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游泳呼吸技巧
经常听学游泳的人谈到游泳累的话题，在此小编想说说学游泳在这方面的体会，供初学游泳者参考。以下是聘才网小编精心整理的相关文章，希望对大家有所帮助， 欢迎阅读!
游泳呼吸技巧
业余游泳爱好者通常学游泳是为了健身，不会象游竞技游那样竭尽全力，这时候的“累”主要原因是呼吸没有掌握好。业余游泳爱好者学游泳除了学动作，更重要的是要学呼吸。呼吸学好了，就会使得运动者在运动过程中体内血氧饱和度达到较高的水平，就能使人不会那么累，这点和跑步运动有相同之处。
一、关于游泳的“呼吸”：
游泳的呼吸分为“呼”和“吸”两个部分。
1.“呼”使用鼻子，口是闭合的。
“吸”使用口腔，鼻腔是闭合的。
2.当头部在水下时，进行“呼”;头部在水上时，进行“吸”。(注：这组动作需要进行持续的练习，直至成为本能的动作)
3.当进行“呼”时，应在整个“呼”的过程中，把肺里的空气排尽。(注：这就是我们在看专业游泳运动员游泳视频时，他们在水下鼻腔会排出长长的气泡的原因)
4.当进行“吸”时，应尽量吸足新鲜空气。
道理是：只有在“呼”的过程中将肺里的废气排干净，才能在“吸”的过程中吸入最大量的新鲜空气，经过肺部转化成身体运动中所需的血氧饱和度水平。
而游泳初学者游泳时觉得累，其中一个关键的原因就是上气不接下气。肺里始终保留着大量的废气，使新鲜空气无法有效的吸入。
蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳，不同的泳姿对呼吸时身体的姿态都有要求，这点也非常重要。要想达到理想的呼吸，学习和掌握好正确的呼吸动作是非常重要的，否则就会因动作姿态不正确而喝水，以至于打乱了呼吸节奏。
二、游泳的换气技巧
游泳时换气好不好是很关键的，大家一直有个误区：头到水面上时吸气 到水面时呼气。其实是很不对的!换气时要在水上完成的，而且吐气和呼气是要同时完成的!吐气的时候把嘴张大，不然吸进来的气就不多了。
说一下为什么不能在水下吐气吧：因为在水下吐气时很容易把水吸进肺了，而且在水下吐气时增大阻力!
对每项游泳姿势都是一样的，都要这么做的!
要学会水中换气，是不太容易。因为学会了水中换气，其实就意味着你学会了游泳。而学会游泳的人肯定能水中换气。
不能换气的原因很多，但我觉得难点主要有两个问题没解决好：一是划水的节奏不能有好的掌握，时快时慢，或者是划得太快，使头来不及抬出水面;二是手臂划水力量较小，有些是手臂本身力量小，有些是手臂划水错误造成的，这样。你虽然很费力地划水，但身体不稳定，身体摇晃，划出去的长度也不够，造成紧张，头还没抬起来换气，又接着划水了。
一个是按照教练一般的教法，先练埋头划水，就是尽量弊住气，在水中尽量有节奏地划水，一口气尽量多划几下，划一下尽量使线路长一些，多练以后，慢慢地会感觉身体浮上水面的时间多了，高了，这时试着快速抬头呼气，吐气，多练以后，应该会掌握换气的。但不要急，一般每天游的话，半个月后会有感觉吧。
还有一种是，先练抬头游水，不要把头埋在水中。当感觉抬头游水划水有节奏了的时候，游的路线比较长了，就可以试着把头埋在水中一次，然后再抬起来，仍然抬头划水，划几次后，再埋头入水，这样反复地练习，感觉出来后，就可以把头埋在水中划水了。
延伸阅读：
游泳中呼吸问题怎么破?
呼吸不到位，怎么游都怎么累。大家谈技术，谈泳姿，都希望游得快，游得美，游得远，游得省力。许多泳友都在向别人请教，“为什么我蝶了几下就累?”，“为什么我总是上气不接下气?”，“为什么游了没几下，就开始在水中挣扎?”……说穿了，是呼吸问题。“不会呼吸，就不会游泳”。
一个是如何呼气，一个是如何吸气。这两个问题解决不好，身体将会缺氧，出于本能，只好打乱泳姿和走水节奏，胡乱喘口气，给身体补氧。此时此刻，不手忙脚乱才怪?即使泳进中，呼吸跟上了溜，但呼和吸不够彻底，走不了多远，就会很累。不得不停下来喘口气，缓缓劲接着再游。实际上，在水里游和在路上走路是一回事。
在路上正常走路，自然呼吸，迈步走路，行进50里60里都没有问题。当身体漂在水里，只是摆摆手臂，踢踢腿，按理说，没有了身体的承重，游起来应该比在路上走路更轻松，可怎么游个10米20米就累得喘不过气来?就是呼吸搞得鬼!
如果大家注意到了这个简单的道理，就应该更重视呼吸在游泳中的关键作用。
首先，在水里一定要把气吐干净。不论何种泳姿，都要按照合理的、适合自己的身体条件，按照一定的节奏，解决好呼气的问题。大家可以注意观看一下优秀游泳运动员的呼吸动作，无论是菲尔普斯，索普还是荻原智子，他们无论是游蝶泳、自由泳、蛙泳还是水中转身、仰泳出发，他们头入水后直至头部出水，口鼻处都在水中留下一溜长长的白色气泡。这说明他们在水中始终呼气。
这样呼气的好处，不仅仅为出水吸气做准备，而且在水中不论作什么动作都不会呛水，十分安全、惬意。当然。呼气的节奏是需要把握的，呼气的方式，鼻和嘴如何配合是要合理运用的，呼气的技巧是需要学习和练习的。这里就不多说了。
其次，出水时一定要把气吸足。如果你在水中已经将气呼尽，头出水后，不论你想不想，嘴一张开就会自然吸气。这是人的本能，可顺其自然。
如在水中气没吐尽，头出水时可口鼻同时爆破(说“破”)，将余气喷出、喷尽，立即张嘴吸气。如果气不能呼尽，由于缺氧，肯定支持不了多久，就得停下来调整呼吸。
张大嘴用嘴吸气。一定要大力吸，要吸出声来，要吸足。不要怕呛水，用嘴吸气是不会呛水的。吸得不好，只能喝进去一些水而已，头入水后，呼气的同时把水吐出去也就是了。
万万不可用鼻子吸气。用鼻子吸气，十分危险。不仅呛水，而且容易造成窒息。 关于身体位置，要强调身体自然伸直，仰卧在水中成较好的流线型，头部位置要高。一定要放松，不能对游泳有一种恐惧感。放松对初学者提升浮力大有好处，也易于动作学习。
不要过早使初学者脱离保护，过早脱离保护。初学者往往容易产生怕水心理，增强教学难度。实践证明，过早“脱保”，只能欲速则不达。
如果大家在练习游泳中，都能重视呼吸，善于呼吸。您的游泳水平肯定会立即提高一个档次。您将游得更好，有的更远，游得自在。您将悠然自得的在水中漫步，享受游泳带给你的惬意和快乐。
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