自由游泳换气技巧

自由游泳换气技巧

学习自由泳，换气是难点，关键是保持呼吸与身体运动的配合协调。自由泳换气的问题容易影响到划水的其他方面。比如，错误的换气可能造成剪刀腿，不好的身体位置，过度交叉以及畸形的划水。以下是聘才网小编精心整理的相关文章，希望对大家有所帮助， 欢迎阅读!

自由游泳换气技巧

自由泳换气一直是一个让泳者比较头疼的技术动作之一，容易犯的错误有

1、 头部过于抬高导致阻力增大腿部下沉

2、 头部入水深浅不等导致头部晃动，阻力增大身体扭动

3、 呼吸时吸不到气。导致过度抬头。

4、 呼吸前没有吐够气，导致吸气不足

5、 双面换气身体摆动过大

那么现在我主要给大家讲解一下呼吸的技巧与动作。

首先讲一下什么时候呼吸

当你开始做水中呼吸端划手时转头呼吸，用嘴吸气。当手掌移动在空中准备入水时，结束移臂前将头转入水中。

呼吸注意事项

1、 转头动作必须尽可能小和流畅

2、 头和身体的脊柱还有肩要一起转动。

3、 转头时半个脸在水下，注意收紧下巴。

4、 不要抬头呼吸，否则阻力增大腿部下沉

5、 在一个呼吸结束后及时将头部转入水中，速度要快。

6、 当头返回中线位置时，在水中吐气，同时换气那只手入水。这个动作可以是缓慢或者爆发性的吐气，根据实际游泳速度决定。如果中速游划频慢可以缓慢吐气，如果快速游则爆发式吐气。根据比赛距离来运用吐气的节奏。

7、 呼吸类型分为双边换气和单边换气。这个在国际大赛中运动员均有使用，一般双面换气市3次一呼吸，单面换气2次或者4次一呼吸。这取决于个人能力，还有个人喜好。公开水域则要使用双面换气，因为换气的另一个作用是观察游泳路线是否正确。

延伸阅读：

一、专注于呼气而不是吸气

游泳的人最常见的问题是不在水下进行呼气。如果你呼吸的时候，进行水下呼气,那么当你快要换气时就只是不得不进行的吸气动作。这会让事情变得更容易.而且这也会让你放松并对你的双侧换气大有帮助，它是如此重要并且能让你的游泳大不同。

二、不换气时保持头部稳定

在呼吸之间，保持你的头部不动。不要让它象你的身体一样滚动——滚动将会让你头晕并且真正地破坏你的身体协调性。

如果你曾想过转动头部，那么就集中注意力看池底某一点.只有在进行换气时才转动你的头。这会让你一开始感觉有点陌生，但很快就会开始感觉良好。你将会发现在接下来的划程也感觉更协调了。如果你正与保持协调头部稳定作斗争，想象一下一个装有半满香槟的玻璃杯正放在你的头顶，而你一定要保持头部非常稳定，否则它将会洒出来。有时象这样想想就能作到这一招。你也可以在浅水区或岸上向前弯腰进行模拟划臂练习，同时保持头部不动。

三、在小洞中呼吸：你的涡流是你的朋友

当你随着你的头部和身体在水中移动的时候，你会随着产生一股"涡流"，类似小船产生的一样。涡流的形状表示水位沿着游泳者的面部两侧下降。这将在你的身体和头部两侧制造一个凹槽，它位于游池水面的下方-因此在你比你期望更低的位置有空气存在。在这个凹槽里呼吸,而你却无需抬头进行吸气。有时游泳的人把它称为"呼吸进口袋"，因为它看起来就象在你头边有一个空气袋。为了产生涡流，你无需快游，甚至慢慢游泳也能制造一个适合你作呼吸进去的口袋。许多游泳的人并没有意识到这个涡流的存在。

四、不要抬头

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抬头呼吸的问题是正如所见一样的身体行为和你的腿在下沉。这会增加额外的拖曳阻力。借助凹槽和头边的空气袋，你无需抬头进行换气。为了呼吸进水槽你仅仅需要转一点儿你的头而无需把它抬起来。如果你试着抬头，你将会扰动形成的涡流。减少这个水槽。而且，当你抬头时你将偏向换气太远--试着在涡流前上方换气。因此，抬头会扰动涡流-这是一个恶性循。代替它的是，相信空气袋的存在并保持较低的头部位置。如果你正挣扎着去发现空气袋，一个很好的练习是，带上脚蹼以超人的位置练习游泳——一个手臂在你前端伸出，同时另外一个手臂停留在你的臀部位置。你的引导臂侧轻轻打水，同时往下看池底。当你要换气时，简单地微微转动你的头，去找到空气袋并换气。

五、不要过度转头

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一个跟抬头相似的问题是转头过多-这会让你在换气时是向上看，而不是向侧面看。这是很不好的技术，因为它会过度转向你的呼吸侧，同时失去平衡。为了支撑你自己你倾向于让你的引导臂交叉过头(过中线)，使你的身体形成一个香蕉形状。这会造成你的像蛇一样从一侧扭向另一侧。剪刀腿也非常类似。

为了纠正这个，你需要习惯在凹槽中呼吸。我们建议进行侧身打水练习，同时当你尝试换气时，保持你位置较低的那块泳镜在水里，这样你就会一只眼睛在水面以下，一个眼睛在水面之上。如果你正努力去做这个，即在一侧池壁边游游泳，有人在你旁边的泳池边行走，要求他们保持的脚部位置与你肩部行进位置相当，当你在游泳并转头换气时，看到的位置应该他们脚部区域。如果你游泳时致使脖子僵硬，这很可能是你要么换气时抬头或者是过度转头，这会给了你的颈部肌肉巨大的压力。提高你的呼吸技术，僵硬感将很快消失。

六、身体转动的缺乏将破坏你的呼吸

良好的身体转动对你换气是一个巨大的帮助。那是因为你转体后，你换气时就无需过多转动你的头。如果你正挣扎着进行换气，也许到一边，不好的身体转动可能是你的问题。

七、学会双侧换气

在这儿，我们相信学会双侧换气是一种投资，它将会在你余下的游泳生涯里回报你。那是因为它有助于开发一种对称的划水技术，而对称的划臂会让你在水中游成直线。如果你仅作单侧换气，这很可能是你的身体向你非换气侧转动不足，那样你将不会游成直线。我们已经一次又一次地看到这些问题的游泳者，他们只进行单侧换气。

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