- 相关推荐
蛙泳的换气技巧详解
时下学蛙泳的朋友越来越多，而初学蛙泳，学会换气很重要，小编特意为大家整理了蛙泳换气的技巧。以下是聘才网小编精心整理的相关文章，希望对大家有所帮助， 欢迎阅读!
蛙泳的换气技巧详解
蛙泳的换气动作:要闷气(气吸入不要吐出)与吐气 水的压力远大于空气，在水中闷气与吐气都没有在陆上来的容易及自然，若先在陆上练习学员会先适应的比较好。闷气、吐气时间越长，对往后学习其他动作的帮助越大，但要慢慢练习。
(一)水中闷气： 手扶池边、同伴或教练的手蹲下，使头没入水中练习闷气，若干时间后站起，进而不需保护自行练习就行。闷气时间越长越好。若头部感到不适，既应终止练习，以免引起伤害。 ※胸闷是因水中有压力。先可以从陆上憋气练起，读秒，陆上学员一但受不了后“啪”一声，用口吸气调整呼吸，以学员的陆上的憋气秒数打折在水中运用就行。下水后请学员睁开眼睛，不要用力憋气。
(二)水中吐气 手扶池壁或同伴的手蹲下，将头没入水中，在徐徐的以口(鼻)吐气，一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好，注意吐气不可断断续续(容易呛到)的渐歇吐气，以口吸气适用腹部的力，也就是吸气到腹中，而不是吸气到嘴中，很多朋友反应吸不到气，就是因为没有利用腹部的力，而仅仅是张嘴，以为就是吸到气了，其实是假吸气，没有真正吸到气，所以换不了两三口就氧气跟不上了，不得不停下来。
(三)韵律呼吸 何谓韵律呼吸?我们可以解释为“有规律，有节奏的呼吸”基本上，与前面的水中吐气及相似： 在水中用口(鼻)吐气，出水面时嘴角“啪”的一声，在用口吸气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作来进行。在幼儿教学中，因为常有站不到池底的，所以韵律呼吸的指导更加重要，教练们可以把呼吸视为换气的初步。(配合动作：1.手伸直合并，下沉吐气 2.手向两侧平压让头上升吸气)。
蛙泳换气第一步：划水动作开始，双手从两侧向身体下方划水，在这时开始呼气动作。
蛙泳换气第二步：肘关节开始弯曲，上臂开始抱水，在压力下，头部自然开始微微向上抬。
蛙泳换气第三步：双手合拢，头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成，肩部露出水面。
蛙泳换气第四步：嘴部闭上，吸气完成，肘关节继续向前伸展，双臂向前移动伸直。
学蛙泳先记口诀
学蛙泳很容易，熟记口诀，结合要领：
两臂同时一划水，抬头吸气紧相随;
收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴;
收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿;
此种配合要牢记，协调配合要学会;
蛙泳手臂动作口诀：
蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下;
两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划;
划到肩下快收手，两肘用力向里夹;
双手平行向前伸，伸直放松往前进。
蛙泳腿部动作口诀：
蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑;
收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽;
