肉得到放松，血液循环顺畅，身体更好地破淤散结，达到防治疾病的效果。

用手心搓脚心可以静心安神：用右手心对准左脚心，顺时、逆时针各旋转按摩60次。然后，再左手心旋转按摩右脚心各60次。手心劳宫穴属心包经，脚心涌泉穴属肾经。把心火引到肾水那里，心肾就和了!

五，冬病夏治

冬病夏治是中医学“治未病”的一个重要特色，中医学认为“春夏养阳，秋冬养阴”。因此针对一些入冬常发的属于虚性、寒性的宿疾如慢性支气管炎、哮喘等，可以在夏季气温升高，机体阳气充沛的时节里，在中医指导下，通过服药、食疗或贴敷膏药等方式，改善人体的功能状态，增强抗病力，使这些宿疾得以恢复，以达到标本兼治、预防保健的作用。当然，“冬病夏治”的具体操作比较专业，应该在正规的中医指导下施行为宜。