典型的抑郁症症状

典型的抑郁症症状

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典型的抑郁症症状

他们拥有反常的作息习惯

当一个人似乎明显的改变了自己的作息方式，这往往说明有些地方有点不对劲。睡眠是身体与精神健康的基础。当一个人每天失眠(或睡眠时间过长)，这也许是隐藏式抑郁症的表现。

其他人试图用食物和酒精来麻痹自己。暴饮暴食可以帮一个失落的人感到生理上的满足，这反过来又可以帮助他们感觉不到情感上的空虚。饮酒可以帮助他们掩盖抑郁症常常伴随着的悲伤和孤独感。有些时候一个人可能会走向另一个极端——对一切吃喝失去兴趣，因为他们认为没有意义，或是不能让他们愉悦。

他们强颜欢笑并且总是找借口

我们都见过那些努力装作强颜欢笑的人。这是一副我们时不时戴上的面具。但是大多数情况下，你与那些戴着这副面具的人呆在一起的时间越长，这副面具就越薄。这就是为什么大多数患有隐藏式抑郁症更愿意独处而不是花更多的时间和别人呆在一起。他们似乎总是有一个快速而现成的理由来推辞散步，吃饭或者回见。

看清那些抑郁症人们所戴的面具背后的快乐非常困难。有时你可能在一刹那时瞥见或者当与他们进行着一场平静的对话时看到。

他们可能更多的进行哲学交谈

当你终于揭穿了一个掩饰自己抑郁症的人时候，你可能会发现交谈的话题变成了他们平常不怎么讨论的哲学。这可能包括生命的意义，或者迄今为止他们的生命达到了怎样的高度。他们可能足够开放并承认自己偶然有过自残甚至自杀的念头。他们可能会分享漫长人生中那通向快乐的道路。

这些话题可能显示出这个人正在和他不敢分享的黑暗想法做心理斗争。

他们可能会寻求帮助，然后最终又反悔

患有隐藏式抑郁症的人总是努力将这个秘密隐藏起来。有些时候，他们放弃了隐藏自己真实感受的斗争，于是他们找人倾诉。他们采取的第一步甚至可能是和医生或医疗师预约，少数人甚至会把它放在第一场会议。

但是当他们第二天醒来他们意识到自己已经走得太远。因为他们的抑郁而寻求帮助等同于承认他们真的患有抑郁。而这正是那些患有隐藏抑郁症的人们内心与之挣扎并不愿承认的观点。没有人愿意让别人看到自己的弱点。

他们比正常人更敏感

掩饰抑郁的人经常比其他正常人更敏感。例如可能一个通常看电视剧或电影时不会流泪的人，在看一场凄美的话剧时忽然放声大哭。或一个脾气温和的人忽然因为一个司机超车而怒不可遏。亦或是一个通常不会表达自己的爱意的人忽然跟你说他爱你。

这就像他们把自己所有低落的情绪都牢牢锁在箱子里，这样其他的情绪更有可能从箱子边缘泄露出来。

他们可能会用更消极的眼光看待事物

心理学家把这个现象叫做抑郁现实主义，并且有研究表明确有其事。当一个人正遭受抑郁的折磨时，他们可能会对周围的世界产生更现实的认知。另一方面，那些正常的人更加乐观并会产生与他们所处的现实环境不相符的期望。与有抑郁症的人相比，不患有抑郁症的人们认为他们比自己实际做的工作要更好(Moore & Fresco, 2012)。

有些时候掩饰这种抑郁的现实比较困难，因为态度的差异可能很小并未达到“抑郁”的地步。在失败了四次后，他们可能会说“好吧，我会为升职而努力，但是我怀疑能否得到他。”而不是说“我真的认为我这次可以升职!”

延伸阅读;

缓解抑郁，饮食也能帮上忙

对于忙碌的现代人来讲，抑郁似乎潜伏在每个人身边，如影随形。远离抑郁、焦虑等负面情绪，除了积极调整心态、适度进行心理干预外，饮食调节也能起到一定作用。

1.缺乏维生素B1令人情绪沮丧：每天吃50~100克粗粮。中科院上海生命科学研究院的一项针对京沪城乡居民的调查研究发现，缺乏维生素B1与抑郁症密切相关，这在中老年人群中尤为明显。研究人员指出，维生素B1与神经系统的功能关系密切，缺乏时会令人情绪沮丧、思维迟钝，还会导致线粒体功能紊乱和慢性氧化应激，而这被认为是抑郁症发病的潜在机理。

植物种子的表皮是维生素B1的集中地，如燕麦、大麦、小米、大黄米、糙米、黑米、高粱米，以及红小豆、芸豆、绿豆、豌豆等粗粮都富含维生素B1。《中国居民膳食指南》建议，每天最好吃50～100克粗粮，健康成年人每天吃的量占主食总量的1/3较合适。猪瘦肉和动物内脏也是维生素B1的很好来源，不过，为防止脂肪和胆固醇超标，这类食物要适量食用。

2.镁能帮助调节情绪：每天都吃新鲜绿叶菜。有研究表明，镁对大脑中快乐神经传递素血清素起着重要调节作用，镁能作用于神经，有益于保持免疫系统健康，帮助缓解情绪。

深绿色叶菜是镁的良好来源，比如菠菜、小白菜等。因为每一个叶绿素分子中都含有一个镁离子，颜色越绿，含镁越多;各种坚果的镁含量也较高，如杏仁、葵花籽、腰果等;一根中等大小的香蕉中就含约32毫克镁，被认为是抗抑郁的极佳食物。此外，柑橘类水果、葡萄干、玉米、蘑菇、大蒜、洋葱、鸡肉中都富含镁，可适量食用。

3.补锌有助于缓解抑郁：每天吃一小把坚果。加拿大多伦多大学进行的一项对比试验发现，与正常人群相比，抑郁症患者体内锌浓度偏低，而补锌可能有助缓解抑郁情绪。

花生、核桃、开心果等坚果类是“补锌”好帮手。不过，由于坚果中脂肪含量较高，每天食用量最好别超过一小把，约为25~50克。具体来讲，50克杏仁为23~27个，榛子为20~23个，腰果为18~20个，核桃为5~8个，花生为25~35个。但有口腔溃疡、腹泻、消化道急性感染等症状和食用了较多肉类的人不宜再吃坚果。另外，牡蛎等贝壳类海产品、动物肝脏、瘦肉中锌含量也较高，可以适量食用。

4.欧米伽3脂肪酸对抗抑郁：每周吃两次深海鱼。澳大利亚孟西斯研究院的一项研究发现，每周至少吃两次海产品的女性，患抑郁的风险会降低25%。研究人员分析指出，深海鱼中富含的欧米伽3脂肪酸可能与女性性激素共同作用来提升大脑健康，从而抑制抑郁症产生的风险。

对于想利用饮食辅助缓解情绪的女性，建议每周吃两次富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼，如三文鱼(可吃生鱼片)、金枪鱼(可做馅、做面条、拌沙拉等)、沙丁鱼(可鲜食、干制或腌制)等。

除了多吃富含以上营养素的食物，对于有抑郁情绪的人来说，咖啡、浓茶、烟、糖或甜食、饮料等刺激性食物，应尽量少碰。当然，在缓解抑郁情绪方面，饮食只能起到辅助调节的作用，对于已表现出抑郁倾向的人或抑郁症患者，还是要结合运动、听音乐、心理或药物干预等方式进行治疗。

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