边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边;
用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。
蛙泳教程
学习腿部动作
蛙泳入门陆上模仿
1、坐撑模仿蛙泳腿：坐在板凳或池(岸)边上，上体稍后仰，两手支撑于体后侧，两腿伸直并拢，髋关节展开，身体成一条直线，做蛙泳腿的收(腿)、翻(脚)、蹬夹(水)、停(一会儿)的动作练习
收--大腿带小腿，边收边分。大腿于躯干的角度不能小于90度。
翻--向外翻脚，勾脚尖，膝关节稍内扣，以小腿内侧斜对蹬的方向。
蹬夹--移脚心对准的侧后方向逐渐用力，逐渐加速，边蹬边夹。
停--两腿并拢伸直放松，做明显的停顿动作。
初学者在练习时，可以先进行分解练习，即每做一个动作稍停，想清楚之后，再做下一个动作，这样逐渐过渡到连贯的动作。刚开始时，可以用眼睛看着自己腿的动作是否正确。
这种练习只是在学习的初期用以理解正确的动作概念，它的重点是体会翻脚时的肌肉感觉，其优点是自己能判断动作的错误与否，缺点是容易造成收大腿过多的错误动作。
2、俯卧模仿蛙泳腿：以大腿的上三分之一处贴近板凳或池(岸)边成俯卧，这样即省力，又可控制大腿少收。
这种练习重点是体会翻脚和腿蹬夹的路线及动作节奏，但是由于他全凭各然的肌肉感觉进行，在动作不熟练的情况下，往往容易出错，因此最好是在同伴或老师的指导下进行。
蛙泳入门水上练习
1、固定支撑做蛙泳腿的练习：收扶池(岸)边或同伴的手，也可支撑在浅水的池底，身体俯卧于水中，髋关节展开两腿放松伸直并拢，做收、翻、蹬夹、停的动作。
水中练习要注意以下几点：
躯干：双肩浸入水中，要腹部肌肉稍紧张，深日接近水平面。
收：放松慢收，稍挺髋，脚跟尽量贴近臀部，大腿于躯干的角度不得小于90度。
翻：向外翻脚要充分，脚和小腿内侧对准水，脚心向侧后斜上方。
蹬夹：向侧后做弧形蹬夹要连贯，并逐渐加速、用力，要感觉到小腿内侧及脚心有阻力。
停：并拢伸直漂的时间不能太长，以免身体下沉，要有意识的增加向上抬腿的力量。
以上练习，为了保证动作的准确性，最好在有专业人士指导下进行。
2、蛙泳腿和呼吸的练习：腿部动作基本掌握之后，就开始做腿和呼吸的配合练习。边收边抬头，翻脚时已吸气完毕;板蹬边低头，用鼻或口鼻慢慢呼气，在抬头吸气前，迅速用嘴将体内的余气吐光。此练习应反复多练，在以后的学习过程中也用穿插进行附带型的练习。
3、滑行做蛙泳腿的练习：蹬池(岸)边或者蹬池底滑行后做蛙泳腿的练习。身体自然放松，两腿蹬水后漂浮的时间稍长，注意体会蹬腿的效果及动作的节奏。
4、扶板做蛙泳腿的练习：两臂伸直肩放松，两掌心相对，抓住扶板的边缘，小臂置于板上，肘关节正好处在扶板的末端。肩与水平面差不多齐平，眼睛向前看，身体保持平稳的姿势。再进行水上练习时，初学者最好在腰上带上浮漂，以帮助身体上浮，使脚的蹬夹水方向正确。
学习手臂动作以及和呼吸的配合技术
陆上模仿
站立，上体前倾，两臂前伸，掌心向下做蛙泳臂的动作，基本掌握之后，配合呼吸练习，计划臂抬头吸气，伸手低头呼气。
水中练习
1、站立水中做划臂练习。
2、在水中边走边做划臂和呼吸的练习。
3、俯卧滑行做划臂练习。
4、俯卧滑行做划臂和呼吸的练习。
学习完整配合技术
陆上模仿
两脚分开站立，两臂上举并拢伸直紧贴耳际，两臂和单腿配合呼吸做练习。
这种练习，重点时体会臂、腿与头部呼吸之间的配合，一般在学习的初期练习及此，以后没有练习的价值。
水上练习
1、单臂、腿和呼吸的配合练习：一手扶板、或扶池(岸)边、或抓同伴的手进行练习。注意身体要平，不能"立着"做。
2、水中滑行做臂和腿的分解配合：即先划一次手，在蹬一次腿，体会手臂动作在先腿在后的动作概念。
3、臂、腿连贯配合练习：可以低头憋气或抬头进行，重点体会臂腿的配合时机。
4、臂、腿、呼吸的完整配合练习：在做此练习时，开始可以做多次臂腿配合，一次呼吸的练习;也可做多次蹬腿一次手臂和一次呼吸的动作练习;还可以做抬头不做呼吸的臂腿配合练习
蛙泳水中实战练习
(一)蛙泳身体姿势
蛙泳时身体水平地俯卧在水面上，两臂向前伸直并拢。头略低，水齐前额，脸下部浸入水中。稍收腹、微塌腰，身体纵轴于前进方向约成5┾~10┾，保持身体的流线型。
(二)蛙泳时腿部动作
腿部动作是推动身体前进的主要动力。可分为滑行、收腿、翻脚和蹬水四个不可分割的动作阶段。
1.收腿：收腿是接滑行开始的，腿由于本身的重量而开始下沉，这时两腿稍内旋，使脚跟分开，小腿和脚尽量靠近臀部，膝关节随腿的下沉向前边收边分。收腿结束时，大腿和躯干之间成130┾~140┾。要求收腿路线要短，阻力要小，又要为蹬水创造有利条件。
2.翻脚，翻脚是收腿的继续，蹬水的开始，随着收腿的结束，两脚继续向臀部收紧，大腿内旋使膝内压的同时，小腿向外翻，脚尖也同时向两侧外翻，使脚掌内侧正对蹬水方向。
3.蹬水：蹬水是由翻脚后由髋部发力，带动膝、踝相继伸直，以大腿、小腿内侧和脚掌内后作急速有力的蹬夹动作。在蹬夹过程中，当两腿逐渐并拢时略向下压，以形成最后鞭打动作。
4.滑行：蹬水结束身体借助惯性力向前滑行，两腿(包括脚尖)并拢向后伸直，臀肌、大腿股四头肌和腓肠肌稍紧张，身体成水平姿势，为收腿作好准备。
(三)蛙泳臀部动作
蛙泳臀部动作可分为抓水、划水、收手和伸臀四个不可分割的动作阶段。
1.抓水：紧接滑行，肩保持前伸，两臂内旋，使两臂和掌心转向外斜下方屈腕，两手分开向侧余下方压水。当手掌和前臂感到有压力时，就开始划水。
2.划水：紧接抓水就开始加速划水，划水的方向是向侧、下、后、内方。划水时肘部保持较高的部位，前臂和上臂屈的角度在整个划水过程中是不断变化的，划水主要阶段肘关节弯屈度接近90┾。
3.收手：收手是划水的继续，能产生上升力和前进力。两臂向里、向上收速收到下颌的下前方，掌心由后转向内。肘低于手，上臂不超过两肩的延长线，尽量把臂收在身体的投影之中，使其发挥划水造成的推进惯性作用，减少水对伸臂时的阻力。
4.伸臂：紧接收手，继续推肘伸臂。掌心转向下，两臂放松，先伸肩后伸肘，两臂先向前上再向前伸，身体保持流线型，伸臂结束时，两臂恢复滑行姿势。
(四)臂、腿和呼吸的蛙泳时配合技术
蛙泳的整体动作
蛙泳的呼吸和手臂划水动作是紧密配合的，一般采用一个动作周期呼吸一次。呼吸方法分为"早呼吸"和"晚呼吸"两种，"早呼吸"是在两臂开始划水时即抬头吸气，划完臂低头呼气。"晚呼吸"是划水几乎结束时才开始抬头，两臂划到胸前使身体达到最高点时吸气，继而随伸臂低头闭气，当两臂开始外划时逐渐呼气。初学者用"早呼吸"较有利，因两臂划水时有较大的支撑面使头露出水面进行吸气。
臀、腿和呼吸的完整配合，可采用蹬腿结束后，两臂前伸和两腿伸直并拢滑行，再开始手臂的抓水动作，此时抬头吸气。当收手的同时收腿，伸臂中做蹬腿动作。
【蛙泳的换气技巧详解】相关文章：
800米跑步技巧详解04-25
手动挡车换挡技巧详解10-10
详解黑卡和长时间曝光技巧04-14
牛轧糖的做法详解04-21
蒸槐花的做法详解09-26
荷塘小炒的做法详解11-13
面包的做法步骤详解01-01
香椿鱼儿的做法详解08-